水の運動は関節炎の痛みを和らげます
関節炎があるとき、伝統的な演習は痛みを伴うことがあります。いくつか 変形性治療薬を持つ人々 、テリーアンブラックのように、水の中で救済が見られました。 Blackは、カリフォルニア州ラファイエットで彼女のジムで1時間のプールで1時間泳ぎます。「本当に楽しんでいます」と黒、引退した看護師、そして人生の終わりの専門家は言います。 「私はいくつかの正しい肩の痛みを持っているので、私は私がその腕で何をすることを変更します。」
現像 関節炎がある場合、通常の運動ルーチンは非常に重要です - 保存します 強さと柔軟性 そしてイン 太りすぎの人々 、身体活動はポンドを打ち、痛みを低下させるのに役立ちます。歩道や走りのような活動は、関節にあまりにも渋滞する可能性があります。しかし、水療法は、実際に関節を保護しながら活動的に滞在するのに最適な方法です。
「水の中にいない」あなたの関節が本当に素晴らしいです たくさんの痛みを持っている人 Arthiens Foundationでの公衆衛生副社長、George Washton University Coments of Medicins Health Sciencesでの医学教授であるPatience White、MDは言います。どちらも人を持つ人々 変形性関節症または慢性関節リウマチ 利益を得ることができます、彼女は追加します。
関節炎を持つ人は冷たい水で泳ぐことを好む人もいますが、最も暖かい水が関節痛を和らげるのに良いです。 「それは筋肉を弛緩する暖かさです。
彼女のジムの屋外プールの水が通常約82度のままであると言うブラックは、1時間長い水に参加しています。 エアロビクス 週に2回のセッションで、それは彼女のルーチンに社会的な成分を追加します。 White博士は別の良い選択肢としてそれを見ています。実際には 関節炎財団は水産プログラムを持っています 、関節炎を持つ人々のために特別にデザインされた水運動のクラスを主催するために、国周辺のYMCASとチームアップする（詳細はあなたの地方関節リチ財団事務所に連絡してください）。
水泳と水のエアロビクスはの全身トレーニングを提供しますが 心血管運動 そして筋力強度の抵抗、それらは関節炎の軽減をもたらすことができる唯一の水性活動ではありません。暖かい水や温水の浴槽に浸しても、痛む筋肉や関節が痛むことができます。
そして痛みが少なくなると、毎日のタスクを扱うことが簡単になります。 作業または掃除住宅 。 「あなたはこれらのことをやっているので、あなたは長期にわたって機能を改善することができるでしょう」とWhiteは言います。 「それはあなたの関節炎を直接助けないかもしれませんが、それはあなたが長期的に関節炎をより良くする身体活動をするのを助けます。」
先読み先を取得します
関節炎の軽減のための水性プログラムを開始する前に、あなたの医者にコンサルティングすると、あなたが計画している活動があなたにとって安全であることを確認します。また、いくつかの常識的な注意事項を念頭に置いてください。
- あなたが真剣にあればうまくいかないでください 慢性関節リウマチフレア 。あなたはそれが容易になるまでいくらかのダウンタイムが必要になるかもしれません。
- 変形性関節炎 腫れた膝のある患者は、激しい水泳や動きを幅広い動きを通して積み重ねることになる前に腫れが降りるまで待つべきです。
水に基づく活動が気に入らない、または一度に一度もあなたのルーチンを混ぜる必要性を感じる場合は、他の形態の運動を試すのは完全に問題ありません。 「そこにいる」 ヨガ、太極拳 - 活動になる方法がたくさん 、「白は言います。 「私は人々が運動するようになると多くの選択肢が必要だと思います。」