過剰なガス軽減のためのヨガ
あなたは悩んでいますか 過剰なガス ？ヨガを練習することは助けるかもしれません。ヨガはそのフィットネスとリラクゼーションの利点で知られています。そしてちょうど正しいねじれとターンも改善するかもしれません 消化器の健康 不快な腸管ガスを和らげます 吹き 。
「ヨガは、多数の身体的、霊的、精神的、そして感情的な利益を持っている慣習の1つです」とLisa Korchma、NJのChlingswoodのLLCの共同所有者は、ヨガのヨガのターゲットの地域をターゲットにし、強化に向けて働く中枢神経系を落ち着かせ、臓器への血流と酸素化を増やして改善する筋肉。」
定期的で一貫した ヨガ 特定のAsanasを含む練習 - ヨガの動きのための単語 - 健康的でマインドな食事、そしておそらく瞑想は、korchmaは述べています。
ヨガの利点
消化の部分はストレスや活動レベルによって大きく影響される可能性があるので、韓国の腸をターゲットにしたい人々は、プラナヤマ、ストレッチと呼ばれる呼吸演習と、より活発な姿勢の繰り返しの繰り返しのある姿勢とともに、基本的なねじれの姿勢を見つけるかもしれません。効果 "
さまざまなポーズ - 立って、着席、ねじれ、反転し、仰臥位（フェイスアップと横になっています） - すべての方法で腸を刺激するのに役立ちます。彼らは腹、背中、側面を伸ばし、血流を高め、そして深呼吸を促進します。
これらのさまざまなポーズが消化の問題をどのように助けているかがここにあります。
- 前方折り畳み 前方折りたたみは腹腔内の臓器を大幅に圧縮します。あなたが曲げを解放するとき、新鮮な血と酸素はすべての消化器官に戻ります。
- 着席のねじれ。 これらのポーズは胃の管理に特に効果的です ガスの痛み そして激しい、korchmaは言います。
- ねじれ。 これらの姿勢はガスの痛みや不快感を和らげるためにうまく機能します。彼らは臓器を「書き出し」し、「物事を動く」を助けて、通常の排除を促進する、韓国は言います。消化を助けるためにねじれが左から右へ行くことをお勧めします。
ポーズをとる
コルチマによると、胃のガスの痛みや肥大化を軽減するのに役立つ特定のヨガ姿勢があります。初心者にとって良いことは良いことです。他の人はより複雑であり、達成するのがより柔軟性が高いです。訓練を受けたヨガの先生を一対一またはクラスに取り組んでいるとき、これらは学ぶためのポーズです：
- タダサナ（山のポーズ）： あなたの腕の頭上を吸い込んで持ち上げてから、あなたの側面に振り返ってください。
- Urdhva Hastasana（上向き敬礼）： 頭の上に腕を握って立っています。上半身を右に伸ばして5秒間息を止めます。中央に戻ってから、左に繰り返します。
- 宇都谷立っている（立っている前方ベンド）： あなたの足で一緒に立ちます。腰から曲がってあなたの顔をあなたの顔に向かってあなたの足の隣の床に置いてください。
- パスキモタナサナ（座っている前方ベンド）： あなたの足と一緒に足を伸ばして座ってください。あなたの足をつかむ、ゆっくり曲がってゆっくり曲げます。
- Janu Sirsasana（膝間前方ベンド）： 片足で座って座って床に沿って反対の足を曲げて、足の底が伸ばされた足の内側の太ももに渡って休みます。あなたの胴体をまっすぐに保ち、前方を曲げます。足を切り替えて繰り返します。
- Marichyasana（マリチのポーズ）： 片足で座ってあなたの前に伸ばして、足の底の上に足を平らにして、床の上に平らな足の底を胸に向かって曲げてください。曲がった膝を囲むように、背中の後ろに手を握り、前方に曲がってください。足を切り替えて繰り返します。
以下のポーズでは、正しくするためのより詳細な指示が必要です。
- Supta Padangusthasana、リクライニングビッグトゥポーズ
- トリコナサナ、三角形のポーズ
- Utthita Parsvakonasana、拡張側角ポーズ
- Adho Mukha Svanasana、下向きの犬
これらのポーズは、ヨガの学生がやることができるようにゆるやかにまたは深く行うことができ、korchmaを言うことができます。典型的には ヨガのポーズ 所望のストレッチを達成するために30~60秒間開催され、柔軟性を高め、リラクゼーションを経験し、そして潜在的な消化給点を得るために定期的に行われる必要がある。
「特にヨガとの定期的で一貫した練習は、頻繁に発生したガス痛の発生を軽減し排除するのを助け、韓国は言う。「バランスのとれた、栄養価の高い食事と組み合わせると、学生は気づくでしょう、そして最も重要なことには違いを感じます。」