タバコを切るのは本当にうまくいきますか？
人々は挑戦に対処する 喫煙をやめる さまざまな方法で。一つの一般的な慣習は、ある時点で完全に止まるという意図で単純にカットバックする戦略です。タバコを完全にあきらめるのではなく、喫煙者は、例えば1日に1日半パックまたは10日に15個のタバコからのパックからカットバックします。
この戦略は確かにあなたが喫煙しているタバコの数を減らします - 少なくとも一時的にはタバコをあきらめるという最後のハードルを常にあなたを得るわけではありません。それを考慮して、効果的な喫煙方法を考慮することは困難です。何を見つけてください does 作業。
カットバックのエキスパート入力
禁煙の専門家には、カットバックに関する混在意見があります。 N.Y、N.YのノースショアリジカントランスセンターのディレクターのPat Folanは、避けられないことを避けて、あなたに失敗する機会を与えるので、カットバックは一般的に良い考えではありません。 「人々が経験するかもしれないので、カットバックはお勧めできません 欲求と撤退症状 そして、これらの不快な症状は完全に辞めることを十分にコミットすることを落胆させるかもしれません」と彼女は言います。一部のために、カットバックの考えは非常にストレスがかかります。終了日を設定することは、やめようとしているほとんどの喫煙者にとって、実際には実際には簡単です。」
カットバックには喫煙が少なくなる可能性がありますが、現実は、喫煙の量が依然として大きく、不可逆的な健康損傷をする可能性があります。 「すべてのシングルタバコはダメージを与えます」と民衆は言います。 「2010年米国外科医一般の報告書は、タバコに7,000を超える化学物質があると述べ、誰かがタバコを吸っているとき、これらの有毒な化学物質は体のすべての器官に移動します。喫煙は突然の脳卒中や心臓の発作を引き起こす可能性があります。有害です。」
カットバックが働くことができたとき
Coral Arvon、Phd、行動保健＆ampのディレクター。 Pritikin Longevity Center＆Ampのウェルネス。フロリダのスパでは、喫煙にカットされている様々な見通しがあります。彼女の見解では、あなたがあなたの将来あなたがカレンダーにマークされた「喫煙日をやめる」と述べていて、あなたはその日にこだわっていることを約束し、その日の週または数ヶ月に切ることを約束します。
あなたが失敗した場合 冷たいトルコをやめる 「これは良いアプローチになる可能性があります」と彼女は言います。 "何人かの人々はストレスに対処し、彼らのルーチンをゆっくり変える方法を学ぶ必要がある人もいます。 喫煙をやめる 行動的な習慣であるので、心理的な変化は最も困難です。カットバックは終了する可能性を高めるでしょう。」
研究からの統計はArvonの概念をサポートしているようです。 19の試みの研究を見たレビュー記事では 禁煙します 、研究の16人は、カットバックが最終的に喫煙をやめるための人々を主導するための効果的な方法であることを示した。カットバックが喫煙を停止しようとした将来の試みを妨害したことを研究のいずれも見せていませんでした。このLED研究者らは、カットバックが喫煙をやめようとするのを助けることができると結論づけるようになりました。
カットバックをより効果的にする
もちろん、喫煙をやめるようになるとパズルの唯一の部分ではありません。その最後のハードルを乗り越えるための他の必要なステップがあります。 Arvonはあなたの最後の終了日に至るまでの3~4週間であなたの全体的な戦略の一部をカットすることを示唆しています。 「カットバックステージの間、あなたは喫煙をやめる、それらを切り取ってタバコパックに入れようとするすべての理由の一部に書くべきです。 「あなたがカットしながら3週間の間にあなたの灰皿を空にしないでください - 代わりに、タバコの吸い込みと水と灰を目に見えるガラス容器に置き、あなたがまだ喫煙しているタバコの数を視覚的に思い出させます。」また、カットバックしながら、ベッドの前に毎晩辞めたい理由を再読み取り、彼女は提案します。
喫煙を停止します お気に入り ニコチン 交換用製品、カウンセリングは、喫煙を停止するための努力において役割を果たすことができ、依然としてカットバックの計画の一部であるべきです。 「薬物は、タバコが提供していたニコチンを交換し、脳内のニコチンの行動を阻止することによって、気分を上昇させることによってクレーディングを減らすのを助けます」とFolan氏は言います。 「これらの専門家は、戦略を提案し、顧客が個別を熟考することに顧客を支援するために、何千人もの成功した元喫煙者の経験を描くことができるので、「タバコ治療の専門家でのカウンセリングは素晴らしい選択肢です。」
だからあなたが辞めるつもりで切り取ることを計画しているのであれば、終了日を念頭に置いて、喫煙を止めるためのあなたのチャンスを上げるための日付の前に適切なリソースを手に入れましょう。