8人の運動のDOSと非学術脊椎炎のための違いはありません

2021年2月16日

運動はみんなだけに良いです。それは私たちをより強く、より柔軟で、人生の浮き沈みをよりよく処理することができます。これは関節炎 - そして特にそれらのための人々にも当てはまります 強直性脊椎炎 、主に脊椎に影響を与え、慢性的な痛みや剛性につながる可能性がある関節炎の形態。

実際、運動は、Ankylosing spondylitisを含む脊椎関節症の治療方程式の重要な部分である。アメリカの脊椎炎協会（SAA）。 Ankylosing Spondylistを持つ人々が関節運動と機能を維持するのを助けるために演技は非常に重要です。それはまた痛みの緩和、姿勢を改善し、筋肉の不均衡に取り組み、それを呼吸するのを容易にし、そしてあなたの全体的な生活の質を高めるのを助けることができます。

多くの効果的なエクササイズオプションがありますので、ワークアウトルーチンに飽きることを心配する必要はありません。「あなたが悪い気分にさせない限り、ほとんどの運動はあなたにとって良いことができます、 " A. Shamie、MD 、UCLA医学部での整形外科脊椎手術の教授と首長教授。しかし、あなたが正しく運動していること、そしてあなたがあなたの状態を悪化させないように、あなたが正しく運動していることを確認することは重要です。ここにいくつかの一般的なDOSがあり、あなたが非公式性脊椎炎を持っているならば、運動のためのものではありません。

1.理学療法士で仕事をします

熟練した物理的なセラピストはあなたがあなたの特定のニーズに合わせた運動ルーチンを作成するのを助けることができます。医師に尋ねる リウマチ科医 推薦のために。

2.毎日運動する時間をかけてください

毎日の時間を見つけるために毎日、強さ、柔軟性、および機能を維持することが不可欠です。あなたのために働く運動するための定期的な時間を脇に置きます。あなたはあなたが会議やあなたがそれに固執するのを助けるためのあなたのトレーニングをスケジュールすることさえしたいと思うかもしれません。一日に24時間で、あなたが20分でさえ運動するならば、あなたは利益に気づくでしょう、そしてそれでも他のことのために多くの時間があります。

3.運動の一形態をしないでください

伸縮性、姿勢焦点、運動範囲、心血管、心血管、および強化演習、特に腰内の組み合わせを目指してください。 Lan Boehme ロサンゼルスのUCLAの健康のための物理的なセラピストは、あなたの腰が弱いならば、あなたの背骨は補償しようとします - そしてそれは不健康な姿勢や痛みにつながる可能性があります。「背骨を変えることはできません」とBoehmeは言います。しかし、背骨が座っていることの移動性を変えることができます。」

4.痛みを引き起こす動きをしないでください

あなたの背骨を多すぎる、または背中と背骨を強調することを要求する任意の運動は問題を引き起こす可能性があり、関節炎研究イギリスの注意事項。 Tennis、Suquash、Racquetballなど、ランニングやジャレスやツイストスポーツなど、慎重に影響を与える演習を慎重に検討してください。これらは背骨、腰、そして膝の痛みを増加させる可能性があります。

5.スポーツが自動的に無効になっていると仮定しないでください

あなたが走るのが大好きな場合は、おそらく走り続けることができます - しかし、Fleare-UPSの間ではありません。治療や薬の進歩により、彼らの姿勢と強さを維持し、彼らが愛する活動を続けることを維持するために多くの人々が多くの人々を認めました、Shamie博士は言います。しかし、あなたの首と背骨が硬いなら、コンタクトスポーツなどの特定の活動は、特にあなたの背骨の中で骨折のリスクを高めることができます。連絡先スポーツやその他の高衝撃運動を検討している場合は、最初に医師や物理的なセラピストに相談してください。

6.良い姿勢に焦点を当ててください

アンキ線症状脊椎炎は主に脊椎に影響を与え、あなたのすべての演習で良い姿勢を維持することが不可欠です。あなたは定期的な姿勢チェックをするべきです：壁へ戻る。かかとやお尻を壁に置きます。肩を壁に戻すことができますか？あなたは壁に触れるためにあなたの頭を戻すことができますか？ the マヨクリニック姿勢を改善するのに役立つように、鏡の前で直線的に立っている練習を練習することをお勧めします。あなたの物理的なセラピストは追加の姿勢演習を推奨することができます。

それを過剰にしないでください

ゆっくり起動します、特にあなたが運動することが新しいならば、またはあなたがフレアを経験しているならば。病気の活動は変動するので、痛みや硬さが悪いことが悪い場合は、あなたの活動を軽減します。あなたが大丈夫だったら、あなたはあなたの運動の頻度または強度を増やすことができるかもしれません。運動が穏やかな痛みや痛みをもっと原因である場合は、その運動をやめて医師に話しかけます。

それを貼り付けます

SAAによると、エクササイズプログラムは一貫してそれをし続けている場合にのみ有効です。あなたが楽しんでいる演習と活動を見つけ、あなたの家族や友人を巻き込みます。歩くことは通常快適な活動ですので、子供たちと犬を散歩に連れて行きます。運動プログラムを開始または変更する前に医師と物理的なセラピストと協力することを忘れないでください。

あなたが運動しているとき、あなたは自分のために良いことをしています。そしてチャンスも気分が良くなるでしょう。楽しめ！