より明確な、健康的な肌のための5つのマインドフルネス習慣
近年、マインドフルネスは ストレスを減らす方法 そして幸せを高めます。練習もあなたの肌の健康に遊ぶかもしれません。 「すべての美しさ泥棒と熟練者は私たちの心が一日に耐えようとしているストレスです」と、Amy Wechslerは、認定された皮膚科医であるAmy Wechslerは言います。 精神科医 そして著者 心の美しさの接続 。 「創傷治癒を遅く、油性腺はオーバードライブに入り、炎症を脱ぐ」と彼女は説明しています。
それはさまざまな方法で肌に影響を与える可能性があります。 「多くの大人は、ストレスホルモンのために影響を与えることはできません。それでもほとんどの人はつながりません。[患者]の生活の中で単なる多すぎると、オッズはストレスニキビです。」Wechsler博士は言います。共通スレッドはです コルチコトロピン 炎症状態に関連しているストレス応答に関与するホルモンであるホルモン（CRH）を除去し、によると、炎症状態に関連している。 過去の研究 。
ストレスは、ラインやしわのような老化の兆候の高速化に役割を果たす可能性があります。 「あなたがストレスの慢性的な状態に住んでいるとき、日常的にあなたの体を入浴する コルチゾール それは自然に自然に修理するために皮膚が修理するのが難しく、健康的に形成し続けることが困難になります コラーゲン そしてエラスチン、そして損傷した地域に対処する」と、Wechslerについて説明します。
もっと詳しくは、すでに肌の状態を扱っている場合、ストレスはあなたの症状をより困難にすることができます。 「ストレスによって悪化させた炎症性肌の症状がたくさんあります。 乾癬 、 湿疹 、および にきび 、」と言って アップルボデマー、MD 、ウィスコンシン大学医学部の皮膚科医と統合医学を練習しているマディソンの公衆衛生。
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研究は皮膚の健康におけるマインドフルネスの役割を支持しています
あなたが肌の状態と老化の役割ストレスを理解しているので、あなたはそれについて何をすべきか知りたいのです。それはマインドフルネスが入ってきたところです。マインドフルネスは、「私たちの考え、感情、体感、そして周囲の環境の瞬間的な意識を維持する」ことです。 カリフォルニア大学バークレー大学でグレーターグッドサイエンスセンター 。他の要素は判断なしにこれを行っています。 「あなたはそれを間違っていることをやっている」ことはありません。
マインドフルネスを使用することは肌に影響を与えることが示されています。 1 2018年6月に発表されました 行動医学のジャーナル マインドフルネスは最初の数日以内に創傷癒しを改善するのを助けることができることを示しました。乾癬の症状を改善することも示されており、痛みを伴う赤、鱗状のパッチの中の皮膚の皮膚の皮膚状態を改善することも示されています。 国立乾癬財団 ノート。 A. 2019年4月に発行された27の研究のレビュー アメリカの臨床皮膚科 2,500人以上の参加者が関与することは、マインドフルネスが減少する効果的な戦略であることを発見しました 乾癬症状 。
慢性肌の状態はあなたの精神状態に厳しく影響を与える可能性があり、そしてうつ病、不安、そして 社会不安 。 A. 2016年11月に発行されました イギリスの皮膚科 より多くのマインドフルネスを練習する人々は、これらの種類のストレス削減ツールを教えることを理解することを示唆していることを示唆していることを示唆している人よりも苦痛やより良い生活の質を経験していることを発見しました。
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あなたの肌をサポートするために家でマインドフルネスを使う方法
ストレスは克服するのが難しいこの卑劣な獣のように感じることができますが、いくつかの小さな日本戦略 - この場合はマインドフルネス - あなたがそれをより効果的に対処するのを助けることができます。 「ストレス管理は、それが全体的な炎症性絵に関係しているので、私のほとんどの患者とはたくさん話し、症状のほとんどにつながることがあります」とBodemer博士は言います。
マインドフルネス戦略はまたあなたが健康的な食事に固執するのを助けることができます。 2017年8月 糖尿病スペクトル そして、より良い睡眠をとる、注A. 過去の研究 、どちらもあなたが明確で健康な肌を維持するのを助けることにも要求します。
息から始めます。 Bodemerが患者から始まるこのものは、それがマインドフルネスプラクティスへの良いエントリーレベルのつま先のTOE降下です。 4-7-8の呼吸パターン：4のカウントを吸い込んで、7の数を握り、その後8の数のためにゆっくりと吐き出すことができます。 "これは、食料品店で、赤で行うことができるものです。明るい、または加熱された会話の真ん中にある」と彼女は言います。
タイムアウトを取ります。 時々あなたは1分が必要です。一時停止して10深呼吸をします。それらを数える。 「これはあなたの観点、会話のエネルギー、またはその瞬間の経験をシフトするのを助けることができます」とBodemerは言います。そして10の機会がない場合は、3回の呼吸を試してください。
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就寝時のボディスキャン。 この技術は、頭からつま先へ移動し、さまざまなボディ部分に注意を払うことを含みます。それはあなたが眠りにつくのを助けるためにベッドの前にするのが素晴らしいものです、言うと言う。あなたはこれらのタイプのガイドを見つけることができます 瞑想 様々な 瞑想アプリ またはからこれらの2つの体の1つでそれを感じさせる UCLAマインドのアプリ 。
瞬間に注意してください。 あなたがあなたの犬と一緒に散歩したり、外に座ったり、暖かいシャワーを浴びたりするように、楽しいことをしているときはいつでも、「あなたがしていることに意識を持ってくると経験には意識を持ってきなさい」とBodemerは言います。
10を服用してください。 一人で時間は必須です。 「毎日10~15分間座って快適で静かなスポットを見つけ、あなたの喧騒を止め、単にあなた自身の中で止まってください」とWechslerは言います。 「このように遅くすると、あなたが毎日それをするのであれば、あなたの人生に広がり感を創造するのを助け、新しい認識への扉を開くことができる古いルーチンの休憩、古い問題への新しい解決策、そして新しい可能性彼女は、結果をフルボディのため息にできると言っています。
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