慢性的な痛みで寝る
あなたが慢性的な痛みと一緒に暮らしているならば、時にはあなたの唯一の休息はあなたが眠っているときです。しかし、慢性的な痛みを持つ人々はしばしば彼らが睡眠の問題を発症することに非常に不快です。
この悪質なサイクルは過度にかなりのものをもたらすだけでなく、慢性的な痛みをさらに悪化させることもできます、二重腹、MD、麻酔科医 疼痛管理 テキサス州寺院のスコットと白い病院の専門家。 「睡眠サイクルの間、体はその日の過程で発生するものから癒そうとしているというエネルギー埋蔵量を補充しました」とPatelは言います。 「あなたが効果的なレベルの睡眠レベルを得ることができないとき、あなたの痛みは悪化する可能性があります。」
たとえあなたが寝ることができるとしても、あなたの慢性的な痛みはあなたが疲れを起こさせるかもしれません。これは、あなたの痛みが頻繁に「微粒子」を引き起こしているからであるかもしれません - 軽量化された睡眠の段階的な段階的な段階に移行します。
幸いなことに、あなたが慢性的な痛みと一緒に暮らしていてもあなたがより眠ることができる方法があります。慢性的な疼痛治療を補強する 不眠症治療 または戦略は両方の問題を容易にすることができます。
あなたが踏んで夜に回っているなら、これらの手順を試してください。
- 対照の下であなたの痛みを得る。 あなたの痛みが管理または鎮浮まれるとき、あなたの安らかな睡眠をとる可能性が向上します。効果的な慢性疼痛治療を発見したほとんどの患者は通常、睡眠パターンも助け、聖堂は言う。あなたの慢性疼痛治療は、そもそも痛みを引き起こしているものに依存します。様々な形態の慢性疼痛を治療するのに役立つために、薬、鍼治療、弛緩技術、さらには手術がすべて使用されています。詳しくは、慢性的な痛みを専門とする医師または医師に相談してください。それからあなたは次のいくつかを試してみたいかもしれません 不眠症 あなたの疼痛療法と併せて治療する。
- 睡眠補助を検討してください。 あなたが寝るのに苦労しているなら、あなたの医者は推薦するかもしれません 処方不眠症薬 それは脳内の活動を遅くし、眠気を引き起こすことによって機能します。 抗うつ薬 お気に入り Trazodone. またしばしば慣れています 不眠症を治療してください 。ほとんどの睡眠 AIDS ただし、短期間の使用のみを目的としているため、一度に数週間以上使用することを計画していません。
- カフェインを切る。 コーヒー、紅茶、そしてソーダのいくつかのソーダに見られるカフェインは、脳内の睡眠誘発化学物質を遮断することができ、それがあなたが最後に欲しいものだったときにあなたを警戒しながらあなたを警戒しながらあなたを感じさせることができる刺激剤です。あなたの睡眠に対するカフェインの悪影響を最小限に抑えるために、午後または早い段階でカフェインドリンクを消費するのをやめなさい。これにより、効果が消耗する時間があります。
- 良い睡眠衛生を練習する。 良い睡眠 衛生 睡眠の問題を最小限に抑えることができる健康的な習慣を意味します。開発する1つの良い睡眠習慣は、その日の間に昼寝を避けることです。毎日助けることができるのと同時に寝て目を覚ます。また、暖かいお風呂を飲み、軽食を食べたり、就寝時の短時間の読みやすいように、睡眠の儀式を開発するのが役立つと思います。
- 定期的な運動。 それは反対に聞こえるかもしれませんが、就寝時の4から8時間前に就寝品質の向上を助けることが示されている 不眠症の人々 。身体活動は不安を減らすのに役立ちます。これは不眠症の要因となる可能性があります。などの慢性疼痛のいくつかの形態 線維筋 通常の運動で軽減することができます。ただし、一日のうちに遅すぎることができるため、あなたのトレーニングセッションとあなたの就寝時の時間を確実に許可してください。
- 薬を確認してください。 いくつかの処方薬は実際に不眠症に貢献することができます。 コルチゾン 、炎症に使用されるステロイドホルモンは、あなたが目を覚まし続けることができる薬です。いくつか 甲状腺 カウンターの上で服用 咳 そして寒い薬、そしてレボドパ（に慣れた薬物 パーキンソン病を治療する 不眠症を引き起こす可能性があります。あなたがあなたの薬があなたの睡眠を妨げるかもしれないと信じているならば、代替療法についてあなたの医者に話しかけてください。
あなたがより良い夜の睡眠の可能性を高めるためにあなたができることがいくつかあり、休んであなたの慢性的な痛みを和らげることができます。