にきびのための魚油の利点は何ですか？
にきびを片付ける探求では、スポットトリートメント、ブラックヘッドストリップ、サリチル酸フェイス洗浄、処方レチノイド、ホームペールなどを試してみました。おそらく、ある時点で、あなたはZitで練り歯磨きをしかがばまっています。そして、あなたがピンプルによって悩まされ続けるならば、あなたはまだあなたを探している にきび 治療x最後にトリックをするそしてそれがあなたがニキビのために魚油を使う可能性をグローグしたかもしれない理由です。
それが魚油に関しては、それを得るための2つの方法があります：魚を消費することによって、特にサーモンやサバのような油性魚、または魚油のサプリメントを服用することによって。どちらも含みます オメガ3脂肪酸 これは多価不飽和脂肪酸である。特に、魚油のサプリメント、特に、エイコサペンタエン酸（EPA）と呼ばれる2つのオメガ3が含まれています（DHA）。 補完的および統合的健康のための国立センター（NCCIH） 。 （魚はDHAとEPA、およびドコサペンタエン酸のような他のオメガ3Sを含んでいます。）
多くの人が魚油を採用して報告しました ハート そして 脳の利益 このとき、NCCIHは魚油やオメガ3サプリメントを服用することをお勧めしません。代わりに、エージェンシーは週に少なくとも8オンス（OZ）を食べることをお勧めします。
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魚油があなたの顔に良いかどうか - そして特に傷ついているのを戦う - 理解が必要です ニキビの原因 。 「私たちは通常、3つの主要な運転手を持つものとして考える」と言っています。 S. Tyler Hollmig、MD 、皮膚科手術のディレクターとアウジンのテキサス大学でのレーザーおよび化粧品皮膚科のディレクター。彼が説明するように：
- 孔詰まりが詰まった（しばしば皮膚細胞の外層がそれほど早く排出されていないため）。
- 詰まった細孔および過剰油からの細菌の過成長があります。
- 炎症、詰まった細孔および細菌に対する反応は、赤、痛みを伴うにもたらします。
「炎症は、細菌の過成長や細菌の毛状皮膚細胞の蓄積を含む、基本的には嫌いではないことを扱うための体の自然なメカニズムです。それが特定の種類のニキビを赤、育て、柔らかく、そしてジューシーにする原因となるものです」とHollmig博士は言います。
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オメガ3Sは抗炎症特性を有する。 「オメガ3脂肪酸は主に炎症を発生するアラキドン酸経路をブロックすることによって働く」と言っています。 Jason Miller、MD 、Schweiger皮膚科学グループをフリーホールド、ニュージャージー州ニュージャージー、およびそのままの皮膚科医 過去の研究 サポートします。 「オメガ3脂肪酸が調節できるといういくつかの証拠もあるかもしれません テストステロン （ニキビのフレアに関連付けられているホルモンです。」
ニキビを持つ人々は、対照群と比較して、血液およびより高いレベルの炎症性マーカーにおいて低レベルの炎症性マーカーを有することがあり、「炎症状態の存在」において存在する可能性があることを示唆している。 2017年1月に公開された小学校 プロスタグランジン＆アンプ。その他の脂質メディエーター 。研究者たちは最終的に、オメガ3Sがそれが始まる前にニキビを止めるためのサプリメントとして役立つかもしれませんが、皮膚科医がニキビのための予防ツールとしてそれらを勧むことができる前に、より多くの研究が必要です。
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健康的な肌のために、魚を食べることはサプリメントを取るよりも優れています
魚油は理論的に炎症性ニキビを減らすのを助けることができます - それは、赤、怒って、そして痛みを伴う、ホラミグは言う。それにもかかわらず、それは保証されていません。 「これは研究されていますが、おそらく企業の勧告をするのに十分ではありませんでした。」
HollmigはAを指します 小さい、以前の研究 それは3ヶ月間炎症性ニキビを持つ13人の個人に従った。にきびの重症度は8人のために軽減されましたが、4人で悪化しました。興味深いことに十分な人は軽度にきびを持っていましたが、魚油から改善された8人は中程度から重度のにきびを持っている研究に参加しました。研究者たちは、魚油を取ることから利益を得る人がより深刻なニキビを持っている人であるかもしれないことに留意されたい。しかし、この研究は非常に小さくて短期的でした。さらに、試験群の有効性と結果を決定するときに重要なプラセボグループもありませんでした。
のために 後の無作為化二重盲検対照試験 、研究者らは、オメガ3脂肪酸または10週間の対照油のいずれかを2つのグループにした。オメガ3基は炎症性および非炎症性ニキビの還元を見ました - しかし、対照群はそうしました。
それは言った、 魚の摂取量 あなたが魚を食べることを提供してください。 過去の研究 イタリア人の人口について、週に1回以上魚を食べることは、魚介類の回避者と比較して中程度から重度のニキビを32パーセントにする危険性を低下させた。他の 2016年1月に発行された研究 Acta Medica Marisiensis. また、魚を食べた人々はニキビを持つ可能性が低いことがわかりました。より具体的には、ニキビを持つ人々の40パーセント以上が魚を食べなかったと四分の一、野菜を食べた、または野菜を食べました。 健康的なダイエット それはシーフード（そして、そして米国）を含む たくさんの農産物 ）ここでキーです。
全体的に、あなたの品質 ダイエット 既存の習慣に魚油補足を追加する以上のものがあります。 「西洋の食事療法」[典型的には「炎症性」が高いことを示す研究 加工食品 、砂糖、赤肉]はニキビの増加につながりますが、痩身の肉、シーフード、野菜、果物でいっぱいの「非西洋の」ダイエットを食べる人口は少ないブレイクアウトを持っています。あなたが魚を食べたり魚油のサプリメントを服用したりすることを好むならば、アルファ - リノレン酸（AHA）を含むより多くの食品を食べることに焦点を当てています、植物系のオメガ-3 亜麻仁 、大豆、 チーア種子 NCCIHによると、クルミ。
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ニカの治療時に知っておくべき6つのこと
あなたのぴったりの赤と柔らかいですか？彼らは中心部に膿疱を持っていますか？それはホルモンにきびになるかもしれません。その一方で、あなたは主に黒毛と白頭を持っていますか？まあ、それはコメンナルにきび、Hollmigは言います。どちらも扱われます。
グリコール酸 レチノイド 皮膚を剥離し、細胞の売上高を正規化し、そしてこれらの成分を含む製品はこのタイプのニキビのためのHollmigのGO-TOSです。
あなたが彼女の20代から40秒の女性であれば、それはあなたのニキビがホルモン駆動されている可能性があります。その場合、ホルモンに対処するための処方薬または皮脂（油）製造を減らすものが順番にある可能性がある、Millerは述べている可能性がある。あなたのことについてあなたの医者に話してください ホルモン あなたのブレイクアウトを運転するかもしれません。
あなたの心の健康を改善することを含む、追加された糖の摂取量を切り取る理由はたくさんあります。 ハーバード大学 ノート。しかし、植物に拠点を置く全食品に富んだ食事を食べることはまたあなたの肌の健康へのブーンになることができます。 「私たちは、高砂の食生活が悪くてくれていることを知っています。したがって、単に健康的な食事をすることは多くのニキビ患者にとって有益です」とHollmigは言います。 低血糖食 野菜いっぱい、 フルーツ 、豆、そして オーツ麦 特にニキビを改善するのに役立つかもしれません アメリカの皮膚科アカデミー（AAD） 。
もう一つの良い肌の食事： 地中海 これには魚が植物や野菜、全粒子、果物、そしてオリーブオイルも組み込まれています。 A. 2020年2月に発行されたレビュー 分子科学の国際ジャーナル Aに従うことをお勧めします 地中海のダイエット 最適な肌の健康を支えるオメガ3とオメガ6脂肪酸の理想的なバランスのため。 （研究者らは、場合によっては、OMEGA-3補給が有用であるかもしれませんが、それは患者と医師の間で決定されたケースバイケースベースです。）
頑固なニキビがどれほどすることができるか、それはあなたが問題ですべてのにきび戦いの局所とサプリメントをスポーツアームにすることを目的としたいのですが、それは多すぎるかもしれません。それがニキビに関しても、「一般的にスキンケアにお金を単純化しそして節約することは行く方法です」とHollmigは言います。
あなたのダイエットとあなたの肌に置いた局所製品は、それがにきびになるとパズルの2つのピースです。 「あなたのブレイクアウトに貢献するいくつかの要因があるかもしれません」とMillerは言います。 「していることが役立っていないのなら、他に何かがあるかどうかを確認するためにあなたの皮膚科医に訪問をスケジュールする - ストレス 、環境、ホルモン、薬 - それはあなたのニキビにつながっています。」
一番下の行：魚油はにきびを助けますか？
魚油サプリメントを取ることは、にきびの治療法ではないかもしれません。「健康的でバランスのとれた食事を食べるだけでは、通常ほとんどの人にとって適切であるので、おそらくあなたの医者との補足の潜在的な利益を議論する価値がある」とHollmigは言います。あなたがそれを試してみることさえあなたがそれを試しているならば、あなたの期待を調整すると、彼はあなたの期待を調整し、彼は「裸の健康になるとPanaceaを単一の補足者である」。