乾癬を持っていますか？これが乾癬性関節炎のリスクを減らすことができる方法です
一緒に住んでいるのなら 乾癬 そして開発について心配しています 乾癬性関節炎 あなたのリスクがどれほど高いか疑問に思うかもしれません - そしてあなたがそれを減らすか、それを完全に排除することさえできるかどうかを疑問に思います。
乾癬性関節炎 の間で一般的です 乾癬を持つ人々 、 国立乾癬財団（NPF）によると 、3つのうちの1つに影響を与え、しばしば約10年後に発展しています 乾癬 します。そして乾癬性関節炎の正確な原因はまだ不明であるが、遺伝学は重要な役割を果たす。
「特に第一度の親戚は、強い遺伝的構成要素があります。特定の遺伝子は、具体的なものを作成するためのリスクが高いです 炎症 Persoriasisで見るマーカー」 MASOOM MODI、MD 、 リウマチ科医 カリフォルニア大学ロサンゼルス大学での医学の助教授。
乾癬性関節炎リスクに貢献するその他の要因には、どれだけの量が含まれます。 肌 乾癬が配置されている乾癬の影響を受けています。 自己免疫疾患 Modi博士を説明します。
「通常、より深刻な乾癬を持つ人々はより高いリスク、そして特定のカテゴリーの乾癬 - 逆の 、 頭皮 、乾癬性爪病は、「炎症性腸疾患を患っている人もいます。 クローン病 または 潰瘍性大腸炎 乾癬性関節炎を発症する危険性があるか、または副種を求める可能性がある 腸症関節リチス 。」
あなたがあなたの遺伝学を管理することができないが、新しい研究はあなたが線形関節炎を発症する可能性を低下させるのを助けることができるいくつかの危険因子があるかもしれないいくつかの危険因子があることを示唆している。湾で乾癬性関節炎を維持するのに役立つようにすることができるいくつかのことがあります。
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あなたの乾癬性関節炎リスクを低減するために健康的な体重を維持する
最近で 2021年3月の号のレビュー アメリカ皮膚科アカデミーのジャーナル 研究者は、生活習慣要因が乾癬を持つ人々の間で乾癬性関節炎を発症するリスクに影響を与えるかどうかを調べました。興味深いことに、この研究は、そのような特定の変更をすることを示唆しています。 体重を減らす あなたが太りすぎであるならば 肥う 違いを生むことができます。
太りすぎや肥満であった研究の参加者は、乾癬性関節炎リスクの増加を患っていることがわかった - そして高い ボディマスインデックス、またはBMI 彼らのリスクが高い。 A.によると 2020年6月に発行されたレビュー リウマチと療法 脂肪組織が体全体の炎症において役割を果たすからである。
「肥満と乾癬の間に関連がある質問はありません、そして乾癬の上に乾癬性関節炎を発症する肥満がある人の中でより高いリンクがある」と言う。 Eric Ruderman、MD 北西大学Feinberg Chicberg医学部のリウマチ科における動学科医と医学教授。
健康な体重を維持すると、乾癬性関節リスクの低下に伴う不可欠な役割を果たします、MODIは言います。太りすぎや肥満であれば、体重損失を減らすことができるだけでなく、 ストレスを和らげる あなたの関節や腱には、Modiが追加されます。 「追加の体重は、炎症を増加させることができる関節や腱に対するより高い要求につながります」と彼女は言います。
それで、あなたはどのように健康的な体重に達することができますか？ 1つの重要なステップは健康的な抗炎症に固執することです ダイエット - 乾癬または乾癬性関節炎のある人にはしばしば推奨されます。 NPFによると 。抗 - 炎症性食品 試すことができます：
- トマト
- オリーブオイル
- クルミを含むナッツ アーモンド
- などの緑の緑の野菜 ケール そしてほうれん草
- チェリーなどの果物、 ブルーベリー 、オレンジ、そしてイチゴ
- サーモン、マグロ、イワシ、そしてサバを含む脂肪の魚
Ruderman博士も限定をお勧めします 加工食品 そして過剰 シュガー 。 「たくさんの野菜を持つよりバランスのとれたダイエットは常に奨励されています。ダイエットはすべてのサイズではありません。これはまた、あなたがあなたの症状が低下したかどうかを確認するために、2~4週間の特定の食べ物を切り取る短期的な食事療法の短期的な食事療法を含みます。 ハーバードの健康によると ]どの食べ物があなたの誘発するかもしれないかを決定するために 乾癬性関節炎の症状 、" 彼は説明する。
ダイエットの上に、物理的にアクティブになることは、任意の体重管理ツールボックスのもう1つの重要な部分です。 NPFによると 、乾癬を持つ人々は、追加の強さのトレーニングの演習とともに、毎日少なくとも5日間、毎日30分の中程度の運動に合わせることを目的としています。
何を試してみるべき練習を疑問に思いますか？ the NPF特にお勧めします ヨガ そして 太極拳 柔軟性と動きの範囲を促進する。
物理的外傷は乾癬性関節リスクの危険性を高める可能性があります
2021年3月のレビュー記事はまた、乾癬性関節炎リスクが身体的外傷の影響を受けたことを示した。以前の研究は同様の発見をもたらしました 2015年6月に発行された研究 リウマチ性疾患の年間 、研究者らは、特に骨や関節の肉体的外傷が、乾癬を持つ人々の乾癬性関節炎のリスクの増加に縛られていることを見出した。
それで、なぜ肉体的な外傷が乾癬性関節炎を発症するあなたのオッズを上げるのでしょうか。 2015年の研究の著者によると、これはKoebner現象 - 皮膚への損傷後の乾癬病変の発生との間の関連性によるものです。そして、トラウマによって引き起こされた骨や関節の損傷にも同じことがあり、その専門家は「Deep Koebner」の効果を呼び出します。
「私たちは、皮膚の皮下現象を見ました - たとえば、 ビタリゴ 、乾癬は言います。
あなたが乾癬を持っているならば、どうやってKoebner現象からあなた自身を守ることができますか？カットや他の肌の傷がある場合は、感染を避けるために迅速にきれいに清掃して服を着てください。そして野外活動中のカットを防ぐために、あなたができるときは長袖やズボンを着用してください。
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生殖性関節炎の発症の可能性を低減するためにあなたの精神的健康の世話をする
あなたの精神的健康は乾癬性関節炎を予防する上で重要な役割を果たす可能性があります。実際、Modiは言います ストレス そして 不安 乾癬性関節炎の修飾可能な危険因子を過小評価されています。
「私たちは私たちのことを考える傾向があります メンタルヘルス 実際には、ストレスや不安が私たちの体に影響を与える場合、私たちの身体的症状に影響を与えません。 コルチゾールレベル MODIは言います。 「これは私たちの代謝と炎症カスケードの中断に直接つながる可能性があります。」
取り込み セルフケア あなたの毎日のルーチンには、あなたの精神的健康を昇圧させることができます。 関節炎の基礎によると 、セルフケアには以下が含まれます。
これらの戦略はすべて助けができるが、あなたが苦労している精神的健康課題について話し合うために心理学者または他のセラピストと話をしたいと思うかもしれません。
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最後のものですが、あなたの乾癬薬について勤勉
MODIはPSoriaSisの管理を追加します 投薬 乾癬性関節炎を脱却するのに役割を果たす可能性があります。
「残念ながら、あなたが関節炎症状を出していないならば、予防的薬剤はありません」と彼女は言います。 「しかし、あなたの医者が侵食や悪化を防ぐために治療を受けることをお勧めしている場合 - 高い炎症、またはそのような他の客観的なマーカーのために X線 または m 変更 - それを取る理由はいくつかあります。」
だからあなたの医者があなたに取るように言ったのであれば 乾癬薬 それはあなたがそうすることが重要です。「あなたの医者はこれを軽く処方しなかった」とModiは言います。「特定の薬について質問や疑問がある場合は、最初にあなたの医者にあなた自身で中止する前にあなたの医者に相談してください。」