鉄の吸収を増やし、鉄欠乏性貧血を管理する方法

2018年8月1日

鉄欠乏症と診断された場合貧血あなたの症状を引き起こしていたものを学ぶために緩和されるかもしれません。鉄は、健康的な髪、皮膚、爪を維持するのを助けることに加えて、体全体の酸素を輸送するのを助ける赤血球のタンパク質であるヘモグロビンの生産を助けることに加えて不可欠な鉱物です。鉄に不足している人（または持っている人）鉄欠乏症貧血）疲労を引き起こす可能性がある十分な健康な赤血球を生産するのに問題があります。 呼吸困難 、もっと。

しかし、Papey、Popeye-Style、Papeye-Style、まだ積み重ねを始めないでください。これが、鉄欠乏性貧血とあなたの鉄のレベルを上げる方法について知っておくべきことです。

あなたの鉄欠乏性貧血の原因となっているものを治療してください

鉄が不足している理由を知っているのは、あなたの状態を管理する際の重要な最初のステップです。 Sioban Keel、MD ワシントン大学医学部における血液学者および准教授。たとえば、存在する女性 重い期間 によると、特に状態の危険にさらされているアメリカの血液学者たち（灰）;一部の女性は鉄の補足を取るか、彼らに話す必要があるかもしれません 婦人科医 約 誕生コントロールオプション それは出血を軽減することができ、Keel博士は言います。

あるいは、カナダのバンクーバーから、Cristina Stuter、MHSC、RD、「あなたが運動選手であれば、汗を介して余分なアイロンを失うこと、または[鉄]、[鉄]、[鉄]、ただ気付いている[あなたの低]鉄]そしてあなたのサプリメントを取ることを覚えていて、バランスの取れた食事を食べることはすべての違いを生むことができます。」

あなたの鉄の吸収を高めるためにスマートで食べる

あなたが食べるもの - そしてあなたがそれを食べるとき - 鉄の吸収に衝撃することができます。これはあなたの食事にこのミネラルに取り組むためのいくつかの方法です。

肉を食べる。 鉄の最良の供給源はヘムアイロンです これは、赤身肉、家禽、シーフードを含む動物ベースの食品から来ています。栄養補助食品の国立機関（ODS）。豆腐、マメ科、そしてほうれん草には鉄、植物系（または非ヘム）の鉄が含まれていますが、鉄からの鉄からの鉄として容易に吸収されていません。「非ヘム鉄の約2~20パーセントだけがあなたの消化管からあなたの血液への道を動物の食品から15から35％と比較して」 Cynthia Sass、MPH、RD の著者 今すぐスリムダウン 。
あなたの食事にビタミンCを加えてください。 「ペアリング ビタミンC あなたの食事を使って、吸収が吸収された、非ヘムの鉄が後押しされている」とSassは言います。オレンジ、キュルフリーツ、グレープフルーツなどのフルーツを食べることに加えて、あなたはベルピーマン、ブロッコリー、カリフラワーからの健康な用量のビタミンCを得ることができます。
鋳鉄フライパンで調理します。 「鉄調理器具を使用すると、鉄の一部を食べ物に移します」とSassは言います。「これは特にトマトソースのような水分含有量が多い酸性食品のために機能します。」 2013年12月に公開された子供の中で行われた小さな研究によると 小児科のインドジャーナル 、鋳鉄ポットを調理すると、食品の鉄含有量が約16パーセント増加しました。
あなたのコーヒーとティーの時間を再スケジュールします。 鉄の豊富な食事や補足からの独立したコーヒーとティー（デカップを含む）。「お茶とコーヒーに見られるタンニンは、吸収を妨げているので、あなたがあなたの体の鉄屋を建てようとしているなら、少なくとも茶とコーヒーを飲みながら、鉄の豊富な食事、 "Sass追加します。
鉄の摂取量を空けてください。 あなたの体は、1つの大きいものではなくいくつかの小さな投与量で消費されたときにもっと鉄を吸収することができます、Sassは言います。

鉄の補足を服用することについて何を知るべきか

食品中の鉄の量は、鉄欠乏症のある人が必要とされる金額と比較して小さいため、「それはけいに鉄の水位を劇的に改善することはありません」と脳神を述べた。肝臓や貝のような食品は、米国の農業部と約8 mgを含有する豚肝臓と豚肝がある豚肝臓（Mg）とヨーク系の石油（Mg）があります。 ODSそれぞれ - 彼らは一般的に利用可能ではありません。または毎日の消費には推奨されていません。 高コレステロール レベル

灰によると、あなたが鉄欠乏症の原因を特定したとしても（そしてあなたの状態を治療している）、あなたはまだ鉄経口または静脈内を取る必要があるかもしれません。鉄の補助食品は通常、1日3回、ほとんどの人が150~200 mgの元素鉄を服用する必要があります。灰。あなたの体がこれらの補足を使っている方法を最大にするのを助けるために：

あなたが両方とも連れて行くならば、カルシウムのサプリメントと同時にそれらを取らないでください。カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があります、ODSは言います。
吸収を改善するために空の胃やオレンジジュースでそれらを取り上げて、溝を追加します。

ほとんどの鉄のサプリメントには、などの副作用があります。便秘、吐き気、そして 胃の胃 。夕食後、そしてベッドの前に彼らを連れて行くことはあなたの間欠性のいくつかを相殺するのを助けることができました。