あなたがグルテンを含まないときの体重増加を防ぐ
人が新たに診断されたとき セリアック病 、食料の選択に焦点を当てるのは自然です。何が多くあります グルテン 感度は認められないが、彼らはまた消費されているカロリーの数に注意を払う必要がある。
セリアック病とグルテンフリーダイエット：体重変動の背後にあるもの
Aの前に セリアック病の診断 、多くの人が彼らの体重を維持するのに問題があります。クモ、ライ麦、オオムギのような穀物に見られるタンパク質であるグルテンは、小腸の裏地を損傷し、体の不可欠な栄養素やビタミンを吸収できないことにつながります。
人がAをフォローし始めたら グルテンフリーダイエット しかしながら、消化器システムは治癒し、そして栄養素を正常に吸収することができる。これは体重増加が発生する可能性があるときです。 「個人は、損傷した絨毛を補償するために異常に大量の食品を食べることに慣れていたかもしれません。 Margaret Weiss Masiello、NJ、NJのSaint Barnabas Health Car Care SystemのKogan Celiac Carenterの臨床コーディネーター
セリアック病とグルテンフリーダイエット：体重増加を避ける方法
しかしながら、吸収の増加はグルテンフリーダイエットに対する体重増加の原因ではありません。セリアック病を持つ個人は、これらのヒントに従うべきです。
- サイズを提供するのを見る。 「グルテンの伸縮性で粘着性のある資質なしに、グルテンフリーレシピは、澱粉ベースの製品を一緒に保持するために他の手段を使用しなければならない」とMasielloは言います。 「頻繁にこれは、非常にカロリー密集しており、ほとんどのグルテンフリー製品のためのより小さなサービングサイズをもたらす普通の量の石油、卵、バターで達成されます。」たとえば、伝統的な包装されたクッキーのサービングサイズは2つになるかもしれませんが、グルテンのない製品では1つになります。
- 繊維摂取量を増やします。 繊維は人々がより長く感じるのを助け、そして多くのグルテンのない製品が繊維で低くなるので、それらは完全に満足していないかもしれません。より多くの果物や野菜を食べることは、湾で飢えを保つのを助けることができます。
- 低脂肪を選ぶ 可能であればグルテンフリー製品。
- 傾いてください。 赤身の肉、魚、そしてチキンを選択してください タンパク質ソース 。
- 様々な食事を食べる。 パスタのような高カロリーのアイテムを多すぎる人は誰でも、それがグルテンフリーか正規であるかどうか、体重を増やすでしょう。サイズの監視を監視し、サラダを含める（グルテンフリードレッシングに照らし）
- 個々の食事でさまざまな計画。 食品グループのみで食事を避けてください。たとえば、グルテンフリーシリアルにナッツや種を加えます。
- 探偵になる。 レシピのカロリーを追加するために気をつけます。可能であれば、マーガリンやバターの代わりにヨーグルトまたは低脂肪サワークリームを使用してください。
- 賢く軽食 。 グルテンのない揚げチップの代わりにポップコーンを食べる。グルテンフリープレッツゼルに盛り合うのではなく、グルテンフリーのグラノーラ、ドライフルーツ、ナッツ、および種子と自家製トレイルを混ぜる。
- ヘルプを探します。 医師や栄養士で働きかけて、グルテンフリーダイエットに収まる食事計画を作成します。
- 手を差し伸べる。 ローカルまたはオンラインでサポートグループに参加してください。 「そこにあったことがある」ことが多く、健康的な体重を維持するためのあなたの努力において重要な教育資源になることができます。
覚えておいてください：通常の規則はまだ適用されます。人がセリアック病と診断されているからといって、それは彼女が健康的な習慣を無視することができるという意味ではありません。練習しているように、運動は健康的な体重を維持するのに不可欠です 部分制御 。 Celiac疾患を持っているLaguna BeachのShari Cheves。セリアック病を持っている、Perfectの例です。 「私は少なくとも週に2回激しく運動しています」とチェブスは言います。 「私はまた私の砂糖を低く保たせて、食物の割れを防ぐために、私のグルテンのないカップケーキに霜をつけないでください、そして私の飲み物のラベルをチェックしてください。」
グルテンフリーダイエットと体重増加は手に手を握る必要はありません。少し研究といくつかの慎重な食事の計画で、それはグルテンフリーを食べやすく、そして健康的に感じることは決してありませんでした。