脳の健康を改善するための5つの方法

新年は私たちにとってうまくいっています、そしてチャンスはあなたの健康のいくつかの側面を改善することに関連しています。私たちの多くの多くのように、今年もっと多くのまたはストレスを追求することを解決した場合、ここでいくつかの良いニュースです：どちらもあなたの脳をそのピークで機能させ続けることも非常に重要です。 A. 健康的な脳 助けるだけでなく メモリを改善します 健康と幸福に欠かせない、精神的な明瞭さと無数の認知的課題もまた、それはまたそのような病気のリスクを減らすかもしれません。 アルツハイマー病 。私たちの頭脳の神経細胞は私たちが熟成したときに劣化して以来、あなたの脳を積極的に保つために今よりも優れた時間はありません。

あなたの脳の健康を改善するのに役立つ5つのライフスタイルの変化はここにあります。あなたはそれらのいくつかがすでにあなたの新年の決議リストにあることを見つけるかもしれません。

あなたが慣れていないことを新しいものを学びなさい。 私は記事について書いた 脳のゲーム あなたの脳を「運動する」には一般的に良いです。しかし、新しい楽器やスポーツを演奏する方法、新しい趣味を拾う、または新しい言語を学ぶなど、脳活動を増やすことができる他の多くのことがあります。重要なことは、それがなじみのないものである必要があるということです。すでに橋をプレイする場合は、Solitaireへの切り替えが、ウクレレレッスンを服用するなど、特徴よりも認知機能を向上させるのに効果的ではありません。多様なタスクを実行することによって、あなたはいます 勤務者 あなたの脳のさまざまな部分。

omega-3S、抗酸化剤、カレーをあなたの食事に追加します。 言うまでもなく、バランスのない食事は無数のレベルで健康に不可欠です。脳細胞はそれらの最善を尽くすためにいくつかの食物脂肪が必要であり、そして研究はオメガ-3脂肪酸が理想的な選択であることを示した。オメガ3Sの最高の源は脂肪魚（例えば、サバ、ニシン、イワシ、マグロとサーモン）とクルミです。精製されたオメガ3サプリメントは良い2番目に良いです。果物や野菜の抗酸化剤はまた、脳の健康において重要な役割を果たすことが示されており、酸化的損傷から脳細胞を保護する。さらに、米国の健康組みは、クルクミン、ウコン（カレーで広く使用されている明るい黄色のスパイス）の主成分（鮮やかな黄色のスパイス）を持っています。

週に3回少なくとも30分の運動をしてください。 運動はいくつかの方法で脳の健康をサポートします。第一に、それは脳毛細血管の密度および大きさを増大させ、それは血液および酸素のレベルを脳に増強する。第二に、神経細胞の増殖を刺激する化学物質を上げることによって新しい脳細胞を産生するのを助けることが示されています。さらに、それは増加します ドーパミンのレベル そして セロトニン 、前向きな幸福の感情を生み出す2つの化学物質。 応力緩和 。最低限、ブリスク散歩、ゆっくりジョグや泳ぐなど、週に30分の中程度の運動を30分間入手してみてください。

よく眠る。 脳を含むあなたの体のために十分な休息を得ることはあなたの体にとって非常に重要です - それを実行すること。一部の専門家は、睡眠が停止して修理する機会を目覚めさせているときに活発なニューロンを信じています。睡眠はまた、脳に、その他のような重要な神経的つながりを活動の欠如から悪化させる可能性がある機会を与えるかもしれません。あなたが必要としている睡眠がどれだけの睡眠が必要であるかを判断するための最良の方法は、あなたの体がさまざまな金額にどのように対応するかに注意を払うことです。いつ生産的で警戒しているのですか？運転するとき、またはバスや電車の上に眠くなっていると思いますか。あなたはその日を通過するためにカフェインに頼っていますか？これらの兆候はあなたがより多くの睡眠が必要なことを示すかもしれません。

あなたのストレスレベルを制御してください。 私たちは皆、ストレス、特に慢性的なストレスがあることを知っています。血圧を上げることから、免疫システムを弱めることから、複数の方法で大混乱を悪化させることができます。多くの研究は、ストレスによって引き起こされるホルモンスパイクが経時的に脳の海馬領域に悪影響を及ぼす可能性があり、認知的な減少の加速を増加させることを示唆している。これらすべての理由で、 ストレスの管理 あなたの脳を含む健康にとって非常に重要です。私は瞑想を助けてくれることを見つけました ストレスレベル 小切手で。あなたのためにどのような作品を見つけること - それはヨガ、呼吸演習、ジャーナルで書くこと、「いいえ」と言うこと、または散歩をすることを学ぶかもしれません。

ここには健康的で幸せな年があります。あなたの脳はそれをありがとうございます。

あなたの健康を心に留めて

Keith Black

Keith Black博士の詳細については、 Cedars-Sinai Neurosurgery Departed.