乾癬性関節炎を管理するための6健康的なライフスタイル習慣
一緒に住んでいるのなら 乾癬性関節炎 そして、特定のライフスタイルの変更を加えることはあなたがあなたの状態を管理するのを助け、潜在的なフレアアップを避けるのを助けることができます。さらに、これらの変更にも維持するのに役立ちます 乾癬性関節炎の症状 管理下で。
ほとんどの推奨事項は劇的ではありません。彼らはあなたの状態をよりよく管理するのを助けるだけでなく、あなたの全体的な健康と生活の質を向上させるだけでなく、ルーチンへの簡単な調整やあなたのルーチンへの追加です。
これは、それぞれを実装する方法に関する専門家の関節炎を制御するのを助けるために採用される6つの健康的な習慣です。
1.応力を制御します
ストレスは乾癬性関節炎フレアを引き起こす可能性があるので、あなたの人生のストレスをどのように管理するかを知っています。最初のステップは、何があなたの応力を引き起こし、それに対処するための戦略を見つけることです。これはあなた自身のために活動をするか、家族や友人からの助けを求めるためにあなたの日のうちのいくらかの時間を取ることを意味するかもしれません。あなたがあなたの人生のストレスを管理する最もよいことを見つけるためにさまざまな戦略を実験してください。
健康を食べる
健康的な食事療法に固執することはあなたの健康を全体的に向上させることができますが、乾癬性関節炎に関連する関節炎症を減らすのに特に重要です。それを示すいくつかの研究さえあります ある食品 炎症を増減するのに役立ちます。
「栄養補助食品や栄養の面では、決定的な推奨事項はできません」と言っています。 Debendra Pattanaik、MD 、メンフィスのテネシー州大学医学部大学医学部の医学リウマチ教授の准教授。しかしながら、ナッツや種子、魚油、およびオメガ-3-脂肪酸が豊富な食品は抗炎症性であり、役立ちます。新鮮なウコンと新鮮なニンニクなどの他のサプリメントは抗炎症性であり、食事療法にも含めることができます。」
あなたはまた、脂肪の赤身、乳製品、そして砂糖を避けるための措置を講じるべきです。そしてそれは特定の薬と相互作用し、あなたの肝臓に影響を与えることができるので、アルコール摂取についてあなたの医者に話しかけてください。
健康的な体重を維持します
太りすぎであることは乾癬性関節炎をより悪化させることができます：過剰なポンドを運ぶことはあなたの関節、特にあなたの腰、膝、足首、そして足での応力を加えました。健康的な体重を維持することはまた、腫脹および炎症を減らすのに役立ちます。
「体重損失はあなたの関節の負荷を最小限に抑え、痛みを軽減するための重要な要素です」とPattanaik博士は言います。
健康的な食事を採用し、定期的に運動をすることは体重を減らすための最良の方法です。あなたの医者や栄養士に協力して、あなたにとって最善が最も働くものを理解するために、関節炎財団に助言します。
4.煙しないでください
2019年3月に発行された研究 ジャマ皮膚科 メトトレキサート、一般的に使用されている薬物 乾癬性関節炎の治療 それが禁止されているように喫煙する人々には効果的ではないかもしれません。
もちろん、喫煙はまた多くの疾患のリスクを増加させる 肺癌 そして心臓病。 喫煙をやめる 乾癬性関節炎症状やフレアだけでなく、これらの他の健康合併症も防止するのに役立ちます。
5.動き続ける
定期的に運動すると、あなたの関節が硬くて痛みを伴うのを防ぐのに役立ちます。水性運動は、任意の種類の関節炎を持つ人々のための最良の方法の1つです。水中にいることはあなたの関節にゼロの影響を及ぼします、それであなたはより激しい活動が引き起こされるかもしれないという潜在的なフレアアップを避けることができます。
A. 理学療法士 どの演習があなたに最適であるかを判断するのに役立ちます。走行は、症状が主に手を挙げている人のために、ヨガが彼らの下肢の関節に炎症を感じる人にとってより良いかもしれない一方で、労働力は大丈夫かもしれません。
「もう1つの重要な概念は、関節炎の関節に不要な緊張を避けるための活動を修正することを含む「共同保護」とは、Pattanaik氏は述べています。 「硬い表面に早く歩くことやトレッドミルを走っているような重い影響の練習は役に立ちません、そして重い重みを持ち上げることもお勧めできません。」
運動のバランスを定期的に、関節の柔軟性を維持し、痛みを伴う炎症を起こした関節を休ませるときを知ることが重要です。
6.関連する健康状態を管理します
乾癬性関節炎はしばしば手を手で手に入れる 乾癬 ほとんどの人は他の健康状態にも対処しています。 「乾癬性関節炎はまた、関連するメタボリックシンドロームと同様に肥満と共通に関連しています。 冠動脈疾患 パタナイクは言います。
特にうつ病は乾癬性関節炎の管理と治療に大きな影響を与える可能性があります。
"" うつ病は間違いなく乾癬性関節炎管理を複雑にします 【産児病】【乾癬性関節炎】または治療の遵守、ならびに健康的なライフスタイルを維持する動機を治療することによく干渉する。
あなたが存在している他の健康状態の管理を訓練することは、乾癬性関節炎のフレアを防ぐのを助けることができます そして 遅い疾患の進行。これは、例えば、複数の専門家を見る必要があるかもしれません。 リウマチ科医 乾癬性関節炎および乾癬の皮膚科医のため。あなたの医師は一緒に働くことができ、治療計画を見つけ、あなたにとって最善の働きをするかもしれないライフスタイルの変化を提案することができます。