あなたの食事と腰痛
運動、 減量 、薬は軽減する唯一の方法ではありません 腰痛 。助けることができるいくつかの食品もあります。心臓の健康を促進することが知られている、OMEGA-3脂肪酸はまた炎症や股関節の痛みを減らすことができます。一方、オメガ6脂肪酸は実際に関節の炎症を促進することによって股関節痛に寄与し得る。違いを知る方法は次のとおりです。
股関節痛食事：避けるべき食品
オメガ6脂肪酸は、炎症や時々腰痛になると大きな稈です。オメガ6脂肪酸はIn. 加工食品 クラッカーやチップ、焼き菓子、そしてしばしばファーストフード、ノートサンドラMeyerowitz、MPH、RD、LD、栄養学者、栄養学者、KYの栄養学専用
いくつかのオメガ6脂肪酸は私たちの健康に必要であるが、オメガ-6脂肪酸に対するオメガ-3脂肪酸の割合がバランス外になるという私達の食事中の非常に多くの加工食品を持つ傾向がある。 「あまりにも多くの炎症を引き起こす可能性があります」とMeyerowitzを説明します。
箱や袋に入ってくる包装された食事から、炎症を減らすために排除された食事から、特に食品ラベルが飽和脂肪、トランス脂肪、または水素化された油を挙げた場合、Meyerowitzをアドバイスする必要があります。あなたは制限したいです。 （飽和脂肪は高脂肪乳製品や赤身の肉にもあります。）
股関節痛食事：食べ物の食べ物
一方、オメガ3脂肪酸は炎症を減らすことが知られているので、関節の健康に最適です。オメガ3脂肪酸は次のとおりです。
- サーモン、ニシン、アンチョビ、サバ、イワシ、マグロのような冷水、脂肪魚
- オリーブ、キャノーラのようないくつかの植物とナッツ油、 亜麻仁 油
- ブロッコリーとレタスのような緑豊かな野菜
- クルミとペサン
- 亜麻仁
あなたの食事療法の中で食品を通して十分なオメガ3脂肪酸を得ることができないならば、魚の油のサプリメントは良い考えです、Meyerowitzを示唆しています。
股関節痛食事：調理する方法
バターの代わりにオリーブオイルや亜麻仁油で調理し、ステーキの代わりに焼きたてのサーモンを提供するのは2つの簡単で美味しい変化を持っています。 ダイエット それは関節の健康とオフセットの炎症を強化するのを助けます。
特定のスパイスでの料理も炎症を減らすのに役立ちます。インド料理でよく見られ、生姜は炎症を減らすことが示されています。効果があるために高濃度でしばしば必要とされているので、Meyerowitzはターメリックまたは生姜のサプリメントを言うかもしれません 抗炎症性食事 。
股関節疼痛食事：全穀物に切り替えます
血糖値が広く、または非常に高い血糖値は炎症を増加させる可能性があるため、Meyerowitzは腰痛を奨励して、「本質的に全粒穀物であるものを、本当に全粒のパンと穀物」に「食べる」ことを奨励しています。彼女は、全小麦や全OAT粉のような成分が実際に含まれていることを確認するためにラベルを読むことの重要性を強調しています。
「精製穀物から真の全体の粒子への切り替えは違いを生むことができます。血糖指数を変えて 血糖負荷 あなたが食べていることのうち、MeyerowitzはMeyerowitzを説明します。全粒製品のような低血糖指数で食品をオプションすることは、あなたの血糖値が上昇し、劇的に落ちることを意味し、それは炎症を減らすために多くのことができます。
股関節痛食事：追加する食品
果物や野菜はあらゆる食事の健康的な部分ですが、それらは直接炎症に影響を与えることは知られていません。それでも、果物や野菜に装填していることは、あなたが健康的なオプションを備えて彼らを選ぶことを意味します - 常に良い選択。果物と野菜の繊維はまた、炎症に寄与している可能性がある物質をより効率的に除去するのを助けることができます。
「健康的な食事療法の一環として、毎日7~9匹の果物や野菜のサービングを入手することが重要です。誰かが彼らの行動を変えてそれをするならば、彼らは他の食べ物のいくつかを取り出すことになった「Meyerowitzは言う。
グルコサミン そしてコンドロイチンのサプリメントはまた、股関節痛を持つ人々の救済を提供するかもしれません。 （あなたが貝にアレルギーがある場合は、医師に相談してください。グルコサミンは貝を覆っています。）
あなたが果物、野菜、野菜、全粒子、およびオメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べることを確実にすることは、炎症を最小限に抑えるのを助けることができ、また健康的な体重を維持するのを助けます - どちらの重要な要素も 腰痛を軽減します 。