ストレスが消化に影響を与えるのか
あなたはプレッシャーの下で「根レンチ」の決定を下す必要がありますか？それともあなたがあなたの胃の中に蝶があることを心配していましたか？もしそうなら、あなたはあなたの消化器システムにどのように影響を与える可能性があるかを知っています。
脳と腸は接続され、常に通信しています。事実、より多くのニューロンは、脊髄全体で、 本で出版された研究 神経科学 。
「ストレスはそのすべての部分に影響を与える可能性があります 消化器系 、」と言って ケネスコシュ、MD の胃腸科および医療部長の医学教授 消化器の健康 ノースカロライナ州、Winston-SalemのWintiston-SalemのWake森林大学バプティストメディカルセンターセンター。
腸は脳と脊髄の中枢神経系によって部分的に制御されています。さらに、それは自らのニューロンのネットワークを持っています。 胃腸. 腸溶性または固有の神経系として知られているシステム。実際、あなたの腸内の神経のシステムは、研究者が腸を2番目の脳を検討するように影響力があります。 掲載された記事 科学アメリカン 。
あなたの食道からあなたの直腸にあなたの食道からあなたの食道にあなたの胃腸管を線に並ぶ1000万神経細胞と共に、腸溶性神経系は、次のような消化プロセスを調節します。
- 吸い込む
- 食物を分解するための酵素の放出
- 栄養素や廃棄物としての食品の分類
あなたの体がこれらのプロセスを実行する方法に強く影響を与える可能性があります。
あなたの体が強調されているとき何が起こりますか？
潜在的に脅かされている状況で提示された場合、交感神経系は、心拍、呼吸、および血圧のような体の機能を調節する身体の自律神経系の一部であり、「戦いまたは飛行反応」を引き起こすことによって応答します。 the ストレスホルモンコルチゾール 体を警戒させ、脅威に直面する準備をする。
ストレスの原因 生理的な変化、意識の高まり、早く呼吸、心拍数が高く、高さ 血圧 、上昇 血中コレステロール 筋肉緊張の増加。
あなたの中枢神経系での飛行または飛行対応の応答を活性化するとき、コック博士はそれがあなたの消化器システムに影響を与えることができると言う：
- あなたの食道がけいれんに入る
- あなたの胃の中の酸を増加させる。 消化された
- あなたを作る 吐き気を感じる
- 下痢を与える 便秘
より深刻な場合には、ストレスは胃および酸素の減少を引き起こす可能性があり、それは痙攣、炎症、または腸細菌の不均衡につながる可能性がある。それはまた消化管障害を悪化させることができます。
- 過敏性腸症候群 （ IBS ）
- 炎症性腸疾患（IBD）
- 消化性潰瘍
- 胃食道逆流症（GERD）
「ストレスは胃を引き起こさないかもしれませんが 潰瘍 または炎症性腸疾患、それはこれらおよび他の消化疾患を悪化させることができます。
ストレスを管理するための6つの方法
心理的と物理的な両方があります ストレスを管理する方法 。しかし、同じストレス緩和技術が皆のためにうまくいかないかもしれません。これはあなたが試すことができる6つのオプションです：
身体活動は緊張を和らげ、あなたの脳内の化学物質の放出を刺激します エンドルフィン それは天然の鎮痛剤として作用します。エンドルフィンは睡眠を改善し、それは助けることができます ストレスを和らげる 、 による アメリカの不安とうつ病協会 。
「それはストレスを管理し、健康的な消化を維持するための最良の方法の1つです」とKochは言います。 A. ジャーナルで2014年に発行されました 認知行動療法 間の関係を調べました 有酸素運動 33人の患者の運動中の注意焦点 外傷後ストレス障害 （ PTSD そして、89％の患者がPTSDおよび不安感受性の改善を報告したことを見出した。
認知行動療法（CBT） あなたがポジティブなものと否定的で歪んだ考えを置き換えることを学ぶことによって不安やストレスを減らすのを助けることが証明されている技術です。 A. 2017年に発表されました コンサルティングと臨床心理学のジャーナル IBDを持つ人々の人生、不安、そしてうつ病の質に関するCBTの有効性を見ました。低生活の質を報告したIBD患者は、3ヶ月半の標準的な医療と共にCBT介入を無作為に割り当てた。コントロールグループと比較した場合、CBTを受け取ったIBDを持つ人々は、より高い生活やレベルの低レベルを報告しました。 うつ病と不安 。
A. 2017年5月に掲載されているレビュー 神経科学とバイオバイブ様式のレビュー あれを見つけた 摂食障害 そして肥満は心理的ストレスと関連付けることができます。 コルチゾール 副腎によって放出されたホルモンも食欲を増加させる。ストレスも食品の好みに影響を与える可能性があります。研究は、「身体的または感情的な苦痛は、脂肪、砂糖、またはその両方の食品の摂取量を増加させる」と示されている。 ハーバードメディカルスクール 。
しかし、不安を減らすことが示されている特定の食品があります。サーモンには、自然な気分ブースターであるOMEGA-3脂肪酸が含まれています。 アーモンド マグネシウムでいっぱいで、管理を助けるミネラル コルチゾールレベル 。そしてオレンジや他の柑橘系の果物が含まれています ビタミンC によると、血圧が低下する可能性があります 2017年1月にジャーナルで出版されました 科学報告 。
この心身の練習は、物理的なポーズと呼吸技術と瞑想を組み合わせたものです。 A.によると 2018年に発表されました インターナショナルジャーナル予防医学 、12のセッションのために1週間に1時間長いHatha Yogaクラスに従事している女性は、ストレス、不安、そしてうつ病の大幅な削減を達成しました。研究もそれを示しています ヨガ 血圧と心拍数を減らすことができます。
沢山あります 瞑想技術 それはあなたがオブジェクト、活動、またはあなたが落ち着きを達成するのを助けるのを助けるのを助けることができるでしょう。瞑想の目標はストレス低減ではありませんが、それはこの古代の練習の副作用です。
A. 2018年に発表されたレビュー ランセットの公衆衛生 マインドフルネスベースの介入の影響を見た 回復力 大学生に強調するために。学生のための8つの毎週のマインドフルネススキル（MSS）介入は、マインドフルネスの演習と自己反射の期間に焦点を合わせて、75~90分間の学生にランダムに管理されました。介入の終わりに、MSSグループの学生はより低いレベルのストレスを報告しました。
ストレス低減の重要な部分はセルフケアです。多くの人にとって、これはあなたの時間をできるだけ効果的に管理することを含みます。 A. ジャーナルで2017年に発行されました 電子医師 自己申告されたアンケートとスケールを使用して、441人の看護学生における時間管理、不安、および学術的な動機の関係を見ました。貧弱な仕事を行った学生は、より良い時間管理者の個人よりも高いレベルの不安と学術的な動機を少なくしました。
あなたはあなたの時間管理スキルを向上させることができます：
- あなたの締め切りを知ること
- 前もって計画
- 目標を設定する
- 先延ばしを避ける
Nicol Nataleによる追加の報告