新しい心臓健康ガイドラインは、体重だけでなく、腹脂肪に焦点を当てています
それが心臓病のリスクを評価することになると、あなたはあなたがどのくらいの体重を量るだけではなく、余分なポンドを持っているところでは考える必要があります。それは彼らの体重指数に基づいて健康的な体重を考慮したものを持っている人々だからです（ BMI. ）には、依然としてリスクが増大する可能性があります 心臓病 中央部の周りに追加の脂肪がある場合、 2021年4月に発行されたアメリカハートアソシエーション（AHA）のガイドライン サーキュレーション 。
つまり、太りすぎでいなくても、あなたの次の物理はあなたの身長と体重のチェックに加えてあなたの腰の周りの巻尺を含めるべきです。
それは、さらなる腹脂肪があなたが多すぎる内臓脂肪組織、腹部臓器を包み込む脂肪の一種であり、心血管疾患の危険因子です。
「より多くの内臓脂肪組織を有することは、心血管疾患の危険性が高いと関連している。 すべてのBMIレベル 、」と言って Marie-Pierre St-Onge、Phd. 、AHAのガイドラインとニューヨークのアーヴィングメディカルセンターでのAHAガイドラインと栄養学教授の先輩著者。
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なぜ内臓の脂肪が重要です
肝臓や心のような内臓の周囲の内臓脂肪蓄積の問題は、これらの脂肪店が炎症の増加とより高い血の脂質レベルに貢献できるということです。 Laura den Hartigh、Phd. シアトルでワシントン医学部大学糖尿病研究所の研究准教授。
炎症と高脂血症、または高い脂質レベルの両方が、の発展に貢献することができます アテローム性動脈硬化症 、血流を塞ぐ可能性があり、心血管イベントを招く可能性がある動脈壁のプラークの蓄積 心臓発作 そして ストローク 、Dr. Den Hartighは言います。内臓脂肪はこのリスクを持っていますが、皮膚の下の脂肪の皮下層はそうではありません。
「私たちの脂肪がある場所にあるところでは、それが心臓発作のリスクの増加に身を置くかどうかを指示します。 ストローク 、「Den Hartighは言います。
脂肪店を蓄積する場所の違いは、BMIに基づいて健康的な体重を持つ何人かの人々が依然として「代謝的に不健康な」、炎症、 高血圧 そして、血糖の上昇、Den Hartighが追加されます。中央部の周りの内臓脂肪は、彼らが心血管疾患の危険性が低いことを示唆している場合でも、人々が代謝的に不健康になるように人々を誘導することができます。
同時に、中央部の周りに多くの脂肪を運んでいない肥満を持つ人々は、実際には、Aを超えて心血管疾患の危険因子がなくても「代謝的に健康」であるかもしれません。 高いBMI Den Hartighは言う。
「私たちの内臓を取り巻く腹脂肪の量は、私たちがどれだけの体脂肪を持っていても、私たちの代謝健康と相関しています」とDen Hartighは言います。
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以前の研究は内臓脂肪のリスクを示しています
多くの以前の研究、少年以上に遡るいくつかは、心血管疾患の独立した危険因子として内臓脂肪を特定しました。
1 2018年に公開された研究 ヨーロッパの心ジャーナル たとえば、心臓病の数が平均5年間、心臓血管疾患や心臓発作や脳卒中のような経験豊富な出来事を発症したのは、平均5年間、296,000以上の中年女性を超えています。健全な範囲内である22のBMIを持つ人々と比較して、男性のためのBMIの4.3ポイントの増加、そして女性のためのBMIの5.2ポイントの増加は、心血管イベントの13パーセント高いリスクと関連していました。
この研究では、研究者はまた、人を持つときに何が起こったのか見ていました 健康的なBMI 中央部の周りに追加の脂肪を持ち上げます。 22のBMIでは、男性のための約33インチを超える胴囲が4.5インチ増加し、女性のために約29インチを超える腰周囲の増加は、心血管疾患の10パーセント高いリスクと関連していました。
他の 2015年に公開された研究 内科の年鑑 腹脂と死亡率の関係を探求するために、15,000人以上の成人のほぼ20年以上にわたって収集されたデータを調べた。過剰な腹脂肪とAを含む男性 通常のBMI 正常なBMIと過剰な腹脂肪を持つ女性が32％の死亡率リスクを持ち、肥満を持つ男性を持つ男性として、勉強中に死亡している可能性が2倍以上死亡する可能性がありました。
余分な腹脂肪を過ごしたらどうすればよいです
残念ながら、あなたの中央部のために特別な体重減少をターゲットにすることができるクイックフィックスダイエットや運動計画はありません、St-Onge博士は言います。
しかし、良いニュースはそれです 体重を減らす 一般的にあなたの体の全体の脂肪が少なく、全体的な健康の改善、株式会社が追加することができます。
「太りすぎや肥満を持つ人々の健康マーカーの改善につながる可能性がある「わずか5パーセントの減量」が述べています。 「通常の範囲でBMIを持つ人たちのために、より大きな中央部は、体重減少も役立つことがあります。」
そして最小の推奨量を取得する 運動 成人向け - 中程度の強度の身体活動の週150分 - AHAのガイドラインによると、腹脂肪の意味のある低減を見るのに十分な場合があります。
ただの補助的な体重減少を超えて、食事や運動習慣を改善するようなライフスタイルの変化は、血糖、血圧、炎症の代謝リスク要因の改善を助けることができます。
カロリーのカロリーともっと運動をもたらすことは体重減少を助けることができますが、あなたのトレーニングを踏むことができるように、あなたのトレーニングは内臓脂肪を減らすことに大きな違いをするかもしれません、言う ジョージブレイ、MD ルイジアナのバトンルージュのルイジアナ州立大学のペニントンバイオメディカルリサーチセンターの。
AHAのガイドラインによると、生活習慣の変化だけでは、特に重度の肥満を持つ人々の中で、常に心血管疾患のリスクを軽減するのに十分ではないかもしれません。これらの人々のために、 肥満手術 より多くの劇的な減量、心血管疾患の代謝危険因子、そして心血管原因からの死亡の危険性が低い、AHAが助言する。
一日の終わりに、心臓の健康を改善するための最良のアプローチは、あなたが最も体重を減らして時間の経過とともにそれを維持するのを助けるものです、St-ongeは言います。
「等量の重量損失、肥満手術およびライフスタイルの修正では、両方ともリスクが大幅に削減されます」とSt-ongeは言います。