沈黙のいびきを助ける6つの方法

いびきが誰にとっても楽しいことではありません - リズミカルなラケットは、おやすみなさいの睡眠を楽しむことから、寝台、そして同居者でさえも保ちます。迷惑なことに加えて、いびきは深刻な健康状態に関連しているかもしれません 睡眠時無呼吸 。

あなたが睡眠時無呼吸を持っているならば、あなたの喉の筋肉がリラックスして気道が狭くなったりブロックされるのを許したりするので、あなたは眠りながら繰り返し呼吸を止めることができます。時間の経過とともに、睡眠時無呼吸はあなたをより高くすることができます 高血圧のリスク 、脳卒中、心臓発作。

いびきの危険性

たとえあなたがたくさん大声で呼吸して睡眠時無呼吸を持っていないとしても、いびきはあなたの健康と快適さを置くことができます 危険にさらされて フィラデルフィアのDreclexel Sleep Centerのメディカルディレクター、Joanne Getsy、MDは述べています。

「私たちが人々の睡眠研究をするときに気付いたことは時々彼らは鼻を望んでいます、そしてそれからあなたは脳の中で覚醒しているのか、それから脳は眠りに戻り、そして人は再び降ります」と彼女は言います。いびきのために患者が疲れさせることができます。睡眠時無呼吸がなくても、いびきは血圧の高い血圧または泳動につながる可能性があります。それはまた、睡眠時無呼吸博士、getsy博士とは別の心臓病と関連していることも見出された。

あなたのいびきがあなたの家全体を通して聞こえるならあなたの医者に会うのは賢明です、あなたは高い血圧や心臓病を持っています、あなたはその日の間あなたが眠く、またはあなたが20ポンド以上の太りすぎ、あなたは推奨されます。ただし、いびきに対処するのに役立つために、あなた自身の方法を使うこともできます。

サイレント眠りのためのヒント

いびきがあなたやあなたの周りの人々を悩ませているならば、夜により平和な睡眠を楽しむためにこれらの変更を加え始めなさい。

• 体重が減る。 GETSYは、あなたが太りすぎであるならば、多くの人々が彼らの体重のせいで鼻を鳴らすので、余分なポンドを脱却することの重要性を強調しています。国立衛生研究所によると、あなたの首の周りの余分な脂肪はあなたの気道が狭くなる可能性があり、開いたままになります。具体的には、男性が体重をかけたとき、大きくなる傾向がある地域は首、Getsy Notesです。
• 就寝前のアルコールを避けてください。 「アルコールは気道拡張士の筋肉を呼ぶものの活動を抑制するでしょう - これらはあなたの気道を開いたままにすることを意図している筋肉です。 「あなたがベッドに行く4時間以内にいつでも飲むならば、あなたはもっと大声で鼻やびくろしている可能性が高いです。」
• 特定の薬の明確な透明なものです。 睡眠薬 、 鎮静剤 、筋肉の弛緩剤はただのものです med med それはあなたの気道を開く筋肉を弛ませ続けます、彼女は警告し、それはいびきにつながる可能性があります。
• たくさんの睡眠を手に入れましょう。 「睡眠不足はそれらの気道の筋肉に同じことをします、それであなたがもっと疲れているので、あなたがもっと望んでいるほど、Getsyは言います。
• あなたの側で眠る。 あなたがあなたの背中の上を寝るとき、重力はあなたの気道の組織の上に下向きに引っ張ります、それはいびきを悪化させることができます。いびきの症状を減らすために就寝時にあなたの側に横になります。
• あなた自身を上げます。 「時には、わずかな傾斜で眠ることはいびきを良くするでしょう」とGetsyは言います。枕または泡の眠れ服や調節可能なベッドを使用して自分自身を支配してください。

いびきは煩さ、またはより大きな問題の兆候にすることができます。いずれにせよ、条件を管理することを学ぶことができるいくつかのトリックがあります。