健康的な習慣は本当にあなたを若くしますか？
Ponce de Leonが16世紀にフロリダでそれを探しているので、青少年の泉の検索は興味をそそらせています。その年には、丸薬、エリキシル、さらには重大な制限さえカロリーが、人々が死を妨害しようとしてきた方法のほんの一部です。
科学者たちは何を理解しています 本当にあなたの人生を長くします そして、あなたの後半の健康を保つことは、私たちが年齢のために知っている基本です：健康を食べる ダイエット 野菜でいっぱい 定期的な運動 、 投資します 健康的な関係 、減らす ストレス 、そして十分に手に入れる 睡眠 、 例えば。
今、研究者のチームが潜在的な重要な理由を明らかにしました。これらの行動は非常に有益です。彼らは私たちの遺伝子に影響を与えます。
小さなパイロットで ジャーナルに掲載された研究 エージング 2021年4月に 、18人のミッドライフメンズが厳密に健康的なライフスタイル療法（健康的な食事、睡眠、運動、リラックスガイダンス、そして補足）を厳守したとき プロバイオティクス そして球菌）8週間、彼らの推定生物学的年齢は、レジメンに従わなかった対照群と比較したときに約3年の相当量を減少させた。 （あなたの年齢はあなたの誕生日によって決定されます。研究者は生物学者を使って、私たちの体が遺伝的レベルでどれほどうまく機能するかに基づいていると思われるものを測定します。この研究では、研究者たちは検証済みの唾液検査を使用して変更を検討しました。参加者の遺伝子は推定生物学年を記録することです。）
「これは刺激的で、老化は慢性疾患の最大の危険因子です。私たちが少し熟成したことの生物学的影響を減らすことができれば、私たちの生活の質はかなり改善することができます」と言う カラフィッツジェラルド、ND 、Newtown、Connecticut、および研究の責任者の機能的医学医師。
「ゆっくりと逆老化の介入の実証は人間の健康を改善するための大規模な意味を持っています」と言っています モーガンレビン、博士 、ニューヘブン、コネチカット、コネチカットのエール学校での病理学教授、そして歴史に関する研究のためのエール研究センターのメンバーである。
科学者たちは、特定の生活習慣要因が私たちを健康にすることを長く理解していましたが、この研究は最初の無作為化対照試験の1つです - 小さな1つの介入の集団的影響を測定することです。 DNA。
私たちの行動が私たちの遺伝子にどのように影響するか - そしてライフバピサン
科学者が2003年に最初に遺伝子の地図を作成したとき、彼らは癌のように私たちの生活を制限する病気を引き起こした単一の遺伝子を発見することを望んだ。 心臓病 。代わりに、彼らは答えがより複雑だったことを発見しました。 "これらの病気と他の病気に影響を与えるために遺伝子の宿主全体が集まらなければならない" Fitzgerald博士は言います。
これは、疾患と健康に影響を与える遺伝子だけでなく、それらを点灯させる要因を理解するための努力をもたらしましたが、エピジェネチックとして知られるような分野です。
彼らは、遺伝子がこれを行う重要な方法は、身体全体の何百万もの百万に存在するメチル基として知られている分子を含むことを発見しました。 DNAの鎖からメチル基を除去し、その遺伝子を活性化します。メチル基を追加して無効にします。それが健康な老化になると、それは問題を引き起こす可能性がある遺伝子が特に重要です（炎症に関連するものと同様に） 癌 ）非活性化されています。
それで、あなたの行動はどのようにメチルグループがあなたの遺伝子とどのように相互作用しているかにどのように影響しますか？
栄養は、に要約されているように、このメチル化に影響を与える重要な方法であることがわかりました。 からのレビュー 国際分子科学ジャーナル 2018年11月に 。これはマウスモデルでも実証されました 研究で発行された研究 分子および細胞性生物学 2003年に 妊娠中のマウスは肥満を肥満し、黄色にする遺伝子を持つ妊娠中のマウスをメチル化を促進する栄養素を与えた。重量と色を引き起こす遺伝子は、それらの赤ちゃんが薄くそしてより低い生まれたものであることを多くのものにした。
「これは大したことで、あなたがダイエットであなたの遺伝子表現をどのように変えるかを示しています」とFitzgeraldは言います。 A.で報告された研究 2019年に発表されたレビュー イギリス人薬理学 人々にもこれを真実にするメカニズムを明らかにしました。
同様に、運動、リラクゼーション慣行、睡眠のような他のライフスタイル習慣があるという証拠があります。
この研究のために、研究者たちは、通常のルーチンの後に他のルーチンの後の他の人と比較してそれがどのように彼らの生物学年老化にどのように影響を与えるかを見るために、人々が彼らのライフスタイル計画に従うように人々に尋ねました。
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DNAクロックはあなたの生物学的時代を決定します
8週間しか続かない研究から寿命を測定するために、研究者は多くの遺伝子のメチル基を測定するDNAクロックとして知られているツールを使用しました。ツールはカリフォルニア大学ロサンゼルスの研究者によって発見されました 論文を公開しました ゲノム生物学 2013年に 。それは、老化に関連していることが知られている遺伝子に見られるメチル化のレベルに基づいて、人の生物学的年齢を測定します。
研究で使用された年齢の時計（The Horvath DMAGE CALCULTOR これをテストするために唾液を使用します。第2世代の年齢時計としてもっと最近知られているものを含む他のクロックは、血液を使用してより広いエージングインジケータを測定することができる。
この研究のために、研究者たちは43の健康な成人男性を服用し、それらを2つのグループに無作為にし、そのうちの1つはライフスタイルプログラムに従った。介入グループは、すべてのさまざまな要因について教育を受けている週を過ごし、次に次の2ヶ月間の計画に遵守され、定期的なコーチングを通して。 4人の人々が研究中にあきらめて最終評価に含まれていませんでした。
唾液のサンプルは最初、完成後、そして研究の途中で最初に行われた。研究者のライフスタイルの介入後の人々は、年齢の時計の測定に従って初めに終わったよりも平均1.96歳未満の平均1.96歳未満のことがわかりましたが、対照グループは平均1.27歳の額を獲得しました - 3年の違いです。
健康的なライフスタイルの介入はどのようなものですか？
パイロット研究で推奨されているダイエット療法は、野菜のいっぱいで、1日7カップで、2つの2つの2つの暗い緑豊かな緑とブロッコリーやキャベツのようなそれらのうちの2つがあります。参加者はまた、毎日1つか2つのビット、メチル化サイクルを助けることが知られている野菜です。
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肝臓、卵、および6オンスの草の給餌、ホルモンのない肉のような健康な動物のタンパク質は、オリーブ油やナッツの種子のバターのような良い脂肪のように、食事療法の一部でした。 単純な炭水化物 厳しく制限されていました。
メチル化を後押しすることが知られている食品も含まれています。 ブルーベリー 、ニンニク、緑茶、そしてハーブローズマリー。
サプリメントは最小限に抑えられました - ただのA. プロバイオティック 研究者が食物から栄養を勉強したことを望んでいたので、植物ガニクスと呼ばれる独自の緑色の粉末（有機野菜、果物、種子、ハーブ、植物酵素、植物医、プロバイオティクス）を育成しました。ブーストし過ぎのメチル化は誤って癌を引き起こすターボチャージャンゲンを誤ってターボチャージするかもしれません、Fitzgeraldは言います。
Ron Mackenzieは研究参加者の1つでした。彼はオレゴン州ポートランドの54歳のAgritourism起業家です。栄養士であるガールフレンドとの農業の専門家として、彼はすでに彼が研究に登録される前に健康的な食事を食べていました。しかし、それでも彼は特に朝食で多くの変更を加える必要がありました。
のボウルを持っているのではなく キノア 、朝食は肝臓や卵を備えたレインボーチェルドの巨大な香りとなりました。夕食はしばしば必要な野菜のすべてのカップで働くために大きなサラダでした。
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「食品の準備は時間がかかりました」と彼は言います。助けるために、彼はしばしば週末に平日の食事をまとめた。
その仕事はそれに価値があった、Mackenzieは言います。彼はとても精力的であることを感じました。 「私がダイエットを改善していなかったら、私は私のように爽快に感じません」と彼は言います。
ストレス、睡眠、運動もDNAメチル化に影響を与えるため、それらは研究の一部でした。
介入グループの参加者は、毎晩7時間以上眠り、1日に2回呼吸演習を練習し、週に5日間30分以上穏やかな強度の演習を行いました。
より多くの研究が必要です
これは、たった数ダースの人々（対照グループを含む）を含む小さなパイロット研究であるので、これらの結果を確認するためにもっと多くの研究が必要です、Fitzgeraldは言います。
追加の研究もまた多様である必要があります。 50から72の目標年齢の範囲の女性がさまざまな状態にあるため、男性のみ（ほとんど白く、高学歴）が含まれていました。 閉経 ホルモン効果を引き出すには、はるかに大きい数を必要とし、Fitzgeraldは言います。
その間、彼女は人々がこれらのライフスタイルの介入の少なくともいくつかを採用することを願っています。彼らはすでに健康であることが知られています。そして、この研究の結果が保持しているならば、彼らはあなたを若くするかもしれません。