あなたの食事療法に砂糖を追加するための6エキスパートのヒント
砂糖はあなたの周りのすべてです。キャビネットに入っています。あなたの冷蔵庫に。そしてもちろん、ベン＆アンプのパイントを与えられます。あなたの冷凍庫にもジェリーがあります。
だが 過剰な追加糖を消費します あなたの健康に有害です。 in 2014年4月に発行された研究 ジャマの内科 、砂糖を追加した砂糖からのカロリーの10から24パーセントを消費した成人（200カロリーダイエットの200から480カロリー）は、死亡するリスクが30％高い 循環器疾患 消費を10％未満に保つ人と比較して。追加の砂糖（500カロリー）から25パーセント以上のカロリーを食べ、その数はリスクの3倍近くにジャンプします。
混乱して、追加された糖の推奨される限界は組織によって異なります。 「私はアメリカの心の協会の（AHA）番号に焦点を当てています。 Lauren Harris-Pincus、RDN. ニュージャージー州ニュージャージー州グリーンブルックタウンシップであなたを主演しています。 the a 女性が1日当たり6杯のピースンに消費を制限し（25グラム・g]）、男性は1日当たり9杯の乳房でキャップを制限することをお勧めします（36g）。最近リリースされた2020年 米国食事ガイドラインからの推奨事項 合計では、2年歳以上の人のためにカロリーの6パーセント以下のカロリーを補うべきであることに注意してください。
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覚えておいて、砂糖を追加して、彼らの味を高めるために食品に添加された砂糖です。砂糖を添加した食品には、クッキー、ほとんどの乾燥朝食穀物やグラノラバー、およびヨーグルトと砂糖甘味のあるドリンクなどの調味料など、 ジョンズホプキンス薬 。一方、天然糖は、無地の乳製品、果物、野菜に居住しています。これらの食品には、最適な健康のためのあなたの体の必要性が豊富な栄養素が付属しています。 カルシウム そして ビタミンD （乳製品から 国立衛生研究所 指摘）、そして ファイバ 、ビタミン、ミネラル、および 酸化防止剤 （フルーツと野菜から、注意事項 過去の研究 ） - 専門家がそれらを消費し続けることをお勧めする理由です。
たとえあなたが自分自身をデザート恋人に電話しないであっても、あなたはまだこの制限に固執することが厳しいことを見つけるかもしれません。 「私は甘い歯を持っていません」と、Jennifer Ashton、MD、ABCニュースの最高医療対応関係者、彼女の本の中で セルフケアソリューション：幸せ、健康的、そしてフィッタになる年 - 一度に1ヶ月 。 「私はほとんどすべての処理を避けるので、私はほとんど砂糖を食べることはめったにありません 皮肉 それはそれを含む」と彼女は言います。
アシュトン博士が本当に彼女がどれだけ食べているかを調べた、彼女は彼女の甘い消費のために自分自身をa b +にした。しかし、彼女はA +を手に入れたいと思っていたので、彼女は1か月のコースにわたってできるだけ彼女の追加された砂糖摂取量を削減することを約束しました、そして、彼女はこの仕事がどれほど難しいかによってショックを受けました。 Ashtonは、彼女が彼らの自分自身を奪われたときに彼女のお菓子に対する欲求が増え、そして彼女はその月を通していくつかのクッキーを食べました。 （言い換えれば、甘いものを切り取ろうとしているなら、彼女は闘争を理解しています。）
あなたはついにあなたの内側の砂糖の悪魔を対照的に得るために、アシュトンや他の専門家から学ぶことができます。キック - または少なくともカットバックするには、次の手順に従ってください。
1.減算、メンタリティを「追加」してください。
「逃げて脱却する対を追加するファンです」とHarris-Pincusは言います。豊富さや「持つことができる」という考え方から課題に近づくと、X、Y、またはZを持つことができないと言うときよりも罰が少なくなります。実際に言えば、砂糖を還元するという文脈において、これは、果物、豆、ナッツ、種子、全粒子、および希薄タンパク質のような栄養素の豊富な食品を添加することを意味する。
「あなたが栄養豊富な食べ物は、あなたが彼らのために十分なスペースを持っていないので、あなたが甘い食品のようなもののためのもののためのものです。例えば、チップス（そしてそれからクッキー）を昼食のためにサンドイッチを食べるのではなく、サンドイッチでサンドイッチ、フムスに浸されたスライスされた野菜とフルーツ全体の果物を備えています。
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2.魅力的な甘い食品を取り除くために清潔な家
あなたのパントリーや冷凍庫にピア。トレイのクッキー、甘味シリアルの箱、グラノーラのバーなどがありますか？これらのような甘い食べ物がぶら下がっているならば、あなたはそれらを食べる可能性が高い、Ashtonは言います。彼女はあなたの家の掃きをすることをお勧めします。今月の家の外でお菓子を食べることができるようにあなたの家族に言いなさい。
3.他に何もない場合は、甘い飲み物を切り取ります
砂糖は多くの製品に追加されていますが、サラダのドレッシングのように、あなたが期待しないことを期待しないことを含む）は、最も深い、即時の影響を与えることができます、言う Lisa Moskovitz、RD 、ニューヨークのニューヨーク栄養グループの創設者の創設者は、高額商品を出すことによって：甘味飲料。
「ソーダ、甘味茶、そしてカフェインを添えた飲料」は言うことができます。それはカットするのが良い砂糖カテゴリーだけでなく、甘草液を除去することによっても特に恩恵を受けるでしょう。 「あなたがあなたの砂糖を飲むとき、それを食べるとそれは通常迅速に洗い流し、空の血糖値を引き起こし、そしてその後すぐにすぐにクイッククラッシュします。 研究 彼女を支えます。 Moskovitzは、これらのグルコーススパイクがあなたのエネルギーレベルを上下に送ると言います、そしてあなたはさらに多くの砂糖のために渇望を経験するかもしれません。
この追加された砂糖の源を蹴ることができます。スタンドアロンのアイテムとして、ソーダやフルーツドリンクを含む甘味飲料は独立して肥満、2型糖尿病、心臓病、 痛風 （関節炎の形）、非アルコール性 肝疾患 、歯科の問題、注意事項 疾病管理および防止のための中心 。
甘い飲み物の代わりに、試してみてください あなたの水の摂取量を上げる 、アシュトンは彼女の本にお勧めします。あなたのHにフルーツの新鮮なスライスを追加します 2. 炭酸化で何かを切っている場合は、o、または驚くべき輝く飲み物を選ぶ。
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4.別のヘビーヒットターに移動：デザート
Tackleに次の場所で、Moskovitzはデザートです。 （これはこれまでのデザートも意味しません！）砂糖がたくさんあるが栄養素が多くない食品の量を減らすことは、良い次のステップです。それはキャンディー、デザート、そしてスナック食品を含みます。 「あなたがそれらから全体的な栄養価の高い価値を得ていないことを考えると、あなたの体はそれらを逃さないでしょう」と彼女は言います。あなたの頭は - そしてそれが中程度のアプローチが便利になるところです。
5.サウスアウトを追加して砂糖を追加します
あなたがすべての名前の砂糖が隠れているのであれば、砂糖が隠れるのは難しいことです。砂糖を追加すると、包装された食品の約4分の3にあり、61の名前で、 sug sug サンフランシスコのカリフォルニア大学から。それは以下を含みます：Agave、 はちみつ 、ビート砂糖、 ココナッツ 砂糖、フルーツジュース、シロップ（任意の種類の）、スウィートソルガム、そして「-OSE」で終わる言葉を持つ成分。後者は含まれています 高フルクトースコーンシロップ 、スクロース、およびデキストロース。
しかし、新しいラベリング法律は、企業が食品中の追加砂糖の量を挙げていることを企業に要求している（以前は天然で添加され、添加された糖はすべて「砂糖」カテゴリーで一緒に集中していました）。消費者のためのこの透明性は、の著者によると、心臓病の35万件以上の心臓病および約60万症例の2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。 2019年4月の研究 サーキュレーション 。
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6.自分自身を治療するが、それをそれにする：治療
あなたの食事療法の砂糖は本当にすべてまたは何もしない必要はありません。しかし、あなたが完全に価値がある甘ややかな食べ物を食べる時を作る。 「私は患者さえ、したい人でさえ患者を励まします 体重が減る 時折御馳走を尊重し、それが自分自身を提示するのであれば夢中になるために - そうでなければあなたは奪われ、失敗のために自分自身を設定することができます」と、Ashtonは言います。 Häagen-Dazのパイント全体を購入する場合は魅力的で、 低シュガーアイスクリーム品種 適度に。 Moskovitzは1つの¼カップを提供しています バニラ・ビーンハロートップアイスクリーム これは4 gの砂糖を添加しています。比較して、A カップサービングファーゲンダツバニラビーンアイスクリーム 追加された砂糖を追加した24グラムのパック！あなたが選んだ甘い方は、意図と罪悪感がない、それを最大限に楽しんでください。