不安は夜にあなたを維持していますか？
あなたがあなたの日々を過ごすとき、心配しています に応じて おやすみなさいの睡眠を得ることよりもずっと良く聞こえません。あなたがANを持っているなら 不安障害 しかし、頭が枕に当たったときにあなたの心はレースを止めないかもしれません。
不安障害：なぜ睡眠が影響を受けています
不安は日中生産的であることからあなたを保つことができ、また夜間眠る能力を妨げるかもしれません。
「たくさんの研究には、早く眠りに落ちる人々が明確な心を片付けて、心を片付けることができ、何も考えていないことを示しています。不安を持つ人々とは、それは言うSally R. Connolly、LCSW、ケンタッキー州ルイビルのカップルクリニックのセラピスト。 「不安障害を持つほとんどの人たち 睡眠障害 - 彼らは眠りに落ちるのが困難です、そしてより簡単に目を覚まします。」
貧弱な睡眠はあなたの気分に影響を与える可能性があり、潜在的にさらに不安につながり、そして悪循環が生じる可能性があります。
不安障害：より良い睡眠をとるためのヒント
どうやってこのサイクルを壊すことができます 不安と不眠症 ？ 「人々ができることがたくさんあります。不安について自分自身を教育することは良いスタートです 不安を管理する そして眠っている」
不安を減らし、あなたが得る睡眠の量と質を改善するために、次のことを試してください。
- あなたが思う方法を変えなさい。 認知行動療法 （CBT）見通しや視点を変更するのに役立ちます。 CBTは非常に効果的です 不安を治療する それは不安な考えを識別し、それを修正するために人々のスキルを教えるので、睡眠障害を教えて、connollyと言います。
- 就寝時にくつろいでください。 人々が彼らの心配を脇に置きそして眠りに落ちるために使用できる多くの技術があります。 Connollyは、100からSevens、またはNequest Abで検索できるすべての名前から刻みを鳴らすことのようなものを提案します。 「あなたは自分自身を退屈して、あなたが眠ることができるようにあなたが眠ることができるようにあなたの心を奪う」と彼女は説明します。
- 睡眠CDを試してください。 落ち着いた音楽や自然のサウンドトラックはまたあなたの心を落ち着かせて、あなたが目覚めさせ続ける心配からあなたをそらすことができます。
- 運動。 毎日運動する（これが実際にRev Upアップできるので、就寝時には近くにはありません）。 不安の症状 そしてあなたの体をリラックスしてください。あなたが感じるよりリラックスしたほど、あなたは眠るでしょう。
- あなたの環境を変更してください。 あなたの寝室を暗く、静かで、そしてクールに保ちます。それが役立つなら、アイマスクや耳栓で寝てみてください。毎晩ルーチンも役に立つことができます：毎晩同じ儀式をすることはあなたの体に信号を送るでしょう。
不安は引き起こす可能性があります 不眠症 そして不眠症は不安を引き起こす可能性があり、あなた自身で対処するのが難しいことができるサイクルを引き起こす可能性があります。不安があなたの睡眠に干渉しているならば、あなたはそれを取り扱うことができないように見えない、セラピストに話しかける 精神科医 治療について眠っている丸薬を服用すると、あなたが一晩寝るのを助けるかもしれませんが、次の夜はあなたが良くないかもしれません。あなたは根本的な原因に対処する必要があります - 不安障害 - あなたの睡眠困難の困難さを本当に解決します。あなたがあなたの不安を支配する方法を見つけるように、眠れない夜は心配するべきことは1つ少ないでしょう。