カフェインに夢中になっていますか？
あなたはあなたの朝のコーヒーに頼ってドアを出して - そしてあなたが仕事をするようになるとすぐに別のカップのために手を伸ばしますか？あなたはカフェインを給餌することができます 依存 。そしてあなたが夢中になったら、習慣を蹴ることは厳しいかもしれません。
あなたはそれを理解していないかもしれません、しかし カフェイン 世界で最も一般的な気分変化薬です。中枢神経系に働く穏やかな刺激剤です。 Java Junkie - Caffeineを依頼するだけで、あなたにエネルギーブーストを与え、あなたが目が覚めなさいときにスヌーズからあなたを保ち続けることができます。
カフェインは、お茶、清涼飲料、エネルギー飲料、そしていくつかの対抗薬など、多くの製品にありますが、コーヒーはアメリカの成人の間でカフェインの大手食事源です。一般的に、全国の衛生研究所（NIH）によると、1日当たり3つの8オンスのコーヒーカップは中程度の消費と見なされ、あなたを傷つけることはありません（NIH）。しかし、過度のカフェインの使用 - 1日あたり10 8オンスのコーヒーを超える - 10 8オンスのコーヒー杯 - 震え、不安、 不眠症 カフェインが消耗し始めたら、極端な疲労の「クラッシュ」。
カフェイン離脱の症状
最近の研究によると、典型的な量のコーヒーや他のカフェインを持っていない飲み物が実際にはカフェイン離脱症候群の徴候であるかもしれないと、脳の霧と頭痛。
ジョンズホプキンス大学のJohns Hopkins University Medical School in Washington、D.Cのアメリカ大学のメディカルスクール、Caffeineの撤退に関する実験的および調査調査の研究を検討しました。彼らはこれらの一般的な症状を特定しました：
- 頭痛
- 疲労や眠気
- うつ病と過敏性
- 集中困難
- 吐き気、嘔吐、筋肉痛を含むインフルエンザのような症状
典型的には、症状はカフェインを停止してから12~24時間後に始まり、1~2日以内にピークに達した。いくつかの被験者は、彼らが働くことができなかったとても深刻な症状を報告しました。一般的に、カフェインの最も重い消費者は最も厄介な症状を報告しましたが、100ミリグラムを見逃した人々、または1人の通常のコーヒーを逃した、または撤退症状を経験しました。研究参加者は、撤退を避けるのを避けることが彼らがカフェインを使い続けるように動機付けされるのを助けたことに同意した。
カフェイントレランスは上昇しています
Daniel Evatt、PhD、Johns Hopkins University Medical Schoolの精神科医学部の研究員、人々はカフェインの効果を感じたり寛容になることを止めたり、警戒を感じるために必要な必要性につながると述べています。しかし、Evatt博士はまた、ほとんどの人が快適なレベルを見つけてそれに固執することを指摘しています。 「それは通常永遠に上がり続けていて、すべてのカフェインユーザーが許容範囲を発展させませんでした」。しかしながら、高用量のカフェイン（毎日のコースにわたって750ミリグラム以上）は完全な耐性を生み出すことができる。それは薬がもはや識別可能な効果を持っていないことを意味します。
カフェイン中毒の警告サイン
撤退症状と寛容を経験することは、あなたがカフェイン、Evattに身体的に依存しているという兆候です。彼はまた、次の兆候や症状を経験している場合、あなたは不健康なカフェイン中毒を開発したかもしれません：
- あなたは不眠症、頻繁な頭痛、または集中するのが難しいことを経験します
- あなたは健康専門家によって止まるように言われているにもかかわらにカフェインを使い続けます
- あなたがしたい場合でもあなたは困難を断片または辞めることが困難です
精神障害の診断および統計的マニュアルは、精神障害としてカフェイン中毒を認識していませんが、世界保健機関の疾病の国際統計的分類と関連健康問題（ICD-10）は障害としてカフェイン中毒を認識しています。 。
カフェインを蹴る
Evattは、カフェイン依存に取り組んでいるJohns Hopkinsチームの一部です。 治療プログラム 。あなたが終了したいのなら、「私はあなたが毎日どれだけのカフェインを消費しているかを認識することをお勧めします」とEvattは言う、多くの人々が彼らの使用を過小評価しています。彼はカフェインをやめようとしている人々を助言します コールドトルコ 。 「いくつかの個人の中で最後の日々の撤退は可能です」と言います。代わりに、ゆっくりと脱落している症状を減らす。
栄養学アカデミーと栄養患者はカフェインを伐採するためのこれらのヒントを与えます：
- レギュラーコーヒーを通常のコーヒーで混ぜる
- コーヒーよりも低脂肪牛乳でラテを飲む
- より短い時間のための醸造茶
- カフェインなしで柔らかい飲み物を選ぶ
これらの対策がうまくいかない場合、あなたのカフェインの消費が厄介なカフェイン中毒になっていると思いますが、治療の中毒専門家を見つける時が来るかもしれません。