なぜケトインフルエンザが起こるのか、そして症状を管理する方法
あなたは間違いなくこれについて聞いたことがあります ケトゲニックダイエット - 体に燃料を燃焼させることを強制し、体重損失、より多くのエネルギー、またはプランの他のすべての利益のために考慮することを決定する高脂肪低炭水化物アプローチ。しかし、あなたは物語を聞いた ケトダイエット 、人々は頭痛、集中困難、筋肉のけいれんを遅くします。いくつかの下痢を受ける（または代替的に、 便秘 ）。
そのような症状は一般にケトインフルエンザと呼ばれ、言う Amy Gorin RDN. 、ジャージー市、ニュージャージー、アミーゴーリン栄養のオーナー。しかし彼らはどんな種類の感染の結果ではありません インフルエンザ 。むしろ、それらは非常に調整する体の副産物です 低炭水化物 貯蔵されたグルコースを枯渇させるにつれて。代わりに、体はエネルギーを保管し、その状態を誘発する ケトーシス 、肝臓が脂肪を破壊し始めたとき ケトーン 。ほとんどの人にとって、調整期間は穏やかに不快なが健康に危険ではないかもしれません。それでも、インスリン、腎臓病が必要な糖尿病、腎臓病またはの歴史 腎臓結石 、歴史のある個人と同様に 摂食障害 ダイエットを避けるべき人のうち、Gorinと言います。
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ゴリンのように、 Lynn Grieger、RDN. 、Prescott、Arizona、毎日の健康のための医療レビュー担当者の民間診療における健康コーチは、ケトジェニック食事療法の上にある人々に1~2週間の調整期間を観察しました。彼女は、彼女の顧客が低エネルギーレベルを報告し、それは彼らのいつものものを混乱させる可能性があると言います 運動 フォーカスの問題と過敏性とともに、ルーチン。
ケトインフルエンザが何であるか、そしてこれらの不快な症状を引き起こすもの
最初の数日の間に ケトダイエット 、本体は本質的に代謝機械を調整していますが、Stephen Phinney、MD、最高医療責任者と共同所有者 Virta Health 、サンフランシスコでは、その栄養ケトシスを実験する企業 2型糖尿病の治療 。
GriegerおよびGorinがケトゲニックディーターで見た症状には以下が含まれます。
- 疲労や嗜眠
- 吐き気
- 頭痛
- 口臭
- 吹き
- 便秘
- 気分のむら
- 集中または「脳霧」の困難さ
症状が通過するのに最大2週間かかります。しかし、Gorinは爆発と便秘を述べています。 ファイバ 多くの炭水化物の食品が含まれていることは、ケトダイエットになっている限り持続する可能性があります。
他の場合には、症状は実際には真剣に考えられます。 ミシェル路地 、ユタ州のブロガーは健康と栄養について書いている それであれば 。 Alleyは、彼女がタンパク質と炭水化物の一部に3部の脂肪を食べたケトのバージョンを後にした後、彼女の手足で感じを失ったと言います。 「彼らはそれをピンと針と呼んでいる」と言って、彼女は7日後に食事を止めた。
確かに、数多くあります ケトダイエットの種類 そこに。 Griegerは、それを試みた彼女の顧客のいくつかは単に穀物や果物を排除し、そしてナッツ、油、ベーコン、そして、そしてそれらの脂肪摂取量を増やしていると言います。 アボカド 。しかし、計画の一般的な形式は、あなたのカロリーの70から80パーセントの脂肪、20から25パーセント、タンパク質から5~10パーセントの炭水化物から得られます。
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ケトダイエットの効果によって害を受けられるかもしれないグループ
ケトダイエットを試す前に、あなたのヘルスケアチームでチェックして、アプローチがあなたのために正しいことを確実にするでしょう。たとえば、 これまでの研究 子供たちに抗発作の恩恵を提供するために食事を見せています ep ep しかし、それは体重減少のためにそれらに与えられていません。ケトダイエットがてんかんで成人でも効果的である可能性があることを示唆する研究の成長体の研究体もあります。
しかし、次のような条件を持つ人々は、ニューヨークのプライベートプラクティスにあるGorinとKristen Mancinelli、RDを避けるべきです。
摂食障害 食事療法の厳密な制限は、強迫的な過食のリスクを高める可能性があります。
腎臓病や腎臓石の歴史 ケトゲニゼーションダイエットは増加する可能性があります 腎臓石のリスク 。実際、1つの研究は、一般集団では数千人の人と比較して、食事療法のあるてんかんを持つてんかんの子供の3から10パーセントを示唆しています。食事療法はまた腎臓病を危険にさらされる可能性があります、 国立糖尿病研究所および消化器疾患および腎臓病院によると 。腎臓病を持つ人々は特定の食事計画に従わなければならず、彼らが食べているべきことを決定するために彼らの医療提供者と協力するべきです。
糖尿病 1型糖尿病を持つ人々 または血糖を下げるためにインスリンや薬を下げることができる2型糖尿病を持つ2型糖尿病 糖尿病性ケトアシドーシス また、ケトンが血流と尿中に育てられ過ぎる危険な状態で、血を酸性にしすぎる。そして、あなたが2型糖尿病を持っていて薬の上にあるならば、あなたの劇的な変化 炭水化物 摂取量は、危険なほど低いレベルに浸す危険にさらされる可能性があります。あなたの糖尿病の摂取量を下げるための安全な時刻表とあなたの血糖を安定させ続けるのを助けることができるあらゆる投薬調整を決定するためにあなたの糖尿病治療チームと働きます。それらのもの 1型糖尿病 ケトダイエットに従ってはいけません。
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高コレステロール あまりにも摂取する危険性 飽和脂肪 これはケトダイエットで簡単に起こる可能性があります。 LDL（悪い）コレステロール さらに心臓病のリスクを高める。遺伝的状態の家族のある人々 ハイパーコレステロール血症 、体が取り外すのを防ぎます LDLコレステロール 血液から、ケトダイエットを避けるべきです、 国立医学図書館によると 。
栄養士は、ケトゲニックダイエットによって必要とされるものを含む劇的な食事の変化をもたらす前に医師に相談するために積極的な健康状態を持っている人に注意してください。
ケトダイエットは従うのが難しいことに留意したいと思います。実際、ITSに 2018ランキング、 米国のニュース＆アンプ。世界報告 ketoの定格 続く最も簡単な食事の中で2番目に 最高の食事 全体的に、そして健康的な食事のための最高の食事のために最後に。 「人々はケトダイエットの後に最初の数週間後に体重を減らす傾向があり、それから減量の速度は遅くなり、彼らは通常食事の原則に従うことを困難であると思います」とGriegerは言います。
1つの理由は、多くの人々が長期にわたって高脂肪計の計画を見つけて、彼女の本を書いている間約5ヶ月間ケトダイエットに従ったマンシネリを言うことです。 ケトジェニックダイエット：高速、健康的な減量への科学的に証明されたアプローチ 。 「たくさんの脂肪を食べることができないのなら、あなたは正常にケトジェニックな食事をすることができません。多くの人があなたが穀物や澱粉と砂糖を避けたまま低炭水化物であると信じていますが、それはそれより本当に制限的です。」たとえば、CARBの制限によっては、野菜の摂取量も厳しく制限する必要があります。
そうは言っても、KETOは迅速な減量に及ぼす迅速な減量につながることが示されています。 2014年2月に発行されたレビュー 国際環境研究と公衆衛生 これはアプローチが有用である可能性があることを示唆している 肥満の治療 。
さらに、 2016年9月に発表されました 肥満＆アンプのジャーナル。摂食障害 ケトダイエットは、下降などの2型糖尿病を持つ人々に利益を付与することができることを示唆しています。 A1Cレベル （血液中の2~3ヶ月のグルコースの尺度）、減量、下降 トリグリセリド （血中の脂肪の一種） LDL. コレステロール。やはり、あなたが糖尿病を持っているならば、ケトダイエットを始める前に医者にチェックしてください。
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ケトインフルエンザの症状を管理し、ケトジェニックダイエットを安全に管理するためのヒント
あなたがケトを試してあなたの医療チームでそれをクリアしたことを考えているならば、前述の副作用のために準備されます。路地の経験が実証されているので、 脱水 電解質の不均衡、ケト副作用は不快ではないかもしれません - 彼らは深刻である可能性があります。
ケトンの製造は腎臓を急速に急速に急速に除去するので、あなたがケトの中にあなたの食べ物を通って十分なナトリウムを手に入れていることを確認する必要があるでしょう。そうでなければ、あなたの血圧は危険なレベルに落ちるかもしれません、Phinney博士は言います。記載されている「ピンと針」感触と重四肢は、血圧の低下が原因であり、四肢への血流が減少し、彼は説明します。
Phinneyは、彼らの食事療法にもっとナトリウムを追加することについて医師と話すために高い血圧を持っていないケトダイエットを試している人に助言します。金額はあなたの健康ニーズによって異なります。知っているだけです アメリカの心の協会は、大人のために毎日塩の2.3グラム（g）を超えないことを勧めます 、食品に摂取されているものを含む、理想的な限界は1.5 g以下です。
あなたがあなたのダイエットに十分な塩を持っていることを確実にして、「ずれた善、めまい、疲労、熱の不寛容、頭痛、そして便秘、ほとんどいつも完全に解決する」とPhinneyは言います。
水分和に滞在することは頭痛を助けることができます、Griegerは言います。さらに、昔ながらのH2Oは、ケトダイエットのもう1つの不快な副作用を最小限に抑えるのに役立ちます：悪い、フルーティーな呼吸、しばしば「ケトスブリー」と呼ばれる。
マグネシウムのような野菜からのより多くの電解質を得る カリウム また、頭痛を最小限に抑えるのに役立ち、Griegerは言います。私たちのお気に入りの野菜の多くは 「澱粉」または炭水化物の高さが高い 、ドングリスカッシュ、ジャガイモ、じゃがいも、グリーンピース、そしてトウモロコシなど、ケトゲニックダイエットが避けられています。そうすることで、これらの個人は電解質の重要な原因に欠けています。これらの栄養素を補充するために、緑豊かな野菜のような低炭水化物、電解質に富む運賃を選ぶ。 Gorinはアボカドと推奨されます ブロッコリ 特にAS カリウムソース 。
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「通常、私は人々が運動を減らし、彼らのエネルギーレベルが上がるまで高強度の運動を避けることを勧めます。より多くの睡眠を取るか、その日の間に昼寝をすることさえもたらされることも、Griegerは言います。
ブロッコリーのような非胸部緑豊かな野菜のような繊維の豊富な食べ物を組み込むことと共に、水分和を維持する ケール 、便秘を減らすのに役立ちます。 "" ケトゲニックダイエット 穀物、豆、マメ科植物、果物、多くの野菜の制限による繊維摂取量が少ないことがよくある」と、Courtney Schuchmann、RDは、胃腸科、肝探知学、栄養サービス局のシカゴ医療センターの外来栄養士である。イリノイ州で。彼女は好きな食べ物に手を差し伸べることを示唆しています 亜麻仁 そして チーア種子 これは繊維が高く、網炭水化物が少なく、チアプディング、ピザクラスト、サラダ、ケトフレンドリーな焼き菓子などのレシピを組み込む。
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ケトジェニックダイエットのケトインフルエンザから期待するものに関する最後の言葉
あなたの体が必要なエネルギーのために燃焼ケトンに移行した後、副作用は消散する可能性があります。 「私は非常に精力的であると感じました。私は一日を通してエネルギー掘り服を持っていませんでした」と、国会には9ポンドを失ったと言うMancinelliは言います。
それでも、ketoが体重を減らしたい人々のために問題に値すると確信しているのではないというわけではありません。
「ケトダイエットが長期的な減量をもたらし、穀物全体、果物、野菜、そしてマメ科人を食べることの重要性に関する豊富な証拠はありません。ダイエット。確かに、2つの「最高」の食事 米国のニュース＆アンプ。世界報告 2018リスト 、 地中海の食事 そして ダッシュダイエット 、飽和脂肪を最小限に抑えながら、全粒子、果物、野菜、マメ科植物を最小限に抑えながら、バターやバターなどのケートフレンドリーな食品にあります。 ココナッツオイル 。あなたが身分を探しているなら、あなたは長距離のために滞在することができます、彼らはあなたのためのより良いオプションかもしれません。