あなたが甲状腺機能低下症を持っているときに減量を妨げる7習慣

2018年2月20日

the 甲状腺 あなたの首には小さいですが、それはあなたの体がどれほどうまくいくかに関してそれはパワーハウスです。その重要な役割の1つは、あなたが燃えるエネルギーの量を決定するのに役立ちます、Aviva Romm、MD、ニューヨーク市の繁栄の健康状態での家族医師 副腎甲状腺革命 。あなたが持っているとき 甲状腺機能低下症 「あなたは遅い機能に終わる 甲状腺 そして、それはあなたが燃えるエネルギーではなく脂肪を保存するようにします。

元気 甲状腺機能低下症と共に生きる いくつかの練習と努力を取りますが、それはあなたがどのように見えて感じるかに大きな違いを生むことができます。代謝が遅くなったため、体重を減らし、それを避けてください - 特に一生懸命になることができます、 Rachel Carlton Abrams、MD 、カリフォルニア州サンタクルーズの家族と統合医学医師 Bhyswish：生涯の健康と癒しのためのあなたの体の知性を発見する 。

あなたがあなたが持っているときにあなたの減量の取り組みを妨害する可能性がある一般的な間違いを克服するためのいくつかのヒントです。 甲状腺の超過 ：

1.あなたの甲状腺薬を間違った方法で撮る。 「右甲状腺の取り替え薬の中にあることは大きな違いを生むことができます」とAbrams博士は言います。しかし、あなたはまた薬を正しく服用しなければなりません。 間違いが一般的です 。 2016年6月に発表された研究によると Minerva Endocrinologica 、5分の5分の1 甲状腺機能低下症の人々 よく管理されたレベルを持っていません 甲状腺ホルモン 5年後。その理由は、彼らが彼らの薬を正しく受け取っていなかったということです。あなたの医者の指示に従ってください、そして毎日同じ時間にあなたの薬を取ります。「また、たくさんの水で、毎日同じようにそれを取りなさい」とAbramsは言います。

朝食をスキップします。 あなたが食事をスキップしているなら、あなたの脳は言います。だからあなたの代謝を後押しする代わりに、その日の最初の食事となるべきものがあなたの代謝をさらに遅くするべきです。また、食事をスキップすると、次の数の食事で贅沢で過熱することができます - あなたの血糖値と大混乱を恐れています。「これらのことはすべて体重を握ることができます」とRommは言います。あなたの最高の賭け：いくつかのタンパク質と健康的な脂肪を使って朝食を食べ、一日を通して小さな食事を食べて、彼女は言います。

3.ヨーヨーダイエット。 あなたはそれを取り戻すためだけに体重を減らします。これは食事をスキップすると同じ問題を引き起こし、Rommは言います。あなたの代謝はあなたが体重を減らすために少ない食べるたびに遅くなります。あなたがほとんどの時間に固執することができる健康的なライフスタイルを採用することをお勧めします、彼女は言います。

4.強度トレーニングをスキップします。 あなたはAをフォローしますトレーニングプランそして定期的に運動するが、あなたは戦うために正しい演習をしていますか 甲状腺機能低下症の症状 そしてあなたの体重を管理しますか？ 筋力トレーニング 「甲状腺機能低下症の影響の1つは低筋肉塊である」とAbramsが言うので、運動ルーチンの一部であるべきです。筋力訓練は筋肉の質量を築き、あなたの筋肉を作り上げることができますあなたの新陳代謝を増やすことができます。「筋肉の質量は脂肪質量より速くカロリーを燃やす」と彼女は言います。あなたのトレーニングに週に少なくとも2回の強度トレーニングルーチンを追加してください。

睡眠時にスキミングする。 甲状腺機能低下症を持つ人々はしばしば十分な睡眠をとらず、そして彼らが休息をとるとき、睡眠の質はしばしば貧弱です、Rommは言います。小さな研究が公開されました 科学報告 2017年1月に、あなたが十分な睡眠を得ないときに発見された、あなたは空いている。あなたの体はあなたがいっぱいになるようにする十分なガッツホルモンを十分に生産する機会を得ません。発見 甲状腺機能低下症で堅実な栄養患者を得る方法 は重要。 the 国家睡眠財団これらを提供しています 健康的な睡眠 チップ：

週末でも、就寝時/ウェイクアップルーチンに固執する。
リラックスした就寝時の儀式を練習してください。
ベッドの前に携帯電話やその他の電子機器を使用しないでください。
品質のマットレスと枕を入手してください。
あなたの寝室を涼しく、暗く、そして静かにしなさい。

あなたのカロリーを飲む。 甘い飲み物はお菓子のようなもので、彼らはあなたを満たすのにほとんどしません。しかし、ハーバード公衆衛生学校メモ、20オンスのソーダは240カロリーを持つことができます。 2つの1日の食事の2,000カロリーの食事の4分の1を飲んでいます。「ソーダやフルーツジュースの形でカロリーを飲むとき、彼らはあなたの食欲を抑制しません」とAbramsは言います。「砂糖を持っていないものを飲むのは、水、コーヒー、紅茶、非カロリー飲料にこだわるものを飲むのは程遠いです。」

7.「いいえ」と言っています。 ケーキ、クッキー、またはキャンディーに「いいえ」と常に言うとき、それはあなたの減量計画に固執する可能性が低くなる可能性があります。「あなたは一日に1回または1週間一回の小さな耽溺を計画する必要があります」とRommは提案します。「たくさんの人たちは、彼らが彼らが楽しみにするために何かを持っていることを知っているとき、ビンチになる可能性が低い」。いくつかの正方形に自分を扱いなさい ダークチョコレート それともそれがあなたを笑顔にするのであれ、彼女は言います。

健康的な体重に到達し、特にあなたが甲状腺機能低下症を持っているならば、それは簡単ではありません。しかし、これらの小さなトリックはあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます。

Andrea Peirceによる追加の報告