7つの方法日常の健康チームが水和したままになる
あなたが最後に水を飲んだのはいつですか？あなたが覚えているのに苦労しているならば、あなたは毎日打っていないかもしれません 国立科学アカデミー、エンジニアリング、および医学の推奨事項 これは男性と女性のための約13カップです。 （これらの要件は、あなたの活動レベル、天候、健康状態、その他の要因によって異なります。 マヨクリニックあたり 。）
たくさんの水を飲むのは、あなたの体と心を最もよく働いている最も簡単な方法の1つです。 ハーバードヘルスパブリッシングあたり 、水は細胞を通して栄養素と酸素を運ぶのを助け、消化を助けそして防止する 便秘 、心拍と血圧を安定させ、体温を調節し、体の電解質バランスを維持します。
そして、水がこれらの生物学的機能に非常に重要であるため、あなたの体はそれを十分に飲んでいないのであれば確実に気づかないでしょう。 メドラインプラスノート それは 脱水の症状 乾いたまたは粘着性のある口が含まれるかもしれません、 濃い黄色の尿 （または排尿を頻繁に宣伝する衝動）、 乾燥肌 、頭痛、筋肉のけいれん。より深刻な場合には、 脱水 めまい、婉曲、過敏性、急激な心拍と呼吸率、さらには衝撃を与える可能性があります。
A. 2018年11月にメタ分析が公開されました 薬とアンプ。スポーツと運動の科学 また、脱水が認知機能に影響を与え、課題を集中させ、調整することがより困難であることを示唆しており、最新の健康と健康へのトピックに焦点を当てたままのトピックは最優先事項です。
それで、あなたが健康的な水分補給習慣を拾う（そして維持する）ために私達は私達のチームからこれらのトップヒントを集めました。私たちがどのように私たちの水補給の目標を打つことを学ぶかを学ぶために読んで！
1.一日を通して手に入れてください
それは明らかな最初のステップのように思えるかもしれませんが、それがあなたに簡単にアクセス可能なときに十分な水を飲む可能性が高いです。 「一日中近くに一口の水を入れておく」と貢献編集者は言います Sarah Digiulio. 。 「それが私の前にいるならば、または私のコーヒーカップの隣に座っているなら、私はスピットを続けることを忘れないでください。」
シニアエディタMelinda Carstensenは、一日を通して手に近いいくつかの異なる飲み物を維持しています。 「たとえば、今、私はPeppermint TEA、氷水でいっぱいの膨大な水のボトル、そして私の机の上のステンレス鋼のカップの膨大なカップのステンレス鋼のカップを持っています。 「私の夫が（愛情を込めて）私をからかうのが好きですが、非常に多くの水和船を持っているので、便利なので私がSIPに思い出させ、そのようなバラエルでは私は一人の飲み物に飽きることはありません！」
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2.果物と水を注入して風味と品種を追加する
普通の水があなたの好みではないならば、心配しないでください - 新鮮な果物やオプションを組み入れたり、自然に風味の水を買うことを取り入れることができます。 クリスティーナVogt 。さまざまな香りを試してみると、家でやるのが簡単ではありません。単に注入様式のウォーターボトルを探しています。これは一般に、フルーツやその他の成分の選択を保持するためのインサートを持っています。 レモン 、きゅうり、ミント、そして いちご すべての人気のあるオプションです。そしてあなたがあなた自身の風味の水を作るという考えを愛していないならば、クリスティーナは楽しんでいます ヒントウォーター ただし、フルーツ注入水 - プラスそれはスイカやブラックベリーのような風味の束に入っています。 "
3.水を刺激するガジェットに投資してください
最近、あなたが水和習慣に固執するのを助けるためにこれまで以上に役立つガジェットがあります。シニア編集 PAM Kaufman. 彼女によって誓う サドアストリー あなたの飲み物を炭化させることができるカウンタートップマシン。 「私は水の味が好きではありませんが、私は急いで水を愛しています」と彼女は言います。 「だから私がSodastreamを買うのは、私の水補給の目標を満たすのに大きな助けを借りていました。私はまた、気泡でいっぱいのポンピング水が満足のいくものであることも発見されたので、私の水和ルーチンの一部となっています。時々私は空想を得ることができ、石灰の絞りを加えますが、ほとんどは私はちょうどガラスを飲むだけです。」プレーンセルツァーのファンではありませんか？多くのブランドは現在、あなたがあなたのFizzに風味を追加するのを助けるためのSodastream互換性のあるエッセンスを提供しています。 このオプションはBublyから 。
ボーナス：ソーストリーメン対応のボトルは再利用可能で、それらを 環境にやさしい 単一用プラスチックボトルの代替案。
4.水の摂取量を監視するのに役立つアプリをダウンロードする
あなたは通常あなたのスマートフォンをあなたの水のボトルより手に近づけ続けますか？もしそうなら、あなたが水分和を維持するのに役立つかもしれません。編集者 ブリマジアク 愛情の 乳母車 、あなたの水和目標をパーソナライズすることを可能にするアプリは、水を飲むようにし、あなたの選択のアプリ内植物の世話をします。あなたがより多くの水を飲むように、あなたの植物は成長し、習慣を維持するように動機付けされます。 Plant NannyはTheで無料です アプリストア そして グーグルプレイ 、そのような他の水追跡アプリと一緒に 水の思い出 そして waterlogged 。
5.あなたの毎日の水の目標を前部
ソーシャルメディアマネージャー カロリンファガン カーラフェを使用して彼女の毎日の水摂取量を測定します。 「私は私の流しにフィルターの取り付けをしていますが、それは非常にゆっくり水をフィルタリングしています。 「そのように、私は仕事をしていて充填し続けているので、私は自分の机にカラフェを持ってくることができます。それは私が私の摂取量を監視するのを助けます。私が飲むメガネの量を数える代わりに、私は簡単にカレファーが何ヶ離ていたかを見ることができます！」 （彼女はまた水の大きなメイソン瓶で毎日始まります。）
6.あなたに合った水のボトルを選択してください
最近では、あなたのウォーターボトルはあなたのFitbitと同期するためにあなたの水の摂取量を追跡することからすべてをすることができます。あなたがフリップトップまたはストロー、スリム、幅の広い、ガラスまたはプラスチックまたはアルミニウムを好むかどうかは無限的です - そしてあなたが好きな水瓶を選ぶことはそれを手に近づける可能性が高いです。 「家から働いた後の月または2 Covid-19 Pandemic ]、私がオフィスにいたときに慣れていたのと同じくらい多くの水を飲んでいなかったことに気づいた」 ニッキベスランド 。 「だから私はそれにタイムスロットを持っているガロンの水のボトルを買いました。それは私が毎日ある時に一定量の水を飲むのをやる気にさせ続けています！」ウォーターボトルニッキは使用されています Amazonでご利用いただけます 。
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7.水分の高い食品を軽食します
「私にとって有益なものは、オレンジ、スイカ、ヨーグルト、そしてレタスやサラダのような水を自然に含む食品をたくさん食べています」とクリスティーナは言います。 Carolynは、水分の高い食物を入れることも、「きゅうり、ピーマン、そして緑豊かな緑」を考える。これらの果物や野菜の多くは100パーセントの水に近い、 メイヨークリニックを注意してください それで、あなたの食事にそれらを組み込むことはあなたに栄養素とH2Oの両方のブーストを提供します。