慢性疲労症候群でエネルギーを節約するための4戦略

2010年3月3日

people people 慢性疲労症候群 （CFS）はしばしば皮質化と痛みを伴うことができるフレアや後退を扱います。時々、これらのフレアはあなたがあなたがコントロールがない要因によって引き起こされます - あなたの病気の浮き沈みなど。ただし、フレアは特定の行動、活動、または変更可能なイベントによってトリガされることがあります。

ヘルスログを保持すると、疲労の原因を特定するのに役立ちます。あなたが慢性的な疲労症状を引き起こすものを区別したら、あなたはそれらの状況を避けることができるかもしれません。

CFSフレアと慢性疲労の最も一般的な原因のいくつかを回避する方法は次のとおりです。

1.ラインに立って立ち止まる

「私たちの仕事は、慢性的な疲労診療所であるPeter Rowe、MD、Johns Hopkins Children'sの慢性疲労クリニックディレクターのPeter Rowe氏は、次のように述べています。ボルチモアの中央。

並んで立っていると、ラインが短くなる可能性が高い場合は、ピーク時の時間で買い物に移行しています。また、できる限り移動し続けてください。「あなたが血液を循環させるのに役立っているように、あなたは血液を循環させるのを助けているように」。「あなたがまだ立っているとき、人々に問題を与えるように思われる問題 - 脚の中の血のプールが多すぎるように思われるものであり、足の血が足りないようです。脳。"

そのような状況で何が起こるのは、人々が軽視を感じて頭痛を得ることができるということです。したがって、直立した姿勢は理にかなっています。助けを求める必要に応じて、立っているか、または上にする必要があるタスクを使用します。

2.高熱を避けます

熱は一部の患者で慢性疲労症状を悪化させる可能性があります。「2つのエネルギー排出者の1つの組み合わせ - 立って熱 - は熱いシャワーです。私たちの患者の多くは、彼らがシャワーにめまいをして非常に疲れていると感じ、そしてその後ベッドの上に横になる必要があるということです」と言う。彼の勧告：より涼しい温度でより短いシャワーを取ります。サウナやホットタブを避けてください。そして太陽の中やビーチの中に嘘をつくことはありません。「それは通常非常に容認されていません」と彼は言います。

3.ストレスの鮮明な操縦

「慢性疾患を持つ人は、とにかく平均的な人よりもストレスをもっと扱っています」と言う。「慢性的な疲労症候群では、人々は他の人が避けるのを助けるのを見つけるようです ストレッサー 生活の中で。ストレッサーを削減する方法を見つけることは重要ですが、それはそれぞれの人にとってかなり個人になるでしょう。」

あなたはニュースを見たり読んだりしないようにしてください。 roweは答えがあなたに依存していると言います。「政治に非常に興味がある人なら、それはあなたが楽しんで続くかもしれないことの一つです。」その一方で、悪いニュースを聞くように取り組むならば、あなたは止めたいかもしれません。あなたはまた精神的な調整をするべきです。あなたの限界を認識し、あなたの期待を下げてあなたが容易に混乱しないように。

4.特定の食べ物や飲み物を投与します

慢性疲労症候群の一部の患者は、そのような刺激剤を見つける カフェイン 後退を引き起こし、それらのエネルギーをZapにします。「何人かの人々にとって、それは血液の循環を助けるのでカフェインが役立ちます、そしてそれは興奮性のある財産を持っています」と言う。「他の人にとって、それは彼らがあまりにも多くの尿を失うようにします。それはAを持っています利尿財産、それで人々は慎重になければなりません。」カフェインが悪い方法であなたに影響を与えるかどうかを評価し、それがそうであればそれを避けようとしてください。

CFSを持つ人々はまた、あまり砂糖を食べるのを避ける必要があります。「甘い食べ物を食べるとき、血糖は上がり、それからもっと急速に降りる傾向がある」と漕ぎます。「後で通常の範囲に戻すには、 アドレナリン CFSを持つ人々のための途中に貢献できるサージ」慢性的な疲労症候群は脳への血流に関連しているので、Roweは「私たちは実質的にアドレナリンを駆動するものを避けることを人々に避けようとします」と説明しています。

一般的に、慢性的な疲労症候群の人々は食べるべきです 健康な食品 、小さな食事を食べ、もっと頻繁に食べる。食事をスキップすると、慢性的な疲労の症状をもたらし、あなたのエネルギーを排出することができますので、定期的なスケジュールで食事をしてください。

慢性的な疲労症候群は管理する課題ですが、慢性的な疲労症状に対していくつかの管理があることを忘れないでください。そのコントロールを行使すると、フレアを回避するのに役立ちます。または、少なくとも長さと重大度が発生したときに発生するのに役立ちます。