最悪の消化器の健康習慣

2013年9月4日

bel、吹き、および便秘 - あなたは夕食に対するこれらの消化問題について話したくないかもしれませんが、それでもあなたがどのようにそして何を食べるのか、そして何を食べるのか、そしてあなたが実際にはこれらの問題を引き起こす悪い消化習慣の一つであるかもしれません。

消化の問題は、消化管の健康状態を専門とする医師である胃腸医学者、医師に誘導することが多い。「私たちは2つの大きな分野を見ます 消化器の健康 苦情、「女性のためのセンターの胃腸医学党amandaプレスマン氏は言います。 胃腸. プロビデンスの茶色大学での女性の医学の協力的な医学、R.i. "人々は胸焼けや還流や便秘、ガス、そして肥大を訴えました。"

しかし、多くの場合、いくつかの単純な食事やライフスタイルの変更はあなたの胃を救い、あなたの消化を正常に戻すのに役立ちます。プレスマン博士は、彼女が彼女の胃腸病学の訓練で学んだことが彼女の選択肢の変化を引き起こしたことを言っています。「私は間違いなく赤身の肉や野菜をもっと様々な果物や野菜を食べます」。

13の消化No-Nos.

あなた自身の悪い消化器の健康習慣があなたの消化問題の源になることができますか？これが最悪の犯罪者です。より良い消化のためのヒントと共に：

行くという衝動を無視する。 便秘は大きな苦情です、Pressmanは、多くの人々が少しバックアップしたことを追加します。 腸の動き （通常は不便なので）それから後で需要が発生することはできません。あなたの体が腸の動きを過ごしたいときにそれについてできることができない、彼女は言います。「あなたの体は一日を超えて消化しています、そしてあなたが食べた後に、基本的に言うシグナルを送ってください、「下にいくつかの部屋を作る」と言います。だからこそ、あなたの体がその日の準備をしているので、朝の食事の後に比較的間もなく衝撃を受けることが典型的です。「あなたの体に耳を傾ける」と彼女は提案します。
あまりにも多くのNSAIDを取ります。 撮影 非ステロイド系抗炎症薬 又は又は NSAIDS 、痛みを治療するための無害な方法のように見えるかもしれませんが、これらの薬はに追加することができます 消化の問題 引き起こすことによって潰瘍消化管で。代わりに、プレスマンはあなたが「テイク」を提案します アセトアミノフェン 日常の痛みと痛みのために。」
遅く食べる。 食事や軽食であろうと、就寝時や軽食には就寝時間に近づきすぎる。それはあなたの胃の中の食べ物があなたが平らに横たわっているときにあなたの食道に押し戻すことができるからです。あなたがあなたの足よりわずかにあなたの頭を眠るようにあなたのベッドの頭の中の足の下にあるようにあなたのベッドの頭の下の足の下に電話をすることを検討する前に、少なくとも2~3時間食べるのをやめるのをやめなさい。
十分な繊維を食べていません。 単に「人々は彼らの食事に十分な繊維を持っていない」とプレスマンは言います。専門家は1日に25グラムの繊維を推薦します。繊維の動きを定期的に保つ、便秘を防止し、そしてより厄介な消化器のリスクの低減を含む、多数の利点があります。問題のような問題憩室。
あなたの食事を取る。 一人の座っているのは、不快な充満、逆流、および肥大につながります。「これらの症状を持つ人々のためによりゆっくりと食べるより頻繁な食事はよりゆっくりと食べることがより容易であるかもしれません」と、MDのAlbert Einstein医学部の医学部の教授、MD、Bronx、N.Y。
食品を捨てる。 あなたの夕食の伴侶があなたの食事を「吸入する」ことについてあなたを考えているならば、より良い消化のために遅くなります。「胃を伸ばすことを避けることで快適な膨満感をもたらすかもしれません」とハルニク博士は説明しています。あなたはまた急速な食事中に多くの空気を飲み込むことができ、彼はそれを加える むくんだ 感じやげっぷ。それぞれの口が徹底的に噛み、あなたのフォークを刺され、飲み込む。また、それを味わう時間を取ってもっと食事を楽しめます。
夕食付きの飲料が多すぎる。 それが水、お茶、またはあなたの食事に伴う他の飲み物であろうと、液体が多すぎると、食品の多すぎる肥大副作用を持つことができます。それはまたあなたの食道内に過大な胃の内容物を洗い流すことによって逆流の症状に貢献します。水分和に滞在するまで、一日を通して流体を飲むが、食事中にそれらを降ろすように抵抗する。
ソーダを飲む。 炭酸飲料は、満腹感、膨満感、および硬化の必要性を高めるために悪名高いものであり、そしてそれらは逆流症状の引き金であり得る。ソーダを切り取るか、それを完全に切り取る。フルーツのためにフルーツを添えて、または低脂肪牛乳のような他の健康な非炭酸飲料をお楽しみください。
ガムチューイン おいしくおいしく、口を忙しくしていますので、チューインガムに何が悪いのでしょうか。それはあまりにも多くの空気を飲み込むことにつながる可能性があり、それはより多くの埋め込み、ガス、そして膨満感をもたらすことにつながります。ハードキャンディーを吸うと同様の効果があり、代わりに代わりに軽量の風味の水を1日まで吸い上げてみてください。
アルコールが多すぎる。 Pressman氏は、「アルコールは胃腸管への刺激剤として機能します」と言います。余分な飲み物に飲む人々は頻繁に胃の不快感と下痢を持つかもしれません。アルコールは潰瘍にも寄与したり、治癒を防ぐことができます。女性は1日に1日以上飲み物を持っていないはずです。
喫煙。 タバコの喫煙 潰瘍の発達と胸焼けを含む、多くの消化問題の根底にあります。完全に終了することになるまで喫煙する量をカットしてみてください。
大腸内視鏡検査を延期する（また）。 それはスパでの日はありませんが 大腸内視鏡 あなたの人生を救うことができるスクリーニングです。「ポリープがある場合は大腸内視鏡検査を持っているだけで、死ぬリスクが低下する コロンがん Pressman氏は述べています。ほとんどの女性は50歳で最初の大腸内視鏡検査を受けるべきですが、大腸癌の家族歴のような危険因子、またはあなたのスツールの血のような症状が心配する場合は、早く始めます。
腸を「クレンジング」する。 いくつかの人々はトレンディな腸によって誓う清潔または鼻水。健康的なとき、あなたの腸と腸は一般的に元気な仕事をします。 クレンジング 「食料と栄養素を消化するだけで、プレスマンを強調しています。「刺激性下剤は中毒性になる可能性があります」と彼女は警告します。クレンジャーや後分を使用する代わりに、他の悪い腸の習慣を片付けるだけで、1週間か2週間にどれだけの気持ちがあるかを見てください。