あなたがより多くの水を飲むのを助けることができる13 Genius Hacks
あなたはあなたが体と心のために水分和を維持する必要があることを知っています - しかし、なぜそれが一定量を得るためにとても重要なのですか？
上手、 水 体の約60パーセントを占め、ニューヨークシティベース Jaclyn London、RD WWの栄養と健康の頭、そして 米国地質調査からのデータ 政府機関は、その上に戻ります。
それはあなたの化粧の大きな部分であるので、水は多数の機能に関わっています、言う Ryan Andrews、RD 、コネチカット、ノーウォークの精密栄養の原理栄養士およびアドバイザー。例えば、水は体の周囲の他の物質を溶解して輸送し、代謝反応を助け、眼や関節のような組織を潤滑し、体温を調節し、鉱物を提供し、細胞の建材として作用します。
それで、それはそれほど多くが必要なことを理にかなっています。 「適切な水分補給なしでは、あなたは経験します 脱水 。それは軽度または激しいものであり得る 症状 乾いた口、頭痛、めまい、そして疲労から熱への範囲 ストレス 、濃い目、低血圧、急速な心拍数、およびリリウムは、「Andrews」と言う。
それは悪いニュースです - 良いニュースは 適切な水分補給ができるのは何ですか 。 「成長している研究は、良好な水和が関節の健康からすべてを助けることができることを示唆しています いい結果になる Staminaは気分と精神的な焦点、」ロンドンは言います。 A. 2019年1月に発行されたレビュー 栄養素 これらの調査結果のいくつかを概説します。 「そして実際には、「私は今日飲むのに十分なのは十分に持っていた」の小さな自己チェックインが、飢餓と渇きを間違えた多くの顧客のためのゲームチェンジャーになることができます。」そしてそれが十分に飲むことができます 減量 目標。
the 科学、工学、および薬の国内学術 男性が飲料や食品から125オンスの全液を消費し、女性が91オンスの液体を消費することをお勧めします。その流体は水を含む飲料から来ることができます。 水に富む食品 生産のように。しかし、現実は私たちが普通の水に滑っています。 「私たちが消費する流体は、砂糖やカフェインのような他の成分のための車になりました」と、アンドリュースは言います。そしてそれは残念ながら、普通の水を、よく見すぎて見えます。
それを忙しいライフスタイルに追加し、あなたは忘れることができます - やる気にされない - H2Oを飲む。それはあなたが非石灰化日を過ごしたときにあなたがかわいいカップを飲んだ夕方に気づいたときのようです、ロンドンは言います。 「これは特に当てはまり、ルーチンが片付けられており、私たちの家は事実上の学校、職場、そしてジムになっていることを真実です。日常生活や責任に追いつくのが簡単で、水分補給を無視することができます。
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「低酒飲み」と呼ばれる水の飲酒者の種類さえあります。十分な水アクセスを持っているが習慣的に飲まない健康的な成人、注意 2019年6月に発行された記事 栄養と代謝の年間 。これらの人々は脱水されていませんが、それらの体は常に通常の機能を抑制することによって持っている水を積極的に保存しています 排尿 。彼らはまた余分のどが渇いていないので、彼らはより多くの水を飲むためにその内部の手がかりを持っていません。それがあなたであれば、あなたは少し助けを必要とするかもしれません。
幸いなことに、水和トラッカーやスマートウォーターボトルから水分のクォータから、水や便利なアプリに注入するボトルに接続して監視するスマートウォーターボトルからあなたの水分量を満たすのに役立つ多数の選択肢があります。もちろん、あなたはそれらすべてを必要としません。 Andrewsは、あなたがあなたの人生に最も簡単にフィットするものを興味深くしようとする人々を探索することを提案します。
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