フィットネスへの道を歩く

2009年12月9日

あなたがほとんどの人のようなものなら、あなたはあなたの通常の活動の過程で毎日3マイルを歩く。今、もう少し意図的なものを得る時が来ました。疾病管理と予防センター、アメリカのスポーツ医学、そして外科医一般はすべて、少なくとも30分の身体的な身体的運動あなたの健康に良い、そして歩くことは、得るために最も簡単な形態の運動の一つです。

正規の多くの利点のいくつかウォーキングトレーニング含まれます：

心血管の健康 フィットネス歩行はあなたの心を強化し、あなたの循環を改善し、あなたの血圧を下げます。掲載された研究 ニューイングランドの医学ジャーナル 73,743人の閉経後の女性が登録されました 女性の健康 イニシアチブ観測研究で、毎週2.5時間歩いた女性が心疾患の可能性が30パーセント減少したことがわかった。
骨の健康 重量ベアリング運動として、ウォーキングはの骨の損失のいくつかを止めることができます 骨粗鬆症 関節炎を遅くする可能性があります。
減量通常のウォーキングワークアウトはカロリーを燃やす。週4回4マイル歩くと、毎月半ポンドの脂肪を中断することができます。健康な食事療法と組み合わされた体重減少はまた、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
メンタルヘルス。 研究は、フィットネスウォーキングがストレスを低減し、あなたの全体的な感情的な幸福感を向上させることを示しています。定期的なウォーキングトレーニングは、あなたがより深く、より安らかな睡眠を楽しむのに役立ちます。 不安とうつ病 。

ウォーキングワークアウトを開始する方法

あなたのウォーキングワークアウトの速度と距離は、ブリスクのペースで歩いて過ごす時間と同じくらい重要ではありません。あなたが健康上の問題があるならば、最初にあなたの医者と話をして、あなたのための安全なペースが何であるかを調べてください。徐々に始めて、快適な限り長くだけ歩きます。これらのフィットネスウォーキングガイドラインに従ってください：

一日を歩いて約30分以上働きます。
あなたの通常のペースを約5分間歩いてからウォームアップしてから約15分間ペースを拾います。
あなたが歩いている間、あなたの腕を振らし、良い姿勢を維持します。
長い歩きますが、自分で歪まないでください。
あなたの散歩の終わりに遅く、穏やかな伸張をします。

毎週30分以上入れることができるまで、あなたはあなたのウォーキングワークアウトの活発な部分に約5分を追加しようとするべきです。

ペースを伸ばす

あなたがフィットネスのために歩くことを始めることにしたら、それに固執することが重要です。あなたのウォーキングトレーニングの利点は起こり、時間の経過とともに維持されます。ここにあなたを続けるためのいくつかのヒントがあります：

快適な靴を着用してください。 あなたのウォーキングワークアウトに興味を失うための1つの確実な方法は足を痛めています。正しい靴を手に入れるために時間がかかります。君の ウォーキングシューズ あなたの足とあなたが持っているアーチの種類を合わせる必要があります。あなたの足が時間の経過とともに変わることを忘れないでください。あなたが年をとるにつれて、あなたはより多くのパディング、よりサポート、そしてより多くの部屋を必要とするかもしれませんので、あなたの足は定期的に測定されています。足が大きい日の終わりに足を測定するのが最善です。あなたが歩くために着る靴下で靴を試してみてください。購入する前に店の中に歩き回ります。
仲間を養う。 他の誰かと一緒に歩いているのは安全で、退屈、そしてより動機付けをしています。多くのコミュニティにはあなたが参加できる歩行グループがあります、またはあなた自身のグループを始めることができます。あなたの犬に沿って歩いて、あなたのウォーキングトレーニングをするのを楽しみにして、友人やパートナーと一緒に歩いて、あなたがそれに固執するのを楽しみにしています。
水分和を維持する。 十分な水を飲むのは、ウォーキングトレーニングの重要な部分です。あなたが涼しい天候でさえも汗を通って水を失うこと、そしてあなたがすでに脱水され始めているまでのどが渇いてはいけないことを忘れないでください。あなたが始める前に約2杯の水を飲み、15分ごとにもう一つのカップ。あなたが喉が渇いてくるまで待ってはいけません。
マイルを数えます。 目標を設定し、進捗状況を追跡することは、良い動機になる可能性があります。あなたは体重減少の目標や走行距離の目標を設定することができます。歩数計を使用して、ウォーキングトレーニング中に取るステップ数を測定し、進捗状況を追跡してください。