Covid-19：4母音のオプションが自宅で試すことができます
それは秘密ではありません - Covid-19は私たち全員を持っています 強調された 、厄介なウイルスやワクチン接種の予定のための一見無限の検索の心配の間。
研究は、CoviD-19のパンデミックが人々の身体的健康に影響を与えていないことを示しましたが、それは重い心理的な通行料にもなります。 in 2020年7月に発行された研究 グローバリゼーションと健康 、専門家は、Covid-19が世界中の人々やコミュニティのストレス、不安、およびうつ病の増加のために直接責任があることを発見しました。
私たちがパンデミックによってもたらされた不確実性の海をナビゲートし続けて、持続的ストレスを鎮静させるのを助けるための1つの可能な方法は瞑想です。リラクゼーションと落ち着きを促進するのに役立つよく知られた心臓の練習、人々が彼らの健康と幸福を向上させるのを助けるために歴史を通して瞑想が使われてきました。 国立衛生研究所によると 。
瞑想が正しいかどうか疑問に思うのであれば、瞑想の一つの徹底的なものはそれが提供しなければならない豊富な精神的健康上の利益です。 A. 公開されたレビュー ジャマの内科 3515人の参加者との47の研究からのデータが含まれていると、瞑想は経時的な不安、うつ病、痛み、そしてストレスを改善するのを助けることができることを示した。
特にパンデミック摩耗としての瞑想のもう一つの役に立つ側面は、実質的に実践する方法がたくさんあるということです。このストレス軽減技術は、社会的距離の「新しい通常の」と互換性があります。 Aの著者 2021年3月に発行された研究 健康と薬の世界的な進歩 マインドフルネスの影響を調べた - A 瞑想の種類 - 233人で、誰がアマンドフルネスセッションにオンラインでアクセスした。
研究の結果は、単一の仮想マインドフルネスセッションに従事していることを示したが、一時的に参加者の不安、ストレス、およびCoviD-19についての心配を支援することを示した。
それで、特にCovid-19の間に、瞑想をストレスのための良い塩分にするものは何ですか？瞑想はあなた自身を中心とし、現時点にあなたの意識をもたらすのを助けることができます、 Alexis Conason、PSYD ニューヨーク都市での民間診療所、および著者の著者 ダイエットフリー革命 。
「ストレスや不安について考えるとき、それは今は今は今では起こらないことについてです」とConason博士は言います。 「私たちはすでに過去に起こったことについて多くのことを心配する傾向があるか、または将来的には、まだ起こっていないことを心配しています。
「そう、某 瞑想の種類 [マインドフルネスのように]今ここで現時点で何が起こっているのか、そして今の瞬間に何が起こっているのか、そしてそれは私たちの心の中のものよりもストレスの多い瞬間になる傾向があるのを助けることができます。
言うまでもなく、Live Virtual Meditation Sessionsは、特に社会的な距離の措置が続くにつれて、特にパンデミックの間にコミュニティの感覚を与えるのに役立ちます。人間は本質的に社会的な存在であり、Conasonを説明しています。これは、Covid-19 Pandemがそのような方法で精神的健康にそのような通行を行った理由です。
「霊的なコミュニティや「サンガ」は長い間仏教の伝統の瞑想の重要な要素であった、 "Conasonは説明しています。 「瞑想は孤独な習慣のように見えるかもしれませんが、他の人との関係、そしてすべてがすべて相互接続されているのです。」
仮想瞑想を行くことを考える？起動する方法がわからない場合は、ここに4つのライブバーチャル瞑想があります。パンデミックが磨耗するにつれて、距離からも、コミュニティの理解を深めることができます。
1.ライブバーチャルマインドフルネス瞑想
マインドフルネス - 瞑想の形 その参加者は、前述の仮想研究で試した - あなたの完全な意識を現時点にすることに焦点を当てている瞑想技術であり、誰が彼女の患者にマインドフルネスを教えている。 「それはあなたの心を片付けたり、ある種の存在状態やそのようなものにしたりすることではありません。それは本当に不十分な観察感と瞬間の受け入れの感覚で完全に存在することだけです」と彼女は説明します。
マヨクリニック国 その中の マインドフルネス瞑想 あなたは、呼吸技術とガイド付きイメージを使って、心を否定的な感情、計画、そして問題解決から遠ざけるのを助けることができます - それはすべてストレスに貢献することができます。
マインドフルネスを実質的に試すために、Conasonは無料のアプリをお勧めします 洞察タイマー その豊富なコンテンツ製品のために、「瞑想アプリのYouTube」として説明します。 「Insight Timerには、よく認められている瞑想講師からいくつかの大きな誘導瞑想があります。
言うまでもなく言うまでもなく - Insight Timerには「サンゴ」の側面があります。あなたは洞察タイマーの瞑想に参加することができます。 ライブクラスフォーマット どこにいてもいます。アプリはあなたのカレンダーにライブの瞑想を追加することを可能にし、Insight TimerのWebサイトによると、あなたは瞑想の講師に従事することができます。しかし、あなたがタイムクランチにあるならば、あなたは依然として需要の洞察タイマーのマインドフルネス瞑想にアクセスすることができます。そして、Insight Timerのプレミアム機能を体験したい場合は、アップグレードすることができます メンバープラス （年間60ドル）。
2.オンラインAirbnbの瞑想
エアブン 山や熱帯の休暇へのあなたの次の旅行のための宿泊施設以上の宿泊施設以上の宿泊施設 - そのウェブサイトによると、あなたはまた予約することができます オンライン経験 、瞑想を含め、小さなグループの人々のために。 Airbnbの1つの人気のあるライブオンライン瞑想の経験は、 国津塚という日本の仏教の僧侶 。彼はズームを介して授業を教え、25から30人（個人またはプライベートグループ）は1人あたり14ドルから始めることができます。
Airbnbを通じて入手可能な別のライブ、仮想オプションは タロットカードの読みと瞑想 。ホストShilpaは、1人当たり64ドルで開始する価格設定で、10~100件のグループ（個人またはプライベートグループ）のズームを介してクラスを提供しています。
3.友人との屋外の仮想瞑想
あなたとあなたの友人がまだ一緒に屋内にいても、あなたの裏庭や広々とした地元の公園であなたのスマートフォンやタブレットからあなたのスマートフォンやタブレットからのライブ、バーチャル瞑想をしないのですか？最近のCOVID-19によると 疾病管理と防止のための中心地からのガイドライン さまざまな世帯の人々は、少なくとも6フィート離れたものである限り、屋外の設定に集まることがあります。
屋外にそれ自身をよく貸している瞑想のもう一つの側面？座っている間に頻繁に実践されていますが、歩行中に瞑想もできます。 「天気が良いので、瞑想をするように、瞑想を散歩し、瞑想中に座っている人や運動を取り入れたい人には素晴らしい」と述べています。 ジェニーンキャミンズ 、デンバーの認定瞑想とマインドフルネスインストラクター、職場の設定で瞑想を教えるコロラド州。
あなたは友達と一緒に屋外の仮想歩行瞑想を試すことができました、瞑想セッション自体の間にあなたは互いに関わらないでしょうが「彼らのアンカーや焦点は、自分の体の動きの感覚を感じてゆっくり歩くことによって、または環境に気づくことによって彼ら自身の現在の経験を維持することです」と彼らの環境に気づくことは説明します。
4. Peloton Live、仮想瞑想（そして友人を招待しよう！）
洞察タイマーのように、 ペロトンアプリ （毎月12.99ドル）は、さまざまなインストラクターを持つライブ、仮想瞑想クラスのプレトラを提供しており、スケジュールに応じて、5分ほど30分限り短い瞑想を選択できます。利用可能な瞑想の種類は、付活性化から落ち着いた瞑想までの範囲です。そして、「スケジュール」機能を使用してアプリ上のカレンダーにライブ瞑想を追加できるだけでなく、Pelotonアプリを使用する友達がいる場合は、ライブセッションを体験できるように、友達が参加するように勧めます。一緒に - どのキャミンがあなたが瞑想にコミットし続けるのに役立ちます。
「スケジュールされたライブクラスがある場合は、その予定を自分自身でその予定を立て、そのスケジュールで説明し、現れます。これはパンデミックの間に特に当てはまります」とCaminsは言います。 「提供されたライブクラスを持つことは、人々を楽しみにして参加するために何かを与えることができます。
そして、あなたのスケジュールで何かが起こっていて、あなたがライブの瞑想をすることができないならば、クラスは「クラス」タブの「瞑想」セクションの下にあるPelotonアプリのデマンドで録音され、利用可能になります。