7つの方法瞑想はコロナウイルスのパンデミックの間にあなたが健康的な習慣に固執するのを助けることができる

今、私たちは世界がコロナウイルスを扱うとき、私たち全員が不確実性の状態にあります。

「多くの人にとって、この状況はストレスについてのものではありません。それは人生と死についてのものです」と、Justin Laubeは、東西医学のUCLAセンターの臨床教授であるJustin Laube氏は言います。 「これを考えると パンデミック 最近まで、私たちのレーダーさえ私たちの多くのことさえ持っていなかったことさえあり、それから統計の上昇を見ていたことは、少なくとも私たち自身の死亡率が起こっているのではなく、微妙に努力しているでしょう。」これは恐怖のためのプライムタイムですが、ローブ博士は「私たちの生活を送りたいのかについての個人的な成長、反省、そして校正の機会を開きます」と言っています。

それが瞑想が入ってくるところです。

瞑想は免疫を強化し、不安を減らし、あなたが得るのを助けることが示されています おやすみなさい - すべての側面 セルフケア それは私たち全員がこの混乱している時間を通して働くように留めておくことが重要です。

あなたがクッションを引き上げて始めるように動機づける瞑想の7つの科学の恩恵について学ぶために読むことを続けなさい。

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1.あなたの免疫システムをブーストにするでしょう

それはよく食べることが重要であり、ストレスの多い時期に活動的に滞在することが重要ですが、ストレスが文字通りあなたを病気にすることができるので、落ち着いたままにすることは同様に重要です。ストレスを解放するための出口を持たないことは、体内炎症の増加をもたらし、それはあなたが疾患および一般的な感染症に対して脆弱なことを残す。

包括的な ジャーナルで公開されているレビュー PLOS 2014年に 免疫システム上の瞑想、ヨガ、Qi GongおよびTai Chiを含むマインドボディスペシャー（MBT）の影響を評価するための34の研究を見た。研究者らは、MBTが炎症のマーカーを減少させ、そしてワクチン接種に対するウイルス特異的免疫応答に影響を与え、それは不確実な時代に健康的に維持するための鍵となる可能性があることを見出した。

あなたはお菓子の上にサラダを選ぶでしょう

ストレスは、過食につながり、間違った（不健康な）食品の多くを食べることができます。 「今すぐ空気中にぶら下がっているすべての不安の中で、私たちは感情的に枯渇しています、そしてそれが快適な食べ物のための欲求が入ってくるところです」と言う ナオミトーレスマッキー 、Columbia大学の高度なPHD候補者とニューヨーク市の市の心理学の補助講師。 「私の治療患者の多くは、彼らがイギリスを抵抗することができないと感じる突然のすべてだと私に言った。」問題を配合する、 アメリカのストレス研究所 ストレスが増加すると、のレベルが上昇すると注意してください ストレスホルモン コルチゾール そのため、腹部脂肪沈着物が増加します。

良いニュース：あなたの瞑想のマットと台所のテーブルの両方の練習 - 肥満に掲載された研究に従って、深い腹脂肪を減らすのに役立つかもしれません。この研究は、ストレスが摂食行動と体重に影響を与えたと感じた太りすぎの肥満の女性を採用しました。参加者は様々な瞑想や呼吸演習で指示されました。彼らはまた、飢餓、胃の満腹感、味満足、そして食品の欲求の身体的感覚に注意を払うなど、注意深い食事慣行を強調した誘導瞑想を通して導かれました。女性が練習したより多くの考え方、彼らの不安、慢性的なストレス、そして深い腹脂肪の減少。さらに、マインドフルネスプランの女性は体重を維持していましたが、対照群の女性は同じ期間にわたって体重を増やしました。

"" 瞑想の練習 あなたが落ち着いた、あまり衝動的になるようにそして、あなたが後悔していない食事の決定を下げる可能性が高いように、交感神経系をリラックスさせます」とTorres-Mackieは言います。