関節炎があるときに体重を減らす

2011年9月14日

体重を失うことは多くの人々にとって困難ですが、痛みを伴う関節炎と共に生きているならば、それはさらに困難です。追加のポンドを運ぶことはあなたがどのように感じるかに大きな影響を与えることができます。太りすぎであることはまた、関節炎のリスクが高まっています。政府の数字は、肥満アメリカの成人の約36％がこの状態を持っていると推定しています。

「太りすぎであることは、関節炎の主要な危険因子であることは非常に明らかです」と、国立関節リチウム炎および筋骨格紀紀要および皮膚疾患の副監督のRobert H. Carterは述べています。

より多くの体重があなたの関節により多くの圧力をかけ、そして追加の体脂肪は体内の炎症を増加させます。炎症は両方に関連しています 変形性関節炎 （あなたの関節の骨の間の軟骨が摩耗しているとき）および炎症性関節炎（腫れ、暖かい関節、暖かい関節によって標識されている関節炎）、博士は言います。

炎症 - 戦い食品の周りにあなたの食事を計画してください

ダイエットを追加し、運動をするための適切な食品を選ぶと、実際に炎症を減らすことができ、関節炎の症状からの軽減一方あなたは体重を減らします。

栄養士LONA Sandon、RD、ダラスのテキサス州南西メディカルセンター大学の臨床栄養学の助教授は、慢性関節リウマチを持っており、初めて知っています 食べ物 関節炎の症状に強力な効果を持つことができます。「あなたが健康的な食事をたどって維持するとき、あなたは変化を生じさせない人々より健康的でより柔軟であることを私は知っています」と彼女は言います。

これがあなたのプレートに置くものです：

魚。魚を食べる - 特にオメガ3脂肪酸の魚の高さ - 共同剛性と痛み、サンドンは言うことができます。彼女は週に少なくとも12オンスの魚を食べることをお勧めします。サーモンは最高量のオメガ3脂肪を持っています、彼女は言うが、他の素晴らしい選択があります：（より高い水銀コンテンツを持っているアルバコアマグロの代わりに）、ニシン、イワシ、コラム、そして ティラピア 。

魚はまた品質のタンパク質の大きな源です。 Sandonは言う。「そしてそれはあなたの活動が制限されるかもしれないので関節炎を持つ人々にとって重要です。」関節炎を持つ人々の人はまた、タンパク質をよく使用して筋肉を構築する能力に影響を与える薬を取っているかもしれません。

クルミ。 魚のように、クルミはオメガ3脂肪の素晴らしい源であり、あなたが関節炎を持っているときにあなたの食事療法の一部であるべきです、サンドンは言います。あなたはそれらを多くの創造的な方法で使うことができます：彼らをオートミールに攪拌してみてください。

亜麻仁油または亜麻仁油 亜麻仁 オメガ3脂肪の優れた源もあります。全体の亜麻仁を購入する場合は、最初にコーヒーグラインダーを通って置くようにしてください - シード全体はあなたの消化管内で崩れない殻を持っています、Sandonは言います。あなたが石油を使うならば、サラダのドレッシング、炒め皿、またはパスタの上に1日に最大2杯の大さじを使うならば、彼女は言います。

オリーブオイル。 オリーブオイルが食事療法主義者である地中海地域に住んでいる人は、サンドンが言う関節炎の発生率が低いです。オイルがカロリーが高いため、オリーブオイルや亜麻仁油を選択しているかどうかにかかわらず、1日にわずか2杯のみを使用するのが最善です。あなたはオリーブオイルで作られたマヨネーズを見つけることさえできます（またはブレンダーにあなた自身のものを作る！）。

トランス - 脂肪酸のない広がり トランスと脂肪酸を含まないバッターの代替案を探します - 彼らは、身体の炎症を増加させるオメガ6脂肪酸を含むハードスティックマーガリンよりもはるかに良い選択です。

果物と野菜。 それかどうか ブルーベリー 朝の穀物やランチタイム、フルーツや野菜のサラダには、あなたを健康に保つ繊維、ビタミン、そしてミネラルが提供され、あなたが体重を減らすのに役立ちます。いくつかの研究は、ベジタリアンベースの食事を助けることさえ発見されています 関節炎の症状を軽減します あなたが体重を減らすのを助けながら、Sandonは言います。

あなたの関節を和らげるために運動してください

積極的になることは、減量と関節炎の両方のためにうまく食べるのと同じくらい重要です。「筋肉を強化することができれば、あなたはあなたの関節から荷を降りる」と述べています。あなたの関節を傷つけずにあなたの日にカロリー燃焼活動を追加する方法は次のとおりです。

穏やかな動きに行きます。 関節炎があるときにあなたの関節に穏やかな運動を選ぶ。「あなたが変形性関節症が悪いなら、あなたはジョギングに行かないでください」とCarterは言います。身体的な療法士はあなたに関節炎の関節にあまりにも多くの圧力をかけないようにするのを助けるという演習をあなたに与えることができます。水泳は関節炎を持つ人々のための素晴らしい活動であり、カーターは言います。

いくつかの抵抗トレーニングをしてください。 重み付け、ジムで抵抗マシンを使用するか、運動ルーチンの一部として弾性バンドを使用してください。このタイプの運動は筋肉を蓄積し、あなたのバランスを改善し、あなたの関節を積極的に保つ、カーターは言います。

ヨガのポーズを打ちます。 ヨガは硬い痛みを伴う関節を持つ人々にとって完全に適しています。

あなたが痛みを持っているとき、体重減少は不可能な仕事のように思えるかもしれませんが、あなたの食事療法や運動ルーチンのいくつかの小さな変更を加えることができます。あなたが始めるのは早くあなたが早くあなたの目標体重になるでしょう。