健康的で明るい肌への道を眠ることができますか？
おやすみなさいの休息を取得することはあなたの全体的な健康と幸福にとって重要ですが、それはまた美容睡眠の概念に何らかの科学的な真実があることがわかります。 「私たちの肌が眠りながらそれ自身を修理し、それ自身を修理する」と言う Francesca Fusco、MD ニューヨーク市の山SINAIでの皮膚科の皮膚科医および助手臨床教授。 「紫外線[紫外線の露出と、動的な顔の筋肉が収縮しないで、肌のための最高の時期です。」
博士、博士号、睡眠専門家、CEO このワークス 、美しさと健康の商品ブランドは同意します。 「一晩、スキンは修復モードに入り、毒素を除去し、環境によって引き起こされる細胞およびDNAの損傷を除去し、老朽化した細胞を置き換えて新しいものを作成します。それが良質の睡眠の後、肌は新鮮な、若く、そしてより輝いているように見えます。」 全国睡眠財団によると 、大人は1泊あたり7~9時間の睡眠を必要としています。
あなたがあなたの体の睡眠の量を削減しようとしたら、あなたの肌がそれを表示するでしょう。 「次に、一晩修理は妥協され、そして私達の目の下の暗い丸の外観、皮膚の質感の変化のような影響をすぐに見ることができます。 乾燥肌 そして、細線としわの開始 "Persaud Dr。
そして、あなたがスヌーズ固有の身体機能を見ているとき、特に製造された数のホルモンを念頭に置いていることは重要です。 コルチゾール 。 "" コルチゾールレベル 眠りながら減少し、あなたが眠らないならば、コルチゾールレベルは高いままである」と言う ジョシュアゼイヒャー、MD ニューヨークの山SINAI病院での臨床的および化粧品皮膚科の頭。 「これは創傷治癒を妨げ、早期老化を促進し、さらにはけいれんにつながるかもしれません。」 2014年6月に発行されたレビュー ジャーナルで 炎症＆amp;アレルギー薬物標的 ストレスに直接関連しているコルチゾールレベルの上昇を示唆している - 肌の状態のリスクが大きくなる可能性があります。 乾癬 そして、20パーセントのホッピングによる創傷治癒時間を遅くする。
ZeiChner博士は、伝統的に「夕方には細胞回転と可能性のあるコラーゲン生産は増加する」と述べています。それで、同じトークンによって、睡眠が危険にさらされているとき、セルの売上高とコラーゲンの生産があり、それは肌を難しく感じるのに役立ちます、そして枝模様は、より若々しい外観を与えるのを助けます。なので 過去の研究 指摘した、コラーゲン生産は年齢とともに減少します。
しかし、あなたの肌が最も健康的に達するのを助けるためにあなたの7から9時間の帽子を最大化する方法があります - 私たちは彼らの秘密を盗むために専門家に向けました。
1.ヒアルロン酸を含む一晩保湿剤のために手を差し伸べる
保湿と再生肌に焦点を当てたスキンケアルーチンを開発することは不可欠です。これらの側面は、老化の兆候を遅くするのを助けるために不可欠であり、Persaudは言います。ヒアルロン酸、彼女は言う、「水を皮膚細胞に結合するのを助けます」翻訳：この成分は、脱ぎ、健康的な輝きを達成するための鍵です。
Zeichnerは、スーパースター成分が湿潤剤であることを目にしています。これは、皮膚を水分を水洗するために水中に引っ張ることを意味します。あなたの肌が最も乾燥しているとき。
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2.ハイスレッドカウントコットンシート（またはシルクピローケースの塗装）を選択します。
「柔らかいシートが肌の老化の恩恵を受けている可能性があることはよく文書化されています」とZeichnerは言います。 「皮膚があなたのシートに巻き込ませると、皮膚の折りたたみやしわにつながる可能性がある摩擦力があります。」あなたはあなたの処分で幅広いシートを持っていますが、200から800のスレッド数を持つ人は良いと考えられ、時々1,000が上がります。経験則：より高い、より良い。そして、あなたが本当に吸い込みたいのなら、あなたの肌と寝具の間に最も滑りを与えるシルクの枕カバーを試してください。
3.ビタミンCまたはビタミンAで製品を使用しています。
"" ビタミンC コラーゲン生産を支援するのにも役立ちます。そのため、局所的に適用してみてください。ビタミンCは、次のいずれかとしてあなたのスキンケア製品の成分標識にリストされているかもしれません： アスコルビン酸 アスコルビルリン酸ナトリウム、アスコルビルパルミチン酸ナトリウム、またはレチニルアスコルビン酸ナトリウム。
プラスとして、初期の研究はビタミンCの抗酸化特性を示唆している可能性があります。 アメリカの皮膚科アカデミー そして、この成分をすべて勝つようにする。
ビタミンA. 一方、孔径、透明にきび肌、皮膚を清澄にするのに役立ち、コラーゲンの生産を高めることで皮膚の鈍い肌をゆっくりと抑えることができます。 過去の研究 。 ハーバードヘルスパブリッシングノート その日光はレチノイドを不活性化し、皮膚の有害な紫外線に対する敏感さを増加させるので、皮膚科医は就寝時にそれらを使用することに同意します。ビタミンAの局所形態はレチノイドであり、あなたはあなたの地元のドラッグストアで、またはあなたがあなたの美容製品を買うのが好きなところに、さまざまなレチノイドクリームを見つけることができます。
4.袋を打つ前にナイトスタンドに加湿器を置きます
眠ることができるという質問はありません。 「覚醒時は、私たちの肌は最も脱水されています。これは一晩のトランス副皮膚損失によるものです」とPersaudは言います。経験球皮膚の水の損失は、H 2 Oが皮膚の表面から蒸発すると、表皮としても知られています。 過去の研究 。日中に水を洗い流しながら避けるために極めて重要です 脱水 全体的な健康を最適化し、フスコ博士は乾燥睡眠スペースからの水分を失うことを緩和するための最良の方法は、加湿器の助けを採用することです。
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5.あなたがそれを助けることができるならば、あなたの側ではなくあなたの背中で寝てください
この位置のスヌーズはあなたの顔が枕を擦り切れるのを防ぎます。それはあなたの肌を滑らかに見えるのを助けることができます。 「彼らの正面で眠る人のために、流体缶プール、それは一時的な腫れにつながる可能性があります。 「彼らの側面に寝る人々は、彼らが眠る側に「睡眠行」に気づく可能性があります。」
しかし、Fuscoは「右の枕と頭の上昇とともに流体の蓄積とふくらしさ」を補正することができます。」