マインドフルネス瞑想は慢性関節リウマチの痛みを和らげることができますか？
あなたがほとんどの人のようなものなら、あなたの心は通常100つの異なる方向に走ります。しかし、あなたは現在の瞬間の焦点にそれをもたらすことを理解することはできません - マインドフルネスとして知られるプロセス - 実際には痛みやその他の症状を改善することがあります 慢性関節リウマチ（RA） 。
「薬物は慢性関節リウマチに有効であるが、彼らは影響を及ぼさない 応力経路 それは条件にとても基本的です」と言う Michael Irwin、MD 、ロサンゼルスのカリフォルニア大学の精神科の教授とそのマインド啓発研究センターのディレクター（MARC）。 ストレス症状 、彼は活性化すると言います 炎症 そして痛みの知覚を高めることさえあります。 「マインドフルネスベースの介入。 体のストレス応答 、全体的な疼痛の重症度を低下させ、生活の質を高めることができます。」
悪性能は痛みを和らげ、そしてRAを持つ人々のための生活の質を向上させるのをどのように助けるか
マインドフルネスはあなたの考えや感情を継続的に知っているプロセスです。によって説明されているように、「目的は注意を払ってください」と Jon Kabat-Zinn、Phd. 、おそらくその方法で最もよく知られている主張と創設の役員ディレクター 医学、医療、社会におけるマインドフルネスの中心 マサチューセッツ大学のウスターのメディカルスクールで。重要なことに、この注意は、生じる考えや感情を判断しないが、むしろ分散の場所からそれらを観察することを伴います。
知覚と反応は関節痛の経験において役割を果たす
マインドフルネス法は、大部分でのストレスの多い経験の見解があなたの体がどのように反応するかを決定するという考えに基づいています。主にそれらからの感情を区別することによって、あなたがこれらの困難を知覚する方法を変える、あなたの心や体に影響を与えるあなたのストレスレベルを下げます。
健康的な毎日の習慣としてマインドフルネス啓発慣行（地図）を試してください
マインドフルネスベースの慣行には、歩行や座り瞑想、焦点をこめて食べて、そしてあなたの体の感覚を彼らに警戒することなくあなたの体内の感覚を表現することが含まれます。これらの注意深い意識慣行、または地図の考え方は、あなたの心と体の中で何が起こっているのかについての意識を高めることを学ぶことです。
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マインドフネンス法の歴史と有効性
マインドフルネスベースの療法は、マサートゼン博士が癒しを促進する心身の相互作用に注意を向けたとき、マサチューセッツ大学で1970年代後半に始まりました。最終的に、彼は有名誉を生み出しました マインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR） プログラムは、今Umass Memorial Health Careを通して提供されました。
Kabat-Zinnは科学者であるので、特に彼らの体調に関して、人々がマインドフルネスプラクティスを練習した後に何が起こるのかを望んでいました。彼の早いものの一人 勉強しました 、1988年に、人々がどのように癒しを改善したかを文書化した 乾癬 彼らが彼らの紫外線光線療法治療にマインドフルネスを追加したとき。
研究はマインドフルネスの練習の無数の利点を示していますが、研究は小さいです
それ以来、いくつかのINを含む地図上でいくつかの研究が行われました 慢性関節リウマチを持つ人々 。ほとんどの人はほとんど多くの人々の中で小さな研究であり、Irwinのような専門家はもっと多くの研究が必要とされると同意します。
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マインドフルネスは何人かの人々の炎症マーカーを減らすかもしれません
149のとき に応じて 低悪性度の炎症を伴う成人は彼らの考えを監視し受け入れるように教えられました、炎症のマーカーは人々のサブセットでダウンしました。しかしながら、他の人にとって、マインドフルネストレーニングはそれらのマーカー、研究者の減少につながりませんでした 2019年7月にジャーナルで報告されました PLOS 。
慢性関節リウマチ症状の経験を変える。接合剛性と優しさを減らす
2014年11月に発行されました リウマチ性疾患の年間 小さな女性の女性を見た ra ;半分の半分が彼らの通常の生活について行った間、半分は8週間のMBSRコースを完了しました。フォローアップ評価では、マインドフルネスを練習した人々は、それらの関節の中で剛性、痛み、そして優しさを報告しました。彼らは、彼らの関節またはC反応性タンパク質レベル、炎症のマーカー、あるいはこれがMBSR参加者の経験の変化を意味する可能性があるという主導者を主導することを妨げるものではありませんでした。 ra 根底にある関節炎症よりも根の関節リウマチ疾患活動の減少に関与している。」
苦痛や井戸がRAを持つ人々のマインドフルネス練習に関連しています
A. 研究で発行された研究 関節炎とリウマチ マインドフルネスはRA疾患活動を変えなかったことがわかった。しかし、MBSRプログラムを完了してから6ヶ月後、参加者は心理的苦痛やさまざまな感覚を報告しました。
マインドフルネス練習は痛みが少ないことができますか？
A. 2016年1月に発行されたレビュー オーストラリアとニュージーランドの精神科のジャーナル 「マインドフルネスベースのストレスリダクションは疼痛状態において有用であるかもしれないいくつかの新たな証拠」が見つかりましたが、彼らは大規模な結論を描画するには小さすぎました。
マインドフルネスは、RA関連の問題の症状を助けるかもしれません：うつ病、疲労、不眠症
Irwin自身の研究、In. ジャマの内科 、マインドフルネスプラクティスの役員が役立ちました 不眠症の人々 。この研究の参加者の地図参加者は、より良い睡眠の質を有し、その結果、少ない 鬱病 対照群よりも疲労。
正しいマインドフルネストレーニングプログラムを見つけてください
古典的なMBSRプログラムは、Umass Memorial Health Careと世界中のMBSR認定トレーナーによって提供されています。それは通常、週に2時間半のクラスと土曜日または日曜日に1回の一日のクラスを加えた8週間のプログラムです。
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マインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR）プログラムとクラスについて
コース中に、参加者はマインドフルネスを学び、多くのマインドフルネスプラクティスを引き受けます - 座って、横になって、立って、そして動いています。目的は、教室を超えて教室を超えてあなたの日常生活の中でもたらすことです。なぜ45から60分の毎日の宿題の実践が含まれています。
MBSRコースの仮想バージョンを検討してください
そのコースは8週間のライブオンラインプログラムとしても提供されています。情報が見つかります マインドフルネスの中心部のウェブサイトについて 。
MBSRコースは高価で、何百ドルを実行していますが、授業援助が利用可能です。
南カリフォルニア州の住民は、覗くことを望むかもしれません UCLA MARC プログラム。彼らは直接とオンラインでさまざまなマインドフルネスプログラムを提供しています。