健全な機械は実際に私がよりよく眠るのを助けることができますか？
サウンドマシンを含む、あなたがよりよく眠るのを助けるために、市場は製品で飽和しています。しかし、彼らは実際にあなたの眠りを改善しますか？
はい、より多くのノイズが実際にあなたがそれほど少ない、そしてより良い睡眠を聞くのを助けることができる
マスキングノイズはおそらく、特に環境に大きなペット、パートナー、または背景ノイズを扱っている場合、人々がサウンドマシンに変わる最も一般的な理由です。音は睡眠の最大の乱流の1つです、言う Michael Breus、Phd. 、カリフォルニア州マンハッタンビーチの臨床心理学者 睡眠障害 の著者 いつの力の力 私たちの体の時計が睡眠、生産性、そして健康にどのように影響するかについての本。
静かすぎる設定では、それらの破壊的なノイズはいくつかの個人にとってより顕著になる、Bres博士は説明します。 「それが静かなほど、あなたの聴覚はより鋭くなります」と彼は言います。 「静かすぎる場合は、すべてが聞こえ、価値を割り当て、通常はそのノイズについて動揺し、眠ることができません。」
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この効果の古典的な例は、都市環境で寝ている人（より多くの騒音を伴う）が、より田舎の場所に移動したときに眠るのが困難です（周囲の騒音が少ない）。パートナーからの鼻が増幅されたようです。
音響機械はそれらの破壊的なノイズを排除するわけではありませんが、それらをあなたに顕著にしないようにするのに役立ちます。 「そのような音楽からあなたをそらす可能性がある」と、David Brodner、MD、創設者と原則の医師、 静脈 、オレルギー、およびフロリダ州ボイントンビーチでの睡眠ウェルネス。
in 2016年6月に発表されました 思いやりのある科学のジャーナル 病院の環境でノイズマシンを使用している間、個人がよりよく眠っていると報告した（様々な背景ノイズを備えた様々な背景の騒音を伴う）。
これらの機械はまた、人にとってうまく機能します 耳鳴り 又は又は 耳に鳴っている それが彼らが最初の治療オプションである理由は、この状態の患者を提供しています。 「他の騒音やそれらの周りの刺激がある日中、彼らはリンギングに気付かない」と彼は言います。 「夜に背景の騒音はありませんので、鳴り響きができ、それらの機械は眠ることができるように溺れさせるのに役立ちます。」
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いくつかの研究はサウンドマシンが睡眠を助けることを示唆している
研究者らはまだ答えを終えている理由、およびサウンドマシンがあなたが眠るのを助けますが、いくつかの研究は肯定的な結果を示しました。 in ジャーナルで2013年5月に発行されました ニューロン 、ピンク色の騒音は、騒音とノイズなしで深い睡眠を改善するのに役立ちました。そしてA ジャーナルで2017年3月に発行されました 人間神経科学のフロンティア ピンクの騒音が高齢者がより深い睡眠をとっているのを助けたことを発見しました（そしてメモリを改善する）。
Breusは、睡眠のための健全な機械の有効性の背後に必ずしも圧倒的な証拠がないことを注意しています。しかし、（個人的な逸話とともに）研究で見つけることができる成功率は、さまざまなノイズがあなたを維持している場合に試すのに十分な理由です。 「犬や鼻を望んでいるベッドパートナーのように、あなたを守っている音をマスクしようとしている場合は、サウンドマシンは役に立つことができます」とBreusは言います。
サウンドマシンを購入することについて何を知るべきか
睡眠を手助けするためにサウンドマシンを試すことにした場合は、実際に1つを選ぶことになると、すばやく選択肢が多いことがわかります。しかし、いくつかのヒントはあなたを正しい方向に操縦することができます。
まず、Sound Machinesから入手可能な騒音の3種類の騒音があることを知ってください。ホワイト、ピンク、ブラウン。テレビチャンネルが午前中に登録し、画面上に白い雪を残していたときに覚えておくのに十分なほど古い場合、それは本質的には白いノイズがあるものです。無線を未使用の頻度に変えるときに聞こえる静的な音です。
ピンクノイズは、ホワイトノイズよりも自然に鳴るはずの高周波と低周波数のミックスです。 Brousは、他の色のピンク色のノイズを持つサウンドマシンを選択することをお勧めします。
ブラウンノイズは一般的に白またはピンク色の騒音よりも高い周波数が少なく、粗い音は述べています。それは強い風のように聞こえます。
それが他の騒音を調整し、あなたが眠っているのを助けることが議論のためにまだ議論のためにあなたが議論のために議論のために議論のために議論のために議論の余地があるのか。しかし、ピンクを選ぶ正当な理由があるかもしれません。 「遅い波の睡眠や深い睡眠を強化するためのピンク色の騒音や深い睡眠を強化するための新しい開発は、深い睡眠が睡眠サイクルの最も重要な部分と考えられるので、確かに考慮する価値がある」と述べている」と述べる ローレンス・チャン 、臨床助教 睡眠薬 コロンバスのオハイオ州立大学Wexner Medical Center。 2017年3月の研究は、2泊2泊60~84歳に続き、周囲のピンク色の騒音で眠っている夜の後、参加者はメモリテストで良く、より深い睡眠を得ました。
多くのサウンドマシンはあなたに一晩中ノイズを実行するか、ある期間に設定するオプションを提供します。あなたはあなたにとって最もよく機能するものを決める必要がありますが、これら2つのポイントを検討する必要があります。そして夜中に目を覚ますならば、あなたは一晩中遊ぶように設定するのが良いかもしれません。
お客様のレビューを確認し、それを購入する前に商品について他の人が言っていることを確認してください。特別な機能にも注意を払います。いくつかのサウンドマシンはあなたが使用したい瞑想機能を持っています、Breusは言います。何十ものサウンドオプションを持っています、いくつかはほんの少し持っていて、他の人がただ一つ持つかもしれません。あなたはそれらの機能のいくつかが役に立つと思うかもしれませんが、それは本当に個人的な好みについてです、Breusは言います。