関節炎痛痛はあなたが夜に目を覚まし続けていますか？

関節炎のある人々が眠りに落ちて夜に眠っているのを困難にすることがあります。による リウマチ科医 Dallasのテキサス州南西医学部医学部大学の准教授、「睡眠問題は、睡眠問題が一般的です。 慢性関節リウマチおよび変形性関節症 。患者は、痛み、不安、またはその両方のために眠りに落ちる、または眠りに維持するのが困難であるかもしれません。」

これがいくつかの目を開くことの事実です。

• 国立睡眠財団のガリップ投票によると、眠り続けている間に痛みを患っている人々の約3分の1。
• 国家睡眠財団「アメリカでの睡眠」世論調査、診断された年上のアメリカ人の72％ 変形性関節炎 そして他の種類の関節炎経験の問題が眠っている。
• 線維筋痛症を持つ人々 、関節炎のような痛みや筋肉の剛性を引き起こす状態、睡眠困難も困難です。これらの個人のために、夜間の関節炎の痛みと睡眠の問題は悪循環になることができ、それぞれが他を悪化させることができます。

関節炎の痛みと睡眠の難しさのサイクル

30人の健康な成人の研究では、カリフォルニア大学でDavid Geffen医学部の研究者、ロサンゼルスは11末から目覚めた個人が守られていることを発見しました。午前3時まで午前1泊につき、睡眠が中断されなかった成人と比較して、朝の炎症に貢献するいくつかの化学物質が高かった。これらの化学物質の上昇も関節炎の患者にも見られます。これらの結果は、関節炎の痛みと睡眠不足の間の接続への手がかりを提供します。

より良い睡眠のためのより多くのヒント

国立関節炎および筋骨格局および皮膚疾患および皮膚疾患（NIAMS）には、より安らかな閉じる目を得るための以下のヒントがあります。

• 正規を発展させる 睡眠スケジュール そして毎日それに固執するようにしてください。
• 午後遅くからアルコールとカフェインから離れてください。
• 3時間以内に就寝しないでください。
• その日の間に昼寝しないでください。
• 寝る場所としてのみあなたのベッドを使う。テレビを見たり働いたりするために使用しないでください。
• あなたの寝室がクールで暗いことを確認してください。
• あまりにも多くの液体を飲まないか、寝る前に辛い食べ物を食べないでください。
• 就寝前に、リラックスした活動（音楽を聴くや温かい風呂に浸すなど）に取り組んでいます。

Zashinはまた、関節炎痛のある患者「薬が彼らの睡眠を改善するのに役立つかもしれないように、医者に話しかけることをお勧めします。

関節炎におけるストレスと鬱病に対処する

関節炎財団は、関節炎痛の患者が、眠る能力を向上させる方法としてストレスに対処するための戦略を発症することを推奨しています。例えば、変形性関節症患者は、ストレス日記を保つことによってストレスの原因を特定することを試みる可能性がある。その後、患者は定期的にストレスを引き起こしているように見え、使用などの対処機構を実践するような状況で変更を加えることができます。 サポートシステム 、運動、そしてリラクゼーション技術。

Zashin博士は、「関節炎痛の多くの患者がうつ病を患っています。彼は彼の患者が毎日入ることを勧めます 有酸素運動 歩行、バイキング、スイミング、またはランニングなどの、変形性関節症のような状態を持つ人々がおやすみなさい睡眠をとるのを助けることができます。」

留意するためのいくつかの最後のヒント：あなたが寝ているベッドの種類を調査する。あなたのマットレスがしっかりしているかもしれません - それとも十分にしっかりしていないかもしれません。専門家の助言を受けることについてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください 作業療法士 関節炎の治療を専門とする理学療法士。彼らはあなたがあなたのスヌーズ時間を最大化するのを助けるためにあなたの特定の状況に合わせたヒントを提供することができます。