糖尿病患者は砂糖の渇望やスポーツの飲み物を管理する必要がありますか？
Q1。私は2型糖尿病です。私は食事とうまくやっていますが、私は甘いもの（クッキー、ケーキ、キャンディーなど）を絶えず絶えず、ほとんどの場合、私は抵抗する戦いを失います。どうやってこの渇望を取り除くことができますか。
- Michigan、Jacqueline
ハウの人気の信念にもかかわらず 血糖値 欲求に関連して、これを真実であることを示す証拠があればほとんどありません。食品の割れは主に古い習慣と学習に関連する心理的現象です。タイプ2糖尿病を開発した人々のような人々に渇望が見られる理由は、糖尿病の発症に貢献した食事パターンの歴史が永続的であるということです。これは良いニュースです：学んだ行動のすべての場合と同様に、欲求は「消習」になることができます。
欲求はいくつかの方法で発生する可能性があります。あなたが自分自身に報酬を与えるために食べ物を使ったら、あなた自身を気分が良くしてください に応じて ある頻度に応じて、特定の特別なイベントを動揺させるか祝う、または祝い、これらの食品は上記の例のいずれかに関連付けられます。あなたがこれらの感情を感じるとき、またはその食べ物に関連する状況にあるとき、その協会は食べ物についての考えを引き起こします - 言い換えれば渇望。問題は、一生にわたって、これらの食品としっかりと対応する微妙な引き金の数が増えていることです。それでは、渇望の原因に指を入れることは不可能です。これは人々がいくつかの内部の生理学的ニーズによって引き起こされていると仮定することを人々につまる（これはおそらくそうではありません）。
良いニュースは単純な答えがあるということです：渇望のある食物の消費量のペアリングを止めることです。もちろん、簡単な答えでも必ずしも簡単ではありません。格闘の格闘は難しいことがあります。彼らは強力で非常に本当です。だからここにあなたが始めるためのいくつかのヒントがあります：
ディレイ。 欲しい前に10~20分（またはあなたができる限り）待つ。最適なシナリオでは、その期間中に欲求が控え目になることが多いので、あなたはまったく食べ物を食べません。しかし、あなたが欲求から完全に戦うことができない人でさえ、時間の遅れはその力を減らすのに役立ちます。
気をそらす。 遅れている間に渇望した食べ物について考えるだけで、渇望の力を維持することができます。気を散らすことによって、そして渇望された食べ物について考えないことを試みることで、あなたは渇望が弱まることを確実にするでしょう。
避ける。 計画された方法での適度でこれらを満足させそして消費する最も困難な食品に代わるものを見つけること（渇望に反応していません）は、食べ物の消費を抑制しながら奪われないようにすることができます。あるいは、何人かの人々は計画的な時に少量の実際の渇望された食品を消費しているように見えますが、最近の証拠は、実際にはクレーニングの除去を延長するかもしれないことを示唆しています。
あなたを覚えている できる 欲求を制御します。
Q2。私は今週の外でスポーツイベントのためのボランティアとして働いています。温度は約110度です。私達は私達の電解質を補給するために絶えどスポーツの飲み物を与えています。糖尿病として、私がこれらを飲むのは安全ですか？
予防することが重要ですが 脱水 そしてあなたが失うかもしれない電解液を置き換えます 過度の発汗 また、一日を通して消費している炭水化物やカロリーの量も考慮する必要があります。以下は一般的なスポーツ飲料の情報です。炭水化物やカロリーの違いを見ることができます。
- ゲータレード： 50カロリー、14炭水化物（グラム）
- マウンテンデュースポーツ： 95カロリー、24炭水化物（グラム）
- すべてのスポーツ： 70カロリー、19炭水化物（グラム）
- 再水和物： 40カロリー、10炭水化物（グラム）
- パフォーマンス： 100カロリー、25炭水化物（グラム）
たとえば、Gatoradeの4つの8オンスボトルを消費した場合、あなたは200カロリーと56グラムの炭水化物で撮影しました - そしてあなたが16オンスボトルを飲んでいるならば、それらの値はダブルです。カロリーと炭水化物は迅速に加算され、原因となります。 高い砂糖レベル 。
ベストプラクティスは各ブランドのカロリーを見ることです 炭水化物 それがあなたの中にあるかどうかを判断するために一日を消費している飲み物の数と飲み物の数 毎日のカロリーと炭水化物の要件 。普通の水でスポーツ飲料を補うこともまた良い考えです。
毎日の健康にもっと学びます 2型糖尿病センター 。