幸せな専門家の承認された食事療法計画は、あなたを強調しました

ストレスを克服するために、食品の栄養プロファイルは、それがどのように感じさせるのかほど重要であるかもしれません。たとえば、落ち着いた暖かいお茶を飲んでください。 Sandra Meyerowitz、MPH、RD 、オンライン栄養コーチと栄養のオーナーは、ケンタッキー州ルイビルで働いています。風味に関係なく、暖かい飲み物を飲むのになだめるような効果があります - しかし、特定のハーブは彼ら自身にリラックスした影響を与えることが示されています、Meyerowitzは言います。例えば 2013年3月に公表された研究 心理薬のジャーナル suggest suggest カモミール 身体のストレス反応を再誘導するのを助けることによって不安を低減することができ、そして感情良いホルモンの生産の増加 セロトニン そして ドーパミン 。

通常、デザートはあなたが強調したときに良い選択ではありませんが、 ダークチョコレート 例外かもしれません。この治療は、その化学的影響とその感情的影響を介して、2つの方法でストレスを減らすのを助けるかもしれません。チョコレートはそのような耽溺のようにそれが単にそれの一部を味わうことができるような御馳走になることができ、そしてその気持ちだけでストレスを減らすのを助けることができる、Meyerowitzは言います。抗酸化剤に富んでいるダークチョコレートも、身体内のレベルのストレスホルモンを低くすることができます。 スイスの研究が公表されました の中に プロテオーム研究のジャーナル どの参加者が1日当たり1.5オンス（OZ）を2週間食べた。チョコレートに耳を傾けないことで、あなたの食事療法の過剰なカロリーを避けるだけで、Meyerowitzをアドバイスしてください。カロリーが急速に加算できるので、ダークチョコレートでサイズを念頭に置いてください。毎日少なくとも60パーセントのカカオダークチョコレートの1-OZに固定されています。

low ケトダイエット フォロワー、注意してください：右の炭水化物はストレスバスターとして機能することができます！による ミット 、炭水化物が増える可能性があります セロトニンのレベル 、身体の中の化学物質は気分を増やしそしてストレスを減らすのを助けます。より多くのセロトニンはより多くの濃度とより生産的な就業日を意味します。だが ピッキング 正しい 皮肉 重要です。チップ、クッキー、クラッカーなどの精製炭水化物 - は、炎症、ストレス、そしてうつ病に縛られています。 2010年5月の研究 心身医学 。これらの炭水化物もしてもよい あなたの血圧を上げます 、あなたの心の健康を緊張させる、提案します 2016レビュー 心血管疾患の進歩 その日の後半に後で食べるように指導する 研究 提案します。 複雑な炭水化物 一方、彼らはよりゆっくりと消化し、血糖値をより多くのものにしているので、あなたのストレスレベルのために不思議にすることができます。 ハーバードメディカルスクール 。複合炭水化物の供給源 サツマイモ そして全粒（全粒パンなど） キノア 茶色 ご飯 、スチールカットまたは昔ながらの オーツ麦 ）。

すばやいピックアップのために、スターバックスをスキップして、 バナナ 代わりに。イエロー、 カリウム - リッチフルーツは、マグネシウムと共に、スムーシングのあるレベルのレベルのレベルのムードブースト化学ドーパミンを含みます。 予備研究で発表されました 神経薬菌 マグネシウム欠乏症が増加することもわかった うつ病と不安 マウスの症状。バナナはさらに、そのような特定のBビタミンの豊富な源です。 ビタミンB6 これは神経系が正しく走るのに役立ち、そして、によると、ストレスや疲労を減らすことができます。 2010年7月の研究 心理学薬 それは高用量B複合体ビタミンの使用を見た。追加されたPERK：カリウムバナナオファーは、によると、 ハーバードメディカルスクール 。

ストレスは心に課税することができますが、脂肪魚の上のノッシングはあなたのティッカーを強化し、あなたの気分を増やすのに役立ちます。マグロ、ハリバット、サーモン、そしてイワシのような全魚の心臓健康なオメガ3脂肪酸、うつ病を和らげることができます。 2015年9月のレビューIN. 疫学＆アンプのジャーナル。コミュニティの健康 。全体的なストレスや不安を低くすることは、別の可能な利点です。 2015年8月の研究 臨床精神薬理学と神経科学 。

ストレスを和らげるための迅速で簡単な方法を探していますか？あなたのカップを水で満たしてください。ストレス時間中の水和の重要性はよく文書化されています。穏やかにさえ 脱水 増える可能性があります コルチゾールレベル に記載されているように、ストレスの増加に寄与する 研究 スポーツ科学ジャーナル 。十分な水を飲むのでは、この手順であなたのストレッサーが消えないようにするでしょう、この手順はそれが起こったときにストレスを処理するためにあなたの体を上げるのに役立ちます。による 科学、工学、そして医学の国内学術 平均的な男性は約3.7を必要としていますが、平均的な女性は約2.7リットルの水を必要としています。 （その水分補給の約80パーセントは飲料から来るはずですが、残りの20％は食品から来ることができます。）

あなたのお母さんがあなたが夕食のテーブルであなたのすべての牛乳を飲みながら何か上になったかもしれません。現れ、カルシウムはあなたのスケルトンを強化するだけでなく、それはあなたの気分も明るくすることができます。 2012年12月の研究 栄養研究と実践 最小のカルシウム報告を費やした韓国人女性が最も落ち込んだことを感じていることがわかった。カルシウムと添加した乳や他の乳製品 ビタミンD 筋肉をリラックスして気分を安定させるのを助けることができます。 2017年1月の研究 産科＆amp;婦人科科学 これらの栄養素が期待症候群の症状を緩和することさえできることを示唆しています。

ナッツは、1つ以上の方法であなたの健康へのブーンです。まず、彼らは満足している、彼らは不健康な欲求を避けるのを助けることができます。第二に、彼らは血圧が低くなるのを助けることができます 2012年7月の研究 高血圧症 ピスタチオに焦点を当てた。第三に、Meyerowitzは、彼らのBのビタミンはストレスレベルの低いレベルを助けることが示されています。ナッツがカロリー密集しているので、少しの一握りだけに手を差し伸べることを忘れないでください。あなたが多すぎる場合は体重増加につながる可能性があります。

ビタミンC 刺激的なことだけではないでしょう - 栄養素はまた湾でストレスを保つことができます。 1つの小さな無作為化ダブルブラインド、プラセボ対照研究 心理学薬 毎日徐放式のビタミンC（Mg）のビタミンCを服用したとき、それらのコルチゾールレベル、および全体的なストレスが減少したことがわかった。オレンジを含む柑橘系の果物を食べる グレープフルーツ 、および いちご 、良いスタートですが、このような高レベルのこれらの栄養素に到達するためのサプリメントが必要です。あなたの食事にビタミンCのサプリメントを追加する前にあなたの医者と話してください。

あなたの心のコンテンツにグアックします。アボカドは健康的な一和飽和脂肪、ビタミンC、ビタミンで詰まっています B6 、カリウム、繊維、完璧なストレスファイティングスナックのために作ります。上述のように、ビタミンCおよびB6はストレスを減らすのを助けることができ、そして果実のカリウムは血圧を下げるのを助けるかもしれない。言うまでもなく、アボカドの健康的な脂肪と繊維は満腹感に貢献し、強調されたときに不健康なスナッキングからあなたを落胆させることができ、 2017年4月 FaseBジャーナル 。

あなたはデスクのサラダが退屈だと思うかもしれませんが、ストレスを減らすために、彼らはあなたが昼休みで作ることができる最高の選択の1つかもしれません。ほうれん草などの緑豊かな野菜 ケール 、他の生の果物や野菜だけでなく、のように、ストレスバストスポーツのあるプロワウスです。 2018年4月の研究 心理学のフロンティア 。マグネシウムの豊富な源として、葉の緑はコルチゾールと血圧レベルを調節するのに役立ちます。さらに、緑色の緑豊かな野菜には葉酸が含まれています。これは、感触良化学ドーパミンの製造において重要な役割を果たしています。