在宅足の演習

2009年4月13日

あなたの上に立って足一日中？あなたは一人じゃない。アメリカのPodiatric Medical Association（APMA）による最近の調査によると、女性の61％が毎日4時間以上費やします。

足の痛み 一日中に立っているという自然な結果です。「あなたの足は立っているときあなたの体の体重全体を運ぶので、あなたがあなたの足の上にあなたが足の痛みを経験する可能性が高くなるでしょう」と述べています」と、シカゴとスポークスウーマンAPMAの場合。しかし、足を痛むための救済を見つけるのは簡単です。

足の痛み：在宅演習

足が勝ったときにこれらの演習とリラックス対策を試してください。

あなたのつま先を向けます。 足の痛みや痛みを和らげるために、足首が地面に向かって指摘されるまで、片足を持ち上げて下向きに転がします。それからあなたの足を曲げます。他の足を使って繰り返します。「この運動はあなたの足の底にあるすべての小さな筋肉を伸ばすのを助け、それはクルツ博士は言います。
かかとを上げます。 この演習は、靴を収縮させるのに何時間もの間立っていることによって起因するTOEのけいれんを軽減するのに良いです、Kurtzは言います。ボーナス：それはまた子牛の筋肉を強化し、それらをより明確に見せることができます。あなたがあなたの足のボールの上に立っているようにあなたのかかとを持ち上げて持ち上げます。 10秒間保持します。 10回繰り返します。
あなたのつま先を絞る。 つま先を強化し、足の痛みを軽減するのに役立ちます ハメート （つま先が爪に似ているとき）、コルクやフォームのTOEの区切り文字を使ってつま先を分離してから、TOEを5秒間一緒に絞ります。 10回繰り返します。
ボールを転がします。 足の底にインスタントマッサージを作成したいですか？ゴルフボールやテニスボールを足のボールの下に転がします。約2分間軽い圧力をかけます。この運動はアーチ痛、けいれん、そして かかとの痛み から Plansar Fasciitis APMAによると。
ストレッチ立ち上がり。 「重量ベアリング、ランナータイプのストレッチはアーチの足の痛みに役立ちます」とKurtzは言います。立ち上がってあなたのつま先を壁に置きます。あなたがあなたのアーチの伸びを感じるまで少し傾いてください。他の足を使って繰り返します。
座ってストレッチ。 足首があなたの右太ももの上に休むように裸足で座って左足を渡ります。それからあなたのつま先を握り、あなたのシンに向かってそれらを曲げて曲がって、かかとの底をボールに接続する組織のバンドを伸ばします。ロチェスター大学の研究は、Plantar筋膜スと共に生きる人々が毎日3回伸びる3~6ヶ月以内に痛みを持たない75％のチャンスを持っていた。
あなた自身の足マッサージを与えなさい。 善のような痛みを和らげるものは何もないフットラビング。オハイオ州立大学の統合医療センターでの認可マッサージセラピスト、コロッカスの統合医療センターであるRhonda Crockettによって推奨される次の技術を使用してください。あなたの親指を使ってあなたの親指を使って循環運動でそれらをマッサージします。それからあなたの足の下のアーチに移動し、徐々にあなたの指や手のひらを掌握しながらあなたの踵への圧力をかけます。あなたの手があなたの足の上にスムーズに動くことを可能にするためにローションを使ってください。
EPSOM塩の温かい浴室でリラックスしてください。 暖かい水とEPSOM塩の組み合わせはあなたに疼痛軽減と弛緩の二重線量を与えます。 "" 硫酸マグネシウム 、EPSOM塩の重要な化合物は、筋肉を弛緩させ、痛みを軽減し、神経系を鎮静させることがわかっています」とCrockettは言います。さらに、温水は足の循環を改善し、筋肉痛を和らげます。 Crockettは、暖かい浴に2杯のEPSOM塩を加えて20分間浸すことをお勧めします。

次回あなたの足を泣くときに次回の演習とリラックス勧告のいくつか - またはすべてを試してください。あなたはすぐに再び活気づくされるでしょう。