高齢者はどのくらいの睡眠が必要ですか？
多くの高齢者が関連するいくつかの健康問題を扱います エージング - 特に1つは十分に得られていません 健康的な睡眠 。それはおやすみなさいの休息から高齢者を守るそれ自体の前回の進歩ではありませんが、さまざまな 睡眠障害 または年齢とともに到来する睡眠の障害。私たちが年をとるにつれて、私たちの睡眠パターンは変わり、初心者のために、高齢者は若い人たちがしているように深い睡眠の中で多くの時間を過ごしません。
一般 睡眠障害の症状 ：
- 眠りに落ちるトラブルがあります
- 朝早く目覚めた
- 日から夜を言うことができない
- 夜の頻繁な目覚め
あなたが夜に目を覚まし続けているの？
多くの高齢者は、健康状態のために眠っている問題、そして彼らの関連する症状や薬を持っています。健康的な睡眠をとることを防ぐことができるいくつかの一般的なシニア健康問題は次のとおりです。
- 処方薬の副作用
- 関節炎のような健康状態からしばしば慢性の痛み
- 鬱病
- アルコール消費量
- 取得していません 十分な運動
- いびきに
- アルツハイマー病 または神経学的問題
- カフェイン消費量
- 頻出排尿 夜間に
睡眠の問題を引き起こす可能性のある生物学的問題
高齢者の生物学的変化が睡眠障害に貢献することも可能です。 1つの理論はそれです 高齢者 ホルモンの生産と放出 メラトニン それは人々が眠るのを助けます。
もう1つの問題は、睡眠を含む身体のさまざまな機能を同期させる概日リズムのシフトです。このシフトは、夕方に早く高齢者に疲れているので、彼らは早く寝て、たくさん早く起きます。
多くの高齢者にも問題があります 不眠症 これはしばしば根本的な医学的または心理的な問題に関連しています。健康的な睡眠をとらないで、上級の健康と健康、さらには認知機能を損なうことがあります。
あなたが眠りにつくのを助けるためのヒント
高齢者は、若い人たちがするのと同じくらい多くの睡眠を必要とせず、7から8時間の睡眠を超えていません。しかし、その睡眠は夜に1つの大きなストレッチではなく、一日を通して分割されることがよくあります。
ここに睡眠障害と戦うためのいくつかの提案があり、安らかな健康的な睡眠の終わりを得ることがあります。
- あらゆる医学的問題について治療を受ける。 あなたがうつ病、痛みを伴う関節炎、または膀胱の問題を発生させて、夜間に頻繁に浴室に行くことを強制する膀胱問題が発生した場合は、これらの条件を管理下に入手するために医師の注意を求めてください。
- ベッドに横になるだけではありません。 就寝時に眠りにつくようにしてくださいが、あなたが20分後に起きているのなら、ベッドから出てください。何か静かでリラックスしています - 読み、音楽を聴く、またはシャワーや風呂に入ってください。
- ライフスタイルの変更を加える。 調整はカフェインを排除し、巨大な食事や大きな食事を食べていないことを含み得る 就寝前のスナック 。毎日の運動を行使することも重要です - 午後遅くや夕方ではなくその日の早く、そして間違いなく就寝前の前に行われません。
- 良い睡眠ルーチンに入る。 毎朝目を覚ますために定期的に時間を設定し、健康的な睡眠のためにあなたの体を再訓練するために毎晩ベッドに行きます。午後の昼寝をスキップしてみてください。そして親密さ以外に、あなたの寝室を寝室のためだけに寝て休んでください。
年をとることの一環として、疲労や貧弱な睡眠を受け入れないでください。健康な睡眠のためにこれらのヒントを試して、あなたがまだ夜を通して眠る方法を見つけることができないならあなたの医者に話してください。