眠れない夜の後に回復する方法

アメリカンによると 不眠症 アメリカの労働者の約23％の勉強は睡眠奪われています。これは、生産性が失われた年にアメリカの経済費が632億ドル費です。

アメリカの成人は、1年に不眠症に約11日を失い、しばしば仕事を適切にするのに疲れすぎることが多い。

「私たちは1日24時間後に行っている社会に住んでいます」とDavid A. Neumeyer、MD、バー​​リントンのLahey Clinicの睡眠専門医、大量には十分な時間がかかりません。毎晩必要な睡眠から8時間。睡眠奪い労働者がパイロット、外科医、またはトラックの運転手のような仕事をしている場合、これは特に危険です。

不眠症と睡眠不足の危険性のある人々には 睡眠障害 そして眠り機や彼らの睡眠時間を規制する厳しい時間を持つ介護者やシフト労働者と干渉する病状。

不眠症の影響

「私たちはすべて睡眠不足の短期的な影響に精通しています - それはあなたがぎぎぎらく、不機嫌そうで、眠くすることを感じさせる」博士Neumeyerは言います。 「長期的な影響は実際にはかなり深刻であり、肥満、うつ病、記憶喪失、そして重大な事故を含めることができます。」

睡眠剥奪は、これらの追加の悪影響を引き起こす可能性があります。

• 睡眠不足からの気分変化には、いらいらさ、動機の欠如、そして不安が含まれます。
• 性能効果には、不注意、集中性、より長い反応時間、および不十分な意思決定が含まれます。
• 長期的な身体的効果は、高血圧、心臓病、および糖尿病のリスクに増加する可能性があります。

短絡のヒント

「生物学と戦うことはできません」とNeumeyerは言います。 「睡眠不足のための唯一の治療法は睡眠です」しかし私たちの多くのために、私たちがただ対処しなければならない日がある 十分な睡眠を得ていない 。これが役立つ可能性があるいくつかのヒントです。

• よく食べ、水分和に留まります。 「あなたが奪われたとき、あなたの体はエネルギーを節約しようとしているので、あなたはエネルギーや食欲をそそる食欲を持っていないかもしれません "、" Naumeyerを警告します。高度な食品や空のカロリースナックを避けてください。
• 何らかの演習を受けます。 「中程度のものです 有酸素運動 あなたに一時的な後押しを与えることができますが、運動を期限切れないでください、またはあなたの疲労を悪化させるでしょう」と彼は言います。
• 新鮮な空気と太陽の光を楽しんでください。 「日光の中で抜け出すのはあなたの生物時計をリセットするのに役立ちます」とNeumeyerは言います。あなたの体はホルモンを作るのをやめるでしょう メラトニン あなたが明るい日光にさらされているとき、そしてそれはあなたを眠くすることが少なくなるかもしれません。
• コーヒーを飲んでください。 成人の約80パーセントの使用 刺激剤としてのコーヒー 。あなたが不眠症の夜から回復しているならば、あなたは複数のカップを取る必要があるかもしれません。 「カップルのコーヒーは助けることができるが、高カフェインエネルギー飲料からのエネルギーヨルトルトを避けることができます」とNeumeyerはアドバイスします。 「あなたが眠れたのなら、カフェインが身に着けているときにリバウンドすることは非常に悪いことがあります。」
• あなたが感じるよりよく見えてみてください。 あなたがずさんになったり、無視したりするならば 個人的な衛生 あなたは見て、さらに悪い感じを感じ始めるかもしれません。外観を維持することはあなたが眠い日にそこにぶら下がっているのを助けることができます。
• 素早い昼寝をしましょう。 あなたが眠れない夜を持つことになっていることを知っていれば、あなたは睡眠を保存することができます、それで、いくらかのエネルギーと警戒心を取り戻すことができます 日中のクイックナップ 。 15から20分でさえも役立ちます。実際、30分以上率いた場合、それはあなたが再び目を覚ますために難しいかもしれません。

「おやすみなさいの睡眠の代わりはありません」とNeumeyerは言います。 「あなたが奪われたならば、あなたは最終的に失われた睡眠を補うことができます、しかしあなたは一晩でそれをすることはできません。あなたは数泊以上に徐々に追いつくことができます。」睡眠不足の長期的な症状があるか、または頻繁な不眠症に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。不眠症は深刻な医学的問題の兆候であり、治療する必要があるかもしれません。