IBSの痛みを管理する5つの方法
過敏性腸症候群 （ IBS 米国および多くの西欧諸国では非常に一般的であり、5％の人々のほぼ5パーセントに影響を与えます。 アメリカの胃腸科大学によると 。それは下痢の試合を特徴とする慢性的かつ衰弱性障害です。 便秘 、 または両方。
IBSの枢機卿の症状は再発性です 腹痛 3ヶ月以上、そしてあなたのスツールの品質または頻度の変化。
「腹痛がない場合は、IBSを持つことはできません」と言う Brian E. Lacy、MD、PhD. 、フロリダ、フロリダ、フロリダ州のMayo Clinicの胃腸医学科、およびIBSの管理のためのアメリカの胃腸科の臨床ガイドラインの責任者。 "周辺の最大の課題の1つ IBSの診断 単に患者が恥ずかしい腸の習慣を議論する汚名を克服することです。」
痛みは鋭く、ズキ、またはけいれんである可能性があり、やってくることができます。しかし、あなたの特定の痛みが明らかにされている、それは人生の質に厳しく影響を与える可能性があります。
幸いなことに、 IBS診断 状態が炎症につながらないため、非常に安心できることが多い可能性があります。 貧血 、または腸の癌のような悪い病気。また、食事療法、運動、および薬を通じて効果的に管理できます。
IBS診断があると、予防的な手順を踏み出して症状を大幅に削減し、障害が扱いやすくすることができます。覚えていても覚えておくことは、すべての事件がユニークであり、それはあなたにとって最もよく機能するのかを見つけるために試行錯誤のある期間を取るでしょう。 Megan Riehl、Psyd 、 胃腸. （GI）ミシガン大学のアンアーバーの心理学者。
「IBSは自然の中で多実的です」とRiehl博士は言います。 「IBSに貢献できるものは、ダイエット、ストレス、そしてあなたの腸ミクロバイオームの変化を含みます。あなたのIBSの改善を得るのはワンストップショップではありません。」
これは専門家が推薦する5つの戦略です IBSの管理 症状：
1.低いFODMAPダイエットを試してください
アメリカの胃腸科大学からの2021のガイドラインは、発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオール炭水化物において低い食餌を試すことを示唆している。それは簡単に舌を閉じないので、それは低いと呼ばれます Fodmap Diet そして、それはあなたが慣れているかもしれない食べ物を多くの食品を排除し、それからそれらをゆっくりと再導入することを必要とします IBS症状 。
A. 2021年3月に発表されました 人間の栄養と栄養学のジャーナル 低いFODMAPレジメンが腹痛を62％減少させたことを発見しました。 吹き 、ガス、そして半分に行く緊急感。さらに、低いFODMAPダイエットの後の患者は、食事療法を開始した後ほぼ1年近く感じ、医師に会う必要がある回数を劇的に減らしました。
正確に知っている 低いFODMAPダイエットに従う方法 それはあなたのためのステープルであるかもしれない多くの食品を排除するので難しいことができます。
「それは彼らが安全であることがわかっている5つのことしか食べられないことがある食品不安につながることがとても効果的であるので、あなたが食べることができるものを広げるためにIBSを専門にする栄養士を専門とする栄養士と仕事をするのが最善です」とRiehlは言います。
ヘルスケアチームに栄養士がない場合は、チェックアウト MyGinUtrition.com 、Michigan大学のGIスペシャリストと、ロサンゼルスのCedars-SinaiのGIスペシャリストによって作成されたサイトは、完全に低いFodmap DietのIns-Outsに専念しています。
2.動きを取得します
あなたがするのが好きな運動は何でもあなたがするべきものです、Riehlをアドバイスします。あなたが走ると、自転車、泳ぐ、または単に散歩に行くとき、あなたはあなたを下げる コルチゾールのレベル - 君の ストレスホルモン - そしてあなたは気分の強化を増やしました エンドルフィン 。その組み合わせはおなかの上で不思議に働き、IBSの症状を和らげるのに役立ちます。
A. 2019年1月に発行されました ボディワークと運動療法のジャーナル あれを見つけた IBSを持つ人々 週にわずか3回わずか3回のトレッドミルに30分を費やしたのは、症状の重症度とその生活の質を向上させました。
「運動と活動は、脳から腸へ行くメッセージと脳への腸へのメッセージを改善します」とレイシー博士は言います。
3.おやすみなさい
「運動はまたあなたがより良く眠るのを助け、眠りに腸の振る舞いや消化機能を果たしています」Lacyを追加します。
睡眠とIBSは絡み合っています。 A. 2021年1月に発行された研究 PLOS IBSを持つ人々は、IBSがいない人よりも2~4倍であることがわかった 不眠症 または過度の疲れ。高齢者の研究は、IBS患者が乱れた睡眠に苦しんでいる可能性が高いと述べたが、それは気分が悪くなり、より多くの痛みをもたらす。
「睡眠を改善するための措置を講じることは、より幸せで、消化を改善することに深刻な影響を与えることができる」とレイシーは言います。
4.逆治療法
あなたの医者はあなたが下痢、肥満、または便秘に関連した痛みを和らげるために処方薬を服用してほしいかもしれませんが、たくさんの対抗治療も有効であると言います。
Lacyはしばしばペパーミント茶を飲むか、食べる前にペパーミント油カプセルを飲むように彼の患者に伝えます。 「安く、安全で、中毒性ではありません」と彼は言います。 「メントールまたはペパーミントは平滑筋に作用しているので、それが消化を助けるために働く生物学的妥当性がある」
便秘のために、レシーズをお勧めします 可溶性繊維 お気に入り オスリウム 、IN. メタムシル 。一方、Branは助けません。彼はまたお勧めします 鼻水 のような副作用がほとんどありません ミラブラックス 。
下痢のために、Lacyはしばしば彼の患者を隊長します ロペラミド これはブランド名によって行く イモジウム 。
5.心理療法で話しましょう
IBSは、脳と腸が互いにどのように連携しているかの障害であるので、リラックスと改善された消化を促進するヒントとトリックを学ぶことが重要です。
「認知行動療法のような、多くの介入がたくさんあります。 腸眼催眠症 Riehl氏は述べています。彼女は、心理療法が患者が不安を拒否する前に自分の体を落ち着かせるために戦略を学ぶのを助けることができると付け加えた。 「あなたが学ぶ道具は症状が発生しないようにすることができます。」
治療は対処を改善するための道具を患者の提供に焦点を当てています。 回復力 、ストレス管理。さらに、脳内治療は腹痛を標的とする証拠に基づく治療法であり、アメリカの胃腸病の2021年の臨床ガイドラインで推奨されています。
催眠術はあなたの目で揺れた懐中時計を追跡し、それからあなたの意志の管理を失うことの画像を想起させるかもしれませんが、腸啓発の催眠術はそれから遠いです。腸内催眠症患者は、リラックスした精神像と彼らの息の制御を緩和するために患者が症状を抑制します。