6つのピラティスがあなたが非kylose脊椎炎を持っているなら試してみる
1920年代にJoseph Pilatesによって作成されたボディーコンディショニングプログラム、あなたが管理するのに役立ちます。 脊椎炎の症状 ？
答えは「はい」かもしれません。
定期的な運動と適切な姿勢は、持っている人のための重要な推奨事項です。 強直性脊椎炎 、 による アメリカの脊椎炎協会 （SAA）。ピラティスはそれを助けることができます - そしてもっと。 「ピラティスは宣伝するように設計された運動システムです 強さと柔軟性 脊椎の関節、適切な呼吸、アラインメント、焦点、集中、そして身体の中心的な筋肉験を介して、スナノンのFoley、Gainesville、Florida、および身体療法士、アスレチックトレーナー、そして働いていたピラティスインストラクターを紹介します。アンキルティングスポンジ炎を持つ人々と。
既存のレビュー ジャーナルで2018年2月に発行されました 物理医学とリハビリテーションのアーカイブ アニオキシス脊椎炎を持つ人々のピラティス、痛みやその他の症状を含む運動を見つけました。
「ピラティスは、脊椎の移動性、筋肉強化、そして柔軟性、ならびに胸郭移動度を促進するための焦点を合わせることができるようにプログラムされることができるので、脊椎炎を有する人々のための優れた低衝撃運動、ならびに胸郭移動度を促進するための焦点を合わせることができる。
ピラティスの演習は非常に具体的ですが、まだパーソナライズされる可能性があるので、Foleyはあなたがあなたの目標を達成するのを助けるためにトレーニングを受けているピラティスインストラクターを見つけることの重要性を強調しています - そしてそれらをあなたのAnkylose Spondylist治療チームの一部として含めてください。潜在的なインストラクターに彼らの認定と彼らの経験と同様に脊椎炎を癒している人々と働く経験を求めてください。彼らがその条件で経験を持っていないならば、彼らがそれについて学ぶことを望んでいて、あなたがより強くそしてより柔軟になるにつれてあなたが前記ルーチンで修正をするのを助けるかどうかを尋ねなさい。
ピラティスは非学的粘膜炎のために動く
利用可能な多くのピラティス運動のうち、以下の動きは、アンキ線性脊椎炎のある人々にとって特に有用であり得る。これらの説明はマットの仕事用ですが、ピラティスマシンを使用して実行できるバリエーションがほとんどありません。
ピライト 呼吸 アンキローズスポンジ炎を持つ人は、肋骨の檻の中で気密性を経験する可能性があります。これが引き起こす可能性があります 呼吸困難 全国的な軸脊椎関節症協会（NASS）によると。
ピラティスは横方向の呼吸を使用しており、それは胸郭の背面と側面に息を描くことに焦点を当てています。あなたの首の筋肉を使わずに口を通って吸う。あなたができる限り多くの肋骨を拡大することを試みることを試みる。 SAAとNASSによって推奨されているように、あなたの背中に平らに横たわっている間、この呼吸技術を練習することは、あなたがあなたの肋骨のケージがどれほどうまくいくかを感じるのを助けるでしょう。
肩橋 NASSによると、ブリッジングはあなたが上がるにつれて屈曲と拡張を通してあなたの背骨を動かします。この動きをするために、床の上の足で背中に横になります。あなたの肩と腕は床の上に平らです、ヤシの木にあります。あなたのかかとはあなたの指先の手の届かないところにあるべきです。ゆっくりと骨盤を上げてから下げます。
あなたがピラティスに新しいなら、あなたはしばらくの間身体的に無効になっていました アンキルング脊椎炎の症状 ひどい、あなたは最初はいくつかの不快感を感じるかもしれません。あなたが安全に進歩することができるように講師と働きます。
双方向 「脊椎の移動性のピラティスのルーチンに横方向の曲がりと回転を追加することが重要です、Foleyは言います。ピラティスインストラクター Sherri R. Betz、DPT. 、Santa Cruz、カリフォルニア、モンローの所有者ルイジアナの所有者は、この運動をするためにあなたの足で前向きに向かって座っています。あなたの腕を「T」の位置にしてください。片方の肩を見て、その方向にあなたの胴体を回します。 3のカウントを保持してから中央に戻ります。反対側で繰り返します。
ひざまずいたヒップフレキソストレッチ 「腰が前に伸びていることを確認する 適切な姿勢を持つエイズ 、「フォーリーは言います。あなたの上半身であなたの膝を始めてください。膝と足首が整列しているように片足を前進させます。この半分のひざまずい位置では、あなたがあなたの足を描いている間あなたの足の間にあなたの尾を突き刺すかのようにあなたの骨盤を回転させます。あなたの腰にあなたの手を置き、あなたの体重を少し前方に移動させるときにあなたの腰を整列させ続けます。 30~45秒間保持してから、起動を緩めます。 2回または3回繰り返し、次に前方の膝を切り替えて繰り返します。
サイドアームリフト これはあなたの肩を守り、あなたの肋骨や背骨の側面にきつい筋肉を長くするための良い始まりの運動です、Foleyは言います。あなたの親指を上向きと手のひらを前向きに向けて、片方を片側に延ばします。ゆっくりそれを天井に持ち上げてからそれを下げます。チャレンジを追加するには、軽量を保持するか、または作業するときに抵抗バンドを使用してください。肋骨を通って移動性と拡張を大きくするために、必ず息を使用してください。
白鳥 「アンキローズスポンジ率を持つ人々は前進する傾向があるので、私は胸部移動度に優先します」と述べた。これに対する最善の動きの1つは白鳥です。横になって、肘は90度に曲がってあなたの側面に隠されています。あなたの手首をあなたの肋骨と整列させ続ける。骨盤を床に押し込むと、ゆっくり顔、母乳、肋骨を上向きにします。あなたの目をあなたのマットの最後に前に見つけ続けなさい。あなたが動くにつれてあなたの肩を下に描きます。逆の順序でゆっくりロールダウンします。
一般的に、ベッツは毎日の脊椎の練習と週に3つのクラスを推奨します。ピラティスマットが自宅で仕事をすることは可能ですが、彼女は、独自のピラティスマシンを備えたピラティススタジオで働くことには利点があります。 「スタジオは改革者、Trapeze Table、Wunda Chair、およびはしごバレルを持っているかもしれません」と彼女は説明しています。 「脊椎矯正団と足の補正者も見ます」しかし、サインアップする前に、ツアーを依頼し、オープンハウスに参加したり、最初にプライベートセッションを試してください。
Brian Dunleavyによる追加レポート