高齢者向けの地中海の食事のもう1つの利点は、睡眠が良いかもしれません、研究は言う
あなたはおそらく、次のように関連している無数の健康上の利点について聞いたことがあります 地中海のダイエット 、削減を含む 心臓病のリスク そして特定の癌今新品 2018年9月5日に出版された、雑誌 ゼリアティック＆アンプ。ゼロコロリ また、地中海の食事を食べることを提案している可能性があり、高齢者の睡眠の質の向上にも役立ちます。
以前の研究は間にリンクがあることを示していますが 良い睡眠 そして私たちが食べるもの、研究はまだ2つの影響を与える方法でまだ明らかにされていません。 「食品中の睡眠と特定の栄養素に関する情報はあまりありません」とEirini Mamalaki、研究のリード著者、博士課程候補 江岡大学大学 ギリシャ、アテネで。
ママラキと同僚は、参加者が完成したアンケートを経由して、ギリシャの郊外のアテネと都市部からの1,639年齢の成人および睡眠パターンを評価しました。診断された人 認知症 そして睡眠問題の治療を受けている人は誰も研究から除外された。
参加者は、夜間に何回目が覚めたかについての質問に答えた、眠りに眠りに落ちるのにどれだけかかったのか乳製品、穀物、果物、野菜、肉、魚、豆類、脂肪、アルコール飲料、そしてお菓子を食べた頻度もあります。
結果は、地中海モデルに最も近い食事をたどった人々がその理想と類似していなかったものよりも優れた睡眠品質を持っていることがわかったことを示した。夜、朝の目覚めと翌日を通して休んだら、彼らが必要としている睡眠を得ることができたと感じました。
特に、ダイエットは、眠っている人がどのくらい眠ったかに影響を与えていませんでした - 研究者たちは、地中海の1つと揃った食事を食べた人々の間で睡眠量の違いを見つけませんでした。興味深いことに、地中海の食事の後の人々の睡眠に対するこの前向きな効果は、75歳未満の人々にのみ見られました。
地中海の食事療法は他の多くの健康上の利点に関連しており、研究者も眠るのに良いかもしれないかどうか尋ねることができました
地中海の食事 果物、野菜、ナッツ、マメ科、全粒子、そして種子が豊富です。それは健康的な脂肪を含みます オリーブオイル 魚からのオメガ3脂肪酸。それは（しかし排除されない）赤身とバターのような不健康な脂肪を制限します。そしてそれは食事に風味を加えるために塩ではなくスパイスやハーブに頼ります。
国会は、地中海を囲む国での調理や食事の後にモデル化されていますが、それは通常それらの人々のライフスタイルを含みます。ダイエットは穏健派（女性のための1日1ガラス、男性のための2杯）でワインを可能にします。そして食事は、友人や家族の会社の社会環境で最も頻繁に共有されています。
この健康的な食事は、心臓病、乳がんを含む特定の慢性的な症状を発症するリスクの減少に関連しています。 パーキンソン病 、および アルツハイマー病 。低密度リポタンパク質のレベルを下げることが示されている（ LDL. 「悪い」コレステロールとしても知られているコレステロール。
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そして地中海の食事療法の後のこれらの既知の陽性の健康への影響のために、研究者はそのような食事パターンも眠りに利益をもたらすかどうかに興味を持っていました。
その研究はまだ食事と睡眠の間のリンクがあることを示唆しているという点で幾分暫定的なものです。そのリンクが存在する可能性があるのか、その関係が因果関係があるのかを説明していません。 Mamalaki氏は、「睡眠の質が悪い」と述べています。 （高脂肪、高砂、高塩、 加工食品 - 地中海の食事療法で非常に控えめに見つかったもの - 炎症を引き起こすことが知られています 。）「これは1つのメカニズムであるかもしれません」
もう1つの可能な説明は、地中海の食事を食べることがメタボリックシンドロームに対して保護効果を持つことが示されていることが、ママラキは言う。 （その研究のいくつかはAに要約されています 2017年1月に掲載されているレビュー oncotarget 。 「そして貧弱な睡眠は代謝障害に関連している」とママラキは言います。 「だから地中海の食事は保護効果を持つかもしれません。」
研究者らは、このデータがダイエットと睡眠の間のリンクを示し、必ずしも因果関係ではありません。
もう1つの重要な警告、研究者は注意していることで、この研究はデザインで観測され、地中海の食事と睡眠の質の間のリンクを識別していますが、調査は因果関係を示すようには設計されていませんでした - 地中海の食事を施すことは間違いなく人々を引き起こしています良質の睡眠をとるために。
それでも、結果は将来の研究がさらに問題を探究すべきであることを示唆しています、Mamalakiは言います。
将来の研究もまた、貧弱な睡眠が人々に食べるようにするかもしれないかどうかという問題を探求するべきです 不健康な食品 または不健康な食事が眠れないようにつながるかどうか。
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研究者はまた、参加者が睡眠期間や睡眠の質などの自己申告情報を自己申告であることにも注意しています。つまり、「誤動産の可能性を排除できない」とは言う。 メアリーヤンナクライア、博士 、原則の捜査官と栄養科学学部の栄養学教授の一つと栄耕大での栄養学教授。 「客観的な睡眠測定（政権試験など）は典型的には侵襲的な方法であり、そして大規模な研究でそれらを使用することは困難である」と述べた。
一番下の行：地中海の食事療法に睡眠便があるかもしれませんが、証拠は決定的なものからはかけ離れです
研究者によると、テイクアウトメッセージは、健康的な食事をたどることにわたって恩恵が多いことと知られていないということです。 「認知的な減少を防ぐことを含む、地中海型の食餌パターンへの遵守は、高齢者にとって複数の有益な効果を持つことが繰り返し示されています」とYannakouliaは言います。 「したがって、そのような食事療法は、睡眠を含む高齢者のいくつかの健康側面にとって良いことです。」
それでも、他の人の注意証拠は決定的なものから離れていることを考えると、利益は誇張されるべきではありません。
データは、食事が睡眠の質において役割を果たすことができることを意味すると解釈されるかもしれませんが、彼らはまた健康的な食事を食べることにもっと興味がある人々の結果かもしれません、言う ケリーバロン、博士 、臨床心理学者および肥満に焦点を当てた准教授 睡眠薬 研究に関与していなかったソルトレイクシティのユタ大学での家族や予防医学の学科。 「この研究には大きな詳細はありません、そしてそれは原因と効果を知るのは難しいです。」
また、Baron博士はまた、健康な地中海の食事と良好な睡眠との間の最強の協会が65~75の成人に見られたことを述べて、睡眠不良は、痛みや過活動膀胱などの年齢に関連する慢性的な状態に関連しています。 ""彼女はまた、食事が良い睡眠に関しては大きな絵の一部です。良好な睡眠習慣や認知行動療法などの要因も役割を果たす可能性があります。
一番下の行は、健康的な地中海の食事を食べている人々の中で睡眠の質の可能性のある可能性のある利点を指しているということですが、2つがどのように関連しているのか、Baronが言います。