甲状腺機能低下症を管理するときにセルフケアを実践するための7つの方法
甲状腺機能低下症 あなたの代謝から体温、そしてあなたの気分でさえもあなたの体のあらゆる部分に影響を与えます。
実際には 低甲状腺 - 12歳以上の20歳以上のアメリカ人の推定1に影響を与える条件。 国立衛生研究所ごとに - 精神疾患にも関連しています。 A.によると 2012年に発行されたレビュー 甲状腺研究のジャーナル 、 甲状腺機能低下症の人々 うつ病のリスクが高まり、うつ病のある個人は彼らが持っていることを見つけるかもしれません 甲状腺 異常
2つの条件の間のリンクにもかかわらず、疲労などの重複する症状のために他の原因となるかどうかは不明確です。 グレゴリードデル、MD ニューヨーク山の山のSinaiのICAHN学校における医学、内分泌、糖尿病、および骨疾患の助手臨床医療教授。
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持っていなくても 憂鬱な症状 - そして正しい甲状腺線量を取ることは、確かにこれらの効果を避けるのを助けることができます - 甲状腺機能低下症と共に生きることはストレスの多いかもしれません そして感情的な料金を取る。その場合、ストレスの管理は鍵です、Dodell博士は言います。確かに、慢性的なストレスは、最初の場所で精神疾患を発症するための根本的な危険因子です。 2015年7月に発行されたレビュー 現在の神経薬菌 。
ストレスを減らすのに役立つ最善の方法の1つは？セルフケアを実践し、Dodellは言います。自分自身の愛を見せ始めるには、次のいずれかの推奨事項を試してください。
1。 ストレスの軽減のために科学的に証明された利点を享受することを推奨します
研究は明らかです：瞑想はあなたがあなたの精神的健康のためにできる最善のことの1つです、 補完的および統合的健康（NCCIH）の国立センターによると 。そのため、Dodellは一般的に視床用の患者への慣習を推奨しています。
そのコアでは、マインドフルネスはあなたが現在の注意を集中することを必要とします。瞑想で使用される深呼吸と視覚的な画像と組み合わせると、あなたはストレスや心配を軽減するのを助けることができます。その上に、 国立衛生研究所 そのマインドフルネス技術は、深刻な病気の症状を減らすことができます。 不安とうつ病 。
瞑想を始めるには、まだ座っているだけで数分間あなたの息に焦点を当てます。あなたも探すことができます YouTubeの無料クラス またはあなたのスマートフォンのApp Storeで。
2。 心配を軽減し、自分自身をリラックスさせるのを助けるためにマッサージを得る
あなたはマッサージがリラックスのためのより贅沢なアプローチの1つであると思うかもしれませんが、それは不安を和らげるのを助けるための臨床的に証明された方法です。 ジャーナルで公開されています うつ病と不安 。マッサージは、筋肉、腱、および結合組織の操作を含む治療活動です。
これは、ACHY筋肉および関節のための甲状腺機能低下症からの大きな救済であることができるだけでなく、マッサージ療法もあなたの気分を増やすことができるという証拠もあります。具体的には NCCIHの注意事項 あなたの精神的健康状態に関係なく、マッサージ療法はあなたがリラックスするのを助けることができます。
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3。 精神的および身体的な健康上の利益のためのトレーニングに合う
アクティブに滞在することはあなたの心とあなたの体の両方にとって有益です。実際、A 2018年3月に掲載された研究 精神科のフロンティア あれを見つけた 運動 より効果的でした 大鬱病性障害の治療 薬と認知行動療法だけでは単独で。 Dodellはまた、身体的な運動をする方法としてヨガを個人的に勧め、そしてストレスを減らす方法として勧告する。 A.の研究に従って 公開されているレビュー ヨガの国際ジャーナル 、ヨガは減らすのに役立ちます ストレスホルモン コルチゾール そして感情良いホルモンのレベルを上げる セロトニン 、全体的なストレスを減らすのに役割を果たす 不安を治療する そしてうつ病。
4。 いくつかの新鮮な空気のために切断して屋外に入る
今日の世界では、私たちはより多くの時間を過ごしていて、自然の中でより多くの時間を過ごしています、私たちは技術の要求に感謝します - そして、行動のシフトはより多くのストレスと低さの生活の質と関連しています。 2018年8月に発行されたレビュー 心理学のフロンティア 。エコ療法、または単に屋外での時間を過ごすことは、それらの効果を治療するのに役立ち、レビュー作者を書きました。
Dodellは、外で10分徒歩10分、瞬間にあなたを下げるのを助けることをお勧めします。 ストレスレベル それによってあなたの全体的な気分を改善します。
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5。 あなたのエネルギーレベルを上げるのに十分な睡眠をとることを確認してください
ほとんどのアメリカ人は彼らの睡眠を優先していない、そしてそれは彼らの生産性を殺します。による 国立睡眠財団の2018年アメリカの世論調査で眠る 優れた睡眠衛生を受けたことを報告した人々の90％が、睡眠の質が悪いと報告した人々のわずか46パーセントと比較して、物事を成し遂げる能力に自信を持って感じました。
甲状腺機能低下症は疲労や低迷を引き起こす可能性があるので、十分な遮断を得ることはさらに重要です。 Dodellは、甲状腺機能低下症のための異なる特定の睡眠勧告がないと言います。最低推奨事項を満たす - 大人のための7から9時間、 全国睡眠財団あたり - いくつかの健康上の利点を提供します。例えばAによると 2015年11月に発行されたレビュー 睡眠科学 適切な睡眠をとることはあなたが健康的な体重を維持し、そしてストレスを減らすのを助けることができます。
6.あなたのプレートの上にあるものに注意を払い、あなたが食べるときには注意してください
良い栄養は健康的なライフスタイルの中心にあり、それはあなたの気分を改善するのを助けることができます。同時に マヨクリニックポイントアウト 甲状腺機能低下症を治す、より多くの食品を食べるための特定の食品がないこと - そしてより少ない処理版 - あなたのエネルギーレベルと気分に違いを生むことができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると 。
もう一つの役に立つテクニックは、注意深い食事です。 ハーバードノート 。あなたが食べながらあなたのすべての感覚を訴え、あなたの食べ物の香りをして色やテクスチャを楽しんでください。これは、体重増加を悪化させる可能性があるビインケのような挙動ではなく、栄養と履行のいずれかに摂食プロセスを変換します。
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7.孤独を避けるのを助けるためにあなたの愛する人とつながる
うつ病は孤立した経験であり得る。それに加えて、あなたがすでに視聴覚小学生を経験する疲労と低迷しているかもしれませんが、あなたは自分ではないと感じさせるかもしれません、それは孤立を悪化させることができます。
友達や愛する人との接続はあなたの気分を改善しながらうつ病の孤独を和らげるのを助けることができます。 1 で発行された研究 カウンセリング心理学のジャーナル 鬱病の症状が社交的化をより困難にすることができることを発見したが、社会的棄却の手がかりを高めることもできます。これが、あなたがさらに重要なのと同じ経験を共有する人と社交的なものと社交的なものと社交的なことをしています。あなたはあなたのコミュニティでhybothyroidサポートグループを見つけることができます 出会う 。
甲状腺機能低下症を持つ人々のためのセルフケアの重要性に関する最後の言葉
セルフケアのヒントとは別に、全体的なコンセンサスは、あなたが正しい線量を取っていることを確実にするだけでなく、甲状腺機能低下症とうまく生きることです。 甲状腺ホルモン 。
あなたがうつ病と診断されたならば、あなたはから利益を得るかもしれません 抗うつ薬 しかし、Dodellは必要なしに彼らの甲状腺帯件治療後に改善を見ていると言う 抗うつ薬 。あなたのすべてのオプションについてあなたの医者に話してください。
セルフケアは試行錯誤プロセスになる可能性があることを忘れないでください。キーは、低甲状腺を管理するときに自分の世話をすることを怠っていないように、ルーチンに身を守り続けることです。 Dodellが言うように、「健康の4つの柱」は運動、栄養、睡眠、そしてストレス管理です - そしてそれはあなたが甲状腺機能低下症を持っているかどうかにかかわらず、誰にとっても本当です。