社会的蝶のための糖尿病の食事ガイド
医学的にレビュー ケリーケネディ、RD
あなたは家に留まるものではありません - あなたは外出するのが好きです。それともあなたはあまり出かけないかもしれませんが、あなたがするとき、あなたはあなたの糖尿病についての心配から良い時間を過ごしたいです。 「外出」ので、食物の周囲に回転しているので、これは私たちの多くの私たちの多くの私たちにとって私たちの多くの私たちにとって大きな問題であり得、私たちの血糖値と私たちの 炭水化物数 慎重に。
しかし、「糖尿病を持つ人々は社会活動を避ける必要はありません」と言う Lynn Grieger、RDN、CDE. 、Priscott、Arizona、および栄養士の健康、食品、フィットネスコーチ マヨクリニックダイエット オンラインプログラム「前方を計画し、それらが何を食べているのか、それらが何を食べているのかを注意深くすることによって、彼らは任意のタイプを楽しむことができます」というイベントを追加します。
エリンパリンススキーウェイド、RD、CDE. 、ハンブルクの栄養コンサルタント、ニュージャージー、著者 2日間の糖尿病ダイエット 、同意します。 「糖尿病を持つことはあなたが孤立して人生を生きなければならないことを意味するべきではありません」と彼女は言います。 「いくつかの計画で、あなたはほとんどの社会的イベントに参加し、血糖値をチェックで保つことができます。」
私たちはあなたが楽しんで健康的なものであるかどうか、あなたが同僚にあなたの糖尿病を発表したくないかどうか、あなたがあなたの糖尿病を発表したくないか、あなたがどこであなたの糖尿病を発表したくないかどうかあなたが食べていること（または食べない）についての質問を招待しないでください。 Palinski-Wadeによると、活動にかかわらず最大のヒント：「あなたが社会的イベントに出かけたときはいつでも、あなたはあまりにも空腹にならず、あらゆる食べ物に頼ることを余儀なくされるでしょう。」
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映画館で炭水化物や砂糖を取り扱う方法
一部の友人は最新のフリックを見るために出てくるように頼みます。しかし、映画は通常映画を巻き込むことはできません - 彼らはソーダとポップコーンの全体的な儀式、そしてエノルモサイズのキャンディーです。私たちは数学をやった、そして基本的にそれがポップコーンに関しては、自分自身を一握りか2つに限定します。それはそれらの炭水化物とたくさんのものを持っています、しかしそれ以上のカロリーと不健康な飽和脂肪で詰められています。それはいかなる手段によっても完璧な食べ物ではありません - 映画館ポップコーンの平凡な（愚かな）浴槽 980カロリー しかし、あなたが友人から少し盗むようにあなた自身を限定することができれば、あなたはすべての否定的な栄養影響のないことなく、動きの経験を得るでしょう。あなたはまたあなたが糖尿病を持っていてそれを食べることができないというみんなに説明する必要はありません。
お菓子はおそらく出ていなければならないならば、あなたはソーダ - ダイエット、そして最小サイズのために到達することができます。また、パレンクシ - ワデンはまた、水やかごのない飲み物を選択し、キャンディーの上に低い炭水化物の軽食を選ぶべきであることを指摘しています。いくつかの劇場は今、ハムスとプレッツェルティンのような健康的なオファーを持っています、そしてそれはより良いオプションを作ることができます。」
オフィスパーティーでプレートを埋めること
最初：事前に食べる。あなたが空腹になったら、あなたは食べ物を食べます、あなたは健康的なものよりも少ない - クッキー、ケーキ、そしてフルーツトレイを真剣に砂糖されたディップで考える可能性が高いです。しかし、あなたは議論して、あなたは丁寧になるために何かを食べなければならず、そしてプレートなしで奇妙な歩き回っていると思います。これが生き残る方法です。いくつかの聖人（たぶんあなた）がAを持ってきました 野菜 トレイ - 実際には、Griegerはあなたが「フムスと野菜の盛り合わせやチリのクロックポットのように、あなたが快適であることを共有するために食べ物を持ってくることを推奨しています。カットアップセロリ、ピーマン、ニンジンでプレートを積み重ねます - おそらくブロッコリーの茎さえあります。
他の聖人がAを持ってきました チーズ トレイ。先に行き、そのチーズのトレイを打ちます。適度な量のチーズ（あなたの親指の1つか2つのサイズ）はあなたの野菜の完璧な補足です、そして食事についての質問を配ぜます。誰かがあなたがケーキ、クッキー、または何でも食べていないのかを尋ねるならば、あなたは他のものを管理するためにちょうどいっぱいになったと言ってください。
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子供の誕生日パーティーで（穏健派で）祝う
それは砂糖の爆発のようなものです、そしてあなたはその真ん中に粉砕されています。繰り返しますが、事前に食べる。 Palinski-Wade「野菜やスライスチキンでトップしたサラダの一握りやサラダの一握りやサラダを少数の炭水化物[炭水化物を含んでいます。）
あなたがケーキを持たずに逃げることができないと思うならば、それを計画してください（パリンクスワードはスライスを共有することを勧めます）。それはその日の食事計画を中心にジャグリングすることを意味するかもしれません。 「私にとってちょうど甘すぎる」という言い訳で、鯉の塚のほとんどを掻き集め、あなたが鯉のほとんどを掻き集めることができます。 （とにかくこのような非糖尿病成人）は、あなたが支えるならば、あなたがたくさんの水、セルツァー、または厳しいお茶がたくさんあることを確認してください。コーラはそれを切るつもりはない。
ホリデーパーティーでお祝い、充填軽食を食べる
悪い栗は、おそらくあなたが食べることができれば素晴らしいことになるので、暖炉を焙煎するのは実際の栗はありません。残念ながら、このパーティーはカップケーキ、キャンディー杖、ジンジャーブレッド、クッキー、クッキー、そしてより多くのクッキーを備えた生理される可能性があります。また、飽き、前に民出に食べ、誰かがチーズと野菜トレイの両方をもたらしました。
しかし、あなたはホリデーパーティーで別の救いを持っています：ナッツ。あなたがリテラル一握りで彼らを狙っていない限り、彼らはかなり低炭水化物、特にペサン、 マカダミアナッツ 、ブラジルナッツ。彼らはまた満えているので、少しは長い道のりがあります。そのため、野菜、チーズ、ナッツの間に、いくつかのまともな鼻があります。陽気な砂糖含有量を詰めることができるデザイナーのカクテルから離れて滞在するように注意してください。 1つのワインスプリッツァーまたは軽いビールは、たとえあなたがちょうど夜のためにそれを運ぶだけでなく、社会的な圧力の大部分を和らげることができます。
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女の子の夜の飲み物にそれを過剰にしないでください
これは対処するのが最も難しいの1つです。女性のグループが集まったとき、私たちは食べたいのですか？ここにあなたの最善の賭けは正直です、こんにちは、これらはあなたのガールフレンドです。あなたの糖尿病はあなたが炭水化物や砂糖に注意する必要があることを意味します。それから誰でも仕事をしてあなたのニーズに応えるレストランのオプションを見つけます。 eschwデザート。驚くべきコーヒーを使ってサブサイ、そしてあなたが奪われていないように、テーブルの上に最も意見のあるデザートを味わうので、あなたが奪われないようにしてください。
しかし、そのアルコールの消費を見ます。糖尿病を持つ多くの人々はあまりにも頻繁に飲み過ぎることになっていません。代わりに、指定された運転手になることを申し出ます。あなたの友達は感謝するでしょう、あなたはいくつかの侮辱的な写真を狙うのに十分な大きさになるでしょう、そして誰もが良い笑いをするでしょう。
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最初の日（または2番目の）日に夕食のために何をすべきか
まず、あなたがまだあなたの健康状態についてのニュースを壊したいかどうかを決める必要があります。もしそうなら、あなたは心配するのに多くはありません：あなたが糖尿病を持っていて、食べ物を伴わない何かをすることを好むでしょう。
健康シッチがまだオーバーシェアリングのように感じ、あなたがレストランのことにロックされているのでは、カーブカウントをオンラインで公開するものを選ぶようにしてください。これにより、チラシの場所にはあなたがチェーンの場所に制限されます。代わりに、あなたはあなたの炭水化物の残りの部分で特に賢明に賢明に賢明に保たれ、ただメニューで最も低い炭水化物オプションのように思われるものを注文することを注文します。サラダ、巨大なクルートン、そして酢やレモンベースのオイルドレッシングと。レストランのサービングサイズは通常、レストランの提供サイズが通常の炭水化物の大きさを意味するので、チーズプレート、チャーカッティリー、そしてすべての野菜はフェアゲームです。
このようにしてまともな食事をまったくまとめることができます。特にメニューで卑劣な覗き見を狙って最初にそれを計画してください。グリゲーはレストランのポイントを指摘しています。 。」
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糖尿病は社会蝶を止める必要はありません。いくつかの修正を伴う - 事前に食べて、あなたと一緒に食べ物をもたらし、あなたが知っている食べ物に頼ることは安全です - あなたは楽しみに集中することができます、食べ物についての強調には集中することができます。そして社会化は、毎回考えたいと思っています - 彼女の血糖値ではありません。