最高のIBSダイエットを見つける:何を食べるものと避けるべきか

1つの鍵 IBSの管理 どの食品が症状を引き起こす傾向があるかを考え出しています。

あなたの症状を悪化させる可能性のある食品とあなたの摂取量を減らす方法

個々の食品が引き起こし、原因となっている症状は、IBSを持つ人々の中で異なります。だから原因を引き起こす食べ物 吹き IBSを持つ1人の個人では、別の人にガスを引き起こす可能性があります。あなたがあなたの症状を引き起こしているか悪化している食べ物が何であるかわからない場合は、他のものの前にあなたの食事から取り除くことを試みるべき特定のアイテムがあります。考えられる可能性が高い

フルクトースが低いこれらのような果物は、より許容できないかもしれません:

臨床的および他の野菜 それらが含有する化合物のために、ある種の野菜は他のものよりも消化するのがより困難になる可能性があります。これらには、臨床野菜が含まれています ブロッコリ 、ブリュッセルもやし、キャベツ、カリフラワー、そして ケール 。消化するのが難しいかもしれない他の野菜には、次の選択肢が含まれています。

  • アーティチョーク
  • アスパラガス
  • 樹皮
  • 玉ねぎ
  • エシャロット

幸いなことに、多数の野菜がIBSを持つ人々によって十分に許容される傾向があります。

  • 人参
  • セロリ
  • ナス
  • サヤインゲン
  • 押しつぶす
  • サツマイモ
  • 山脈
  • ズッキーニ

低いFODMAPダイエットとは何ですか、それはあなたのIBSを助けますか?

健康的な食事療法に従って、IBSを持つ多くの人のために そしてライフスタイルは、既知の食品トリガーを避けることと共に、症状からの適切な救済を提供します。

しかし、これらの手順に従った後も依然として厄介な症状を経験している人もいます。これがあなたを含む場合、あなたは特別な食事を試すことを恩恵を受けることができます。 低いFODMAPダイエット これは多くのIBSの累積を切り取ります。アメリカの胃腸病学の大学は、低くすることをお勧めします Fodmap Diet 、国会が大幅に削減されているという2021のガイドラインに注目している IBS症状

FODMAPは発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオールを表す。一緒に、それらは様々な穀物、果物、野菜、乳製品、そして甘味料に見られる炭水化物のグループであるが、それらはしばしば消化するのが困難である。

いくつかのカテゴリーの食品にはかなりの量のFODマップが含まれています。

果実

  • りんご
  • 杏子
  • ブラックベリー
  • さくらんぼ
  • マンゴス
  • ネクタリン
  • 洋ナシ
  • プラム
  • スイカ

野菜

  • アーティチョーク
  • アスパラガス
  • 豆(腎臓、海軍、ピントなど)
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • ニンニク
  • レンズ豆
  • きのこ
  • 玉ねぎ
  • 砂糖スナップまたはスノーエンドウ豆

乳製品

  • 牛乳
  • 柔らかいチーズ
  • ヨーグルト
  • アイスクリーム

小麦とライ

  • パン
  • パスタ
  • 朝食用シリアル
  • クッキーとクラッカー

甘味料

低いFODMAPダイエットで何を食べるべきか

基本的な原則は、健康的な脂肪、タンパク質、および炭水化物を食べることです。低いFODMAP食事計画はこれらの項目を消費しています。

  • 卵と肉
  • Cheddar、Parmesan、Fetaのような難しいもの、そしてBrieのような穏やかな柔らかいものを含むチーズ
  • アーモンドまたはオートムミルク
  • オートムスとオートミール
  • ナス、ジャガイモ、そしてきゅうりを含む野菜
  • 果物のような果物 ブドウ 、イチゴ、トマト、 キウイ 、および パイナップル

食事を始める前に、常に医師、栄養士、栄養士に話してください。

Jordan Davidsonによる追加の報告